周末的亲子瑜伽课程圆满满结束啦~我们见证着昕孕的孕妈妈们从孕育宝贝到宝贝健康的长大，是一件幸福的事情~！跟着小编来看看欢乐的现场集锦吧~

亲子瑜伽的好处多多，可以增加家长与孩子的情感交流，增强孩子的身体素质，还可以锻炼孩子的品质...带过宝宝的妈妈都知道，带宝宝需要很好的体力和精力那么问题来了，产后如何才能保持充沛的精力，恢复少女时的身材呢？当然是产后修复瑜伽喽~！。

 通过瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动，不论是自然生产还是剖腹生产产后瑜伽有哪些好处：1、恢复窈窕好身材。

适当的产后瑜伽运动能改善血液华尔兹基本舞步循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿产后6个月是身体恢复的黄金时机，新妈妈可要把握好时间，配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐，会让你有意想不到的惊喜。

但因产后体内各关节组织较松弛，所以运动量需要缓慢增加，且遵照导师的指导，以避免运动伤害的发生2、调整产后心态　　瑜伽训练可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。

产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈能调整好心态，有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色，预防产后抑郁症3、恢复身体能量　　因怀孕期华尔兹基本舞步间孕妇体能衰退，产后往往会身体衰弱、精神不振瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。

产后恢复，不仅仅指的是身材的恢复，还有对身体各个脏器的恢复毕竟，10月怀胎对于孕妇来说，身体的各个脏器都有不同程度的变化4、预防乳房下垂　　产后瑜伽锻炼，还能使新妈妈的乳汁充足，给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。

同时，让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性，并能防止哺乳后乳房下垂5、重建盆骨肌肉张力　　生产后，盆骨肌肉组织松弛且张力变弱，适度的瑜伽训练不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置，还可以强健骨盆肌肉，以增加骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。

6、改善腿部水华尔兹基本舞步肿现象　　怀孕时，因胎儿压迫下肢静脉而导致腿部水肿发生，甚至造成下肢静脉曲张产后练习瑜伽，可以加强肢体力量，改善下肢水肿和静脉曲张的问题　　适宜产后的瑜伽姿势下面介绍几种适合产后妈妈的瑜伽姿势。

　1、船式　　1.仰卧，两腿伸直两臂平放体侧，掌心向下　　2.吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿式，以不勉强费力为准。

3.一边慢慢呼气，一边渐渐地把双腿和躯干还原，放松全身重复此练习3次　　作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促进肠道蠕动，改善消化功能2、猫伸展式　　1.跪下来，坐在脚跟上，伸直背部　　2.抬起臀部，两手华尔兹基本舞步放在地上。

吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟　　3.呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟两臂伸直，垂直于地面　　作用：有助于子宫回复正常位置3、虎式　　1.开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。

　　2.两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部两眼向上凝视，保持5秒钟　　3.呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。

作用：减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官4、双腿背部伸展式　　1.挺直上身坐着，两腿向前伸并拢，掌心放在大腿上　　2.华尔兹基本舞步向前平伸双臂，两肩向后收，吸气，双臂高举过头，呼气，慢慢向前弯，尽可能舒适地向前弯下来，两手抓住小腿，两肘向外和向下弯，低下头部，尽量接近双膝，保持10秒钟。

　　3.吸气，伸直双臂还原放松全身，反复做两次　　作用：有助于使子宫膀胱充满活力，生殖腺受到滋养5、全蝗虫式　　1.俯卧，两臂向后伸直，呼气，同时抬起头、胸膛、双腿　　2.有规律的呼吸，尽量长久地保持此姿势。

　　3.逐步还原，全身放松，重复两次　　作用：有益于骨盆范围各器官　　提示：妈妈们具体什么时间开始做瑜伽，还是得看自身身体恢复状况;如果是顺产的，在恶露渐收，可以尝试动作小的，如果没有什么异常情况才可继续。

如果是剖腹产，需等伤口痊愈后，在来尝华尔兹基本舞步试做瑜伽 您需要做的就是：一、找到您信任的、专业的孕产瑜伽机构；二、坚持产后瑜伽练习，不懈怠坚持产后瑜伽练习，不懈怠坚持产后瑜伽练习，不懈怠重要的话说三遍！产后妈妈们，带宝宝一起行动起来吧！给自己一个健康的、美好的许诺。

给宝宝一个健康快乐的童年！孕产瑜伽之路的领航者

昕孕瑜伽，专业致力于孕产、亲子瑜伽的培训与研究，是集瑜伽教学、课程研发、人才输出为一体的综合性服务机构2006年发展至今，已在全国30多个省市开展了孕产瑜伽和亲子瑜伽的培训工作培养孕产瑜伽教练4000余名，被誉为国内精英孕产瑜伽师的“黄埔军校”。

国家卫计委、中国妇幼保健协会唯一认可并支持的孕产瑜伽培训机构不仅受邀中国妇幼保健协会主办华尔兹基本舞步的提供给全国临床医护人员《产后母婴护理师培训》项目，同时还发起并承担了《孕产瑜伽对孕妇孕期身心改善效果》实证数据库论证工作。

国内第一场专注女性孕育的瑜伽盛典——《中国首届孕产瑜伽名师大讲堂》发起机构活动得到了来自国家卫计委领导、国家级行业专家、医疗机构代表，国内外瑜伽领域名师20余名以及近300位在孕产瑜伽及母婴相关机构的参与支持。

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健身学习：运动前禁吃某些食物。在加州大学洛杉矶分校的人体运动实验室所做的大量测试业已证明,人吃的食物种类于运动或健康无关紧要。我华尔兹基本舞步们搜罗有关此说的材料,选出在禁食之列的食物,免费送给大学里的运动员吃。