3岁以上的孩子可以练习“真正的”瑜伽了，模仿妈妈的动作的过程中，感受同样的呼吸，肢体的接触、目光的碰撞，在静谧的能量中将爱传递给孩子，孩子能在练习过程中沉淀心境。1、小树倚大树-树式

妈妈和孩子手牵手，各抬起一只脚，将抬起的那只脚搭在另一条腿的大腿内侧，左右脚交替此动作这个练习可以训练孩子的平衡感，并活动身体各部位的关节，促进血液循环；帮助孩子培养良好的体态及气质，纠正含胸驼背等不良习惯，同时也可以锻炼孩子的注意力。

2、战士手拉手-战士二式

两个人分开双腿，屈膝，脊柱正直，吸气时伸展手臂，伸展胸廓和脊柱，拉住双手或者让手指相触，眼睛都看向相触的手指呼气时，收紧腰、腹、臀、腿肌肉，慢慢将大腿推与地面齐之韵快乐舞步第四套平行此动作可锻炼平衡能力，提高注意力和稳定性。

3、大伞背小伞-站立前屈式

妈妈与孩子背对背站立，呼气时，两人同时前弯，双腿尽量伸直，双手互抱对方小腿，吸气时伸直脊柱，眼睛向前看，停留一会，然后一起随呼气时慢慢还原，并跟随吸气时回到站立此动作可修长腿部线条，促进血液循环，妈妈可美容养颜，并有助于孩子提高记忆力。

4、小猫和妈妈-猫弓背式

母子相对，手足跪立吸气时，抬头、翘臀，眼睛看上方；呼气，拱背收腹一次呼吸做一组，最多可做12组此动作促进宝宝的脊柱发育，按摩内脏两个人还可以模拟小猫向前、向后爬，可提高宝宝专注力5、高山与小峰-双人顶峰式。

孩子先做手足跪立，吸气提起身体，呼气让脚跟落地，妈妈可直接用四齐之韵快乐舞步第四套肢支撑地面，形成顶峰，把孩子做的小峰纳入身下此动作可使四肢均匀受力，血液和能量将均流全身，减小心脏频率负荷，并增强骨密度6、大船对小船-双人V字式。

孩子和妈妈对坐，双手拉住，脚掌相对，依次将双腿向前向上蹬直，背部保持伸直此动作可强壮腹部肌肉，增强内脏活力，修正腰椎的扭曲促进颈部的血液循环，消除肩痛和偏头痛改善塑造腿部肌肉线条7、鳄鱼妈妈和宝宝-鳄鱼式。

妈妈和孩子俯卧在垫子上，双手肘支撑在胸前地面上轻轻托起下颚，看向上方天花板，保持时间以感到舒适为宜此动作可美化腹部线条，放松腰部，提高注意集中能量温情提示：1、婴儿期的宝宝就可以接触瑜伽了，家长可从一些抚摸、按摩的动作开始；。

2、1至4岁的孩子可齐之韵快乐舞步第四套以在家长的带领下，一起做一些互动的体式，以培养孩子的协作能力；3、5岁以后的孩子可以和大人一样练习体式，不过时间不必像成人那么长；4、亲子瑜伽的重点在于亲情和互动，家长与孩子在练习过程中平等沟通，互相帮助；

5、有一些以动物和植物命名的瑜伽体位，可以由此开始，让孩子挑选自己熟悉喜爱的动物或植物，也可加入一些简单的双人瑜伽动作。

健身学习：不宜立即蹲坐休息：健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休齐之韵快乐舞步第四套息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等.