纤体瑜伽是一种非常不错的运动，同时也是有许多作用的，主要有调理、排毒、减脂和美感这四个作用，但是很多人不清楚纤体瑜伽主要有什么体式。那么，纤体瑜伽的主要体式有哪些呢？下面就一起来看看吧。

　　1. 蝗虫式　　俯卧在地板上，将两只脚打开，跟肩部一样宽，并将两只手臂和身体分开两只拳头的宽度吸气的时候，将身体和四肢尽量往上抬，离开地面，手和脚必须要保持在一个高度，同时保持住这个动作呼气的时候，要将抬起的身体落回到地面上，并且放松身体，之后再重复这个动作五次。

通过这个运动能够将腰背和臀部以及大腿上多余的赘肉减少　　2. 眼镜蛇扭动式　　俯卧在地上，打开双脚大概与肩同宽，并屈肘，将两手放于胸两侧地面然后吸气，蹦迪基本舞步教学手掌推地，脊柱向上伸展再接着呼气，脊柱后屈在吸气后，呼气，脊柱向右后方扭转，眼睛看左脚脚跟。

接着吸气，回到正中呼气，反方向同理这个瑜伽动作至少要重复做四到六组　　3. 前屈式　　站立，双脚分开与臀部同宽上身向下弯曲胸部紧贴大腿面双腿伸直，双手置于脚跟后方，手掌着地头部朝下保持这个姿势30秒-1分钟。

　　4. 侧测伸式　　将身体站直，把右腿往前面迈一步，左脚往外面旋转45度，令右膝盖和右脚的脚趾处于一条水平线，再尽量的将身体往下压，使右侧的大腿和地面平行，接着将右手的手掌放到右脚的后面，撑住地面最后尽力的伸展自己的左臂，不能够驼背。

5. 下狗式　　手掌着地，双臂置于身体前方双腿向后方伸直双脚分开与肩蹦迪基本舞步教学同宽手指分开，手掌撑地双臂伸直向前推，手肘伸直臀部抬起指向天花板放低脚跟着地，脚趾指向身体前方放松头部、颈部和背部保持这个姿势30秒-1分钟。

　　6. 腰转动式　　身体站立好，打开双脚大概与肩同宽，同时双手十指相扣然后吸气，在胸前翻转手掌，再将双臂向上伸展接着呼气，自腰部向前、向下俯身，一直到腰背和手臂都和地面平行紧接着吸气后，呼气，同时手臂带领脊柱向右侧水平扭转九十度。

再吸气，回到正中位置再呼气，反方向，同理这个动作至少要重复做四到六组健身学习：不要立即吃饭　　运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。

同时，蹦迪基本舞步教学在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少它需在运动结束20-30分钟后才能恢复如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。

健身学习：跑步不会让小腿变粗。很多女性朋友都会担心，跑步会让小腿变粗。说实话，小腿其实是我们全身肌肉里面，最难练的一个肌肉，哪怕你拼命练，也未必就能将小腿练粗的，还要看你基因强不强。另外，90%的马拉松跑者的小腿都很细，所以你根本不用担心跑步会让小腿变粗。