原标题：用瑜伽砖这样练习，体式标准多了，初学者一定要试试！对于初学者来说，身体僵硬，很多体式都会受到限制，如果一味强迫身体进入体式，很可能会让身体代偿，不仅达不到好的练习效果，还可能受伤其实，瑜伽辅具能够帮助我们更好地正位练习，比如下面瑜伽人小编给大家分享的：。

借助瑜伽砖的练习方法，尤其适合初学者。1、下犬式

初学者做下犬式时，很容易下压肩膀，导致肩关节超伸，体式腿后侧紧张会限制下犬式的延展。双手下方垫瑜伽砖，可以让背部更好地延展，找到肩关节的稳定性2、站立前屈

做前屈时，初学者会过度追求前屈的幅度，可能会让腰部代偿在大腿和腹部之间加一块砖，可以减少前屈的幅度，减少拉伤的风险，同时，还能让下腰背部42式太极拳口诀更好地延展，以及按摩腹部，促进消化3、三角式 在三角式中，如果过度追求手撑地，可能会挤压下方侧腰，顶髋等。

可以在下方手下撑砖，让身体获得更大的空间，更好地延展脊柱，将体式做正位。4、扭转三角式

初学者练习扭转三角式时，身体灵活性会受到限制，容易出现重心不稳、翻髋等情况。将下方手垫高，可以增加身体的空间，更好地扭转和稳定身体，避免代偿。5、英雄前屈

很多初学者在做英雄前屈时，臀部坐不下去，重心全压在手臂和额头上在双手下垫瑜伽砖，增加手臂的高度，可以让臀部更好地压实脚后跟，腋窝更伸展6、鱼式 瑜伽人（yoga_in) 初学者练习鱼式中胸腔打不开？ 腰椎受到挤压？ 脊柱不延展让脖子难受？。

不妨借助瑜伽砖42式太极拳口诀，选择适合自己的高度，更好地打开胸腔，在体式中受益7、小桥式 小桥式中，有些初学者很难将髋上抬，找不到胸腔打开的感觉，或者难以在体式中保持可以将砖垫在骶骨下方，选择适合自己的高度，双腿向前伸直，。

这是髋部有了支撑，可以保持更长的时间，同时让髋前侧和腹部更好地延伸8、仰卧束角式 初学者髋的外旋能力不够，做仰卧束角式时会受到限制，膝盖下不去 如果长时间保持，还可能有拉伤的风险可以将瑜伽砖放在膝盖下方，给双腿一个支撑。

依次减少砖的高度，慢慢地加深体式9、蹲坐式 初学者臀部紧张，屈髋能力不够的话，做蹲坐式会蹲不下去，或者重心向后倒。可以拿一块瑜伽砖垫在臀部下方，给臀部一个支撑。10、幻椅式

在幻椅式中，42式太极拳口诀初学者很容易把重心放在膝盖上，不仅体式达不到好的效果，还会给膝盖过大的压力在脚后跟垫一块砖，可以缓解膝盖的压力，让胸腔更好地向上延伸，更安全有效适当的运用辅具，不仅能让练习事半功倍，体式也会做得更正位，让身体更好地享受瑜伽带来的好处。

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