明天就是儿童节了，想增加跟孩子的亲密接触，又能锻炼身体的最佳方式可能就要属瑜伽了孩子与瑜伽就是天然的完美组合你想想看，孩子本来就很好动，他们喜欢模仿动物的动作，而且他们总是有用不完的精力，如果能被用来做一些富有成效的事情就再好不过了。

下边就为大家介绍12个可以跟孩子一起练的瑜伽动作关注玄瑜伽微信（xuanyoga）,了解更多瑜伽体式

如果你自己喜欢做瑜伽的话，你一定会想与你的孩子一同分享因为这项运动不仅有助于我们的身心健康，还教会我们更好地认识自己的身体、追寻平衡的生活以及认识到照顾自己的重要性不论你的孩子是多大年纪，也不论你是多大年纪，相信每一个人都能从练习瑜伽中获得益处。

从“下犬式”到“三明家用跑步机有必要买吗治式”，有很多的瑜伽动作都很简单、安全，又能很好地训练你们的身体给孩子示范一个动作，让他们跟着你一起做，或者是在做平板支撑时让他们趴在你的背上——只要他们玩得开心，你就能成功地把瑜伽介绍给他们了。

有很多的瑜伽动作你们都可以一起完成，我们在这里列出了12个动作，记住做这些动作的时候不用把自己逼到极限，只要过程轻松、有趣就好了大多数的孩子都活泼好动，但很容易分心，所以把这些动作融入他们的日常游戏是个不错的主意，或者为动作配上动物的叫声也有帮助。

尽情发挥你的创意，来和孩子一起练习这12个动作吧

下犬式这个动作的名字有点搞笑，它是一个对腿部的伸展很有帮助的动作，同时还能拉伸你的肩部你可以从趴在地上的姿势家用跑步机有必要买吗开始两腿分开，两手分开置于身体前侧，将臀部向上一开始可以膝盖弯曲，将身体调适到舒服的位置后再开始拉伸。

拉伸后身体将呈倒V字形，脊柱会笔直延伸，颈部会得到放松，膝盖收紧试着将全身放松，保持这个姿势做几次深呼吸

婴儿式这个简单的放松动作就是给你家的小朋友准备的“婴儿式”能让你的身体充分放松，让精神得到舒缓，同时缓解髋部的紧张感两腿并拢，双膝打开，双臂向后伸直，把前额置于瑜伽垫上将臀部坐在地上，深呼吸，臀部可以小幅度摆动，做完这个动作之后，你和小朋友都会得到充分的放松，恢复精神。

树式这个简单又有趣的动作能让你和孩子都更靠近天空树式动作需要你们拥有良好的平衡能力，这个动作能让你们的腿部更有力，同时能让脊家用跑步机有必要买吗柱得到拉伸首先并拢两腿原地站好，选择一只脚站立，抬起另一只脚并弯曲膝盖，将脚底板平贴在另一只腿上。

摆好这个姿势后，将两手向上伸展，在头顶上方将掌心相对合拢如果想给小朋友增加一些趣味性，你也可以增加一些摇摆的动作，只要保证不跌倒就好了

桥式首先躺平在地上，弯曲膝盖，两脚分开与臀部同宽将手放在肩膀下方，用力撑起身体，身体离开地面，重量分布在双手双脚上这个动作有很多亲子互动方式，小朋友可以自己架起一座“桥”，爬到你的“桥”上，或者假装自己是一只小船，在你的“桥”下漂流。

蛙式这个动作由站立开始，然后慢慢降低身体形成深蹲的姿势这时候你可以自行调节动作，让身体处在舒服的状态，你可以将双手在身前合十，或者把手家用跑步机有必要买吗向后撑在地板上别指望你家的孩子能安静地维持这个动作，他可能没过一会儿就要开始学青蛙叫，或者像青蛙一样跳来跳去，这时候你就一起加入吧！。

船式与你的孩子相对而坐，保持一米左右的距离然后你们两人拉住双手，将双脚向上抬起，身体向后靠，保持双脚远离地面将你和孩子的脚底板对在一起，然后努力拉伸双腿你可能需要调整一下姿势，让身体向后坐一些，你也可能无法完全打直双腿，这都不要紧，这还是一个你和孩子可以经常一起练习的有趣的姿势。

三明治式坐在地板上，双腿向前伸直吸气，将身体向上延伸，让背部挺直呼气，向前弯曲身体，感受肚脐的指引，将双手放在脚上或小腿上因为这个动作叫作“三明治式”，所以你可以让你的孩子选择自己想成为家用跑步机有必要买吗哪种三明治，还可以问问他们想在这个三明治里加什么，是生菜、西红柿还是蛋黄酱？。

快乐宝贝式这个动作对于小朋友来说是一个很好的姿势，可以让他们的后背下方和髋部充分地伸展以背部着地，弯曲膝盖，抓住双脚，慢慢地将双腿向身体拉近，使韧带充分拉伸然后你可以保持这个动作稍微摇晃几下，或者和你家的小朋友想点其它方式一起搞搞怪。

平板支撑这个姿势是瑜伽中出了名的能训练肢体力量的姿势，让你的孩子来挑战，来比赛，看看他们能支撑多久你可以从平躺开始，也可以从下犬式开始慢慢进入这个动作你的手腕要和肩膀呈一直线，身体不能弯曲，要呈平直状态，力量要落在你的脚趾上。

努力拉长你的身体，收紧你的膝盖以及身体腹部和背部的核心肌群孩子家用跑步机有必要买吗可以和你一起练习这个姿势如果你想自我挑战的话，也可以让孩子坐到你的背上来

三角式这个动作能让全身都得到很好的延展，持续练习还能增加腿部的力量为了让孩子更感兴趣，可以让孩子把这个动作编到游戏里去首先将两腿分开站立，脚趾朝前，确保你能保持舒服的站姿将任意一只脚向外旋转90度深呼吸，在呼气的同时，将身体向朝外那只脚的方向弯曲，追随胸部的指引，腰部不要前倾，保持与地面垂直状态。

于是你的一只手自然地指向地面，而另一只手应该尽量指向天空，保持两只手在同一直线上深呼吸，努力延展身体，当身体得到充分延展后，换一个方向继续这个动作

猫式如果你的孩子喜欢动物的话，他一定很喜欢这个动作猫式动作可以很好地延展背部，并且锻家用跑步机有必要买吗炼背部和核心肌群的力量，帮助你更好地完成瑜伽动作首先将两膝分开，与髋部同宽，身体向前，两手掌着地，五指分开吸气，头部抬起向前注视远方，腹部下沉，感受脊柱的延伸。

呼气，将下巴靠近胸部，慢慢弯曲背部反复做上几次，配合呼吸，小朋友还可以加上喵喵的叫声

兔式这个好玩的姿势有助于肩部和背部的伸展一开始，你可能需要帮助孩子摆好这个动作，但保持这个姿势并不难从坐姿开始，将两膝并拢，身体向上抬起将下巴向胸部靠拢，注意不要用力过猛拉伤颈部，将头顶抵住地面双手向后，试着抓住你的脚踝，呼气，尽力拉长你的脊柱。

当你吸气时，将臀部向上推，努力拉伸肩部，但注意不要让头部承担过重的压力当你帮孩子完成这个动作时，你可以把重点放家用跑步机有必要买吗在背部的延伸上，避免孩子的头部承担过多的重量

健身学习：进餐后不宜运动　　进餐后需求较多的血液流到胃肠道，协助食物消化与养分吸收，假如这时参与运动就会形成血液流向四肢，阻碍胃肠的消化，时刻一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会下降，称为餐后低血压，外出活动简单跌倒。长时刻餐后运动简单得盲肠炎。饮酒后不行进行游水等运动项目。