1、蝗虫式。

俯卧在地板上，将两只脚打开，跟肩部一样宽，并将两只手臂和身体分开两只拳头的宽度吸气的时候，将身体和四肢尽量往上抬，离开地面，手和脚必须要保持在一个高度，同时保持住这个动作呼气的时候，要将抬起的身体落回到地面上，并且放松身体，之后再重复这个动作五次。

通过这个运动能够将腰背和臀部以及大腿上多余的赘肉减少2、侧角伸展式

将身体站直，把右腿往前面迈一步，左脚往外面旋转45度，令右膝盖和右脚的脚趾处于一条水平线，再尽量的将身体往下压，使右侧的大腿和地面平行，接着将右手的手掌放到右脚的后面，撑住地面最后尽力的伸展自己的左臂，不能够驼背。

3、腰转动式

身体站立好，打开双脚大概与肩同宽，同时双手十指相佳木斯快乐舞步第三套扣然后吸气，在胸前翻转手掌，再将双臂向上伸展接着呼气，自腰部向前、向下俯身，一直到腰背和手臂都和地面平行紧接着吸气后，呼气，同时手臂带领脊柱向右侧水平扭转九十度。

再吸气，回到正中位置再呼气，反方向，同理这个动作至少要重复做四到六组4、眼镜蛇扭动式

俯卧在地上，打开双脚大概与肩同宽，并屈肘，将两手放于胸两侧地面然后吸气，手掌推地，脊柱向上伸展再接着呼气，脊柱后屈在吸气后，呼气，脊柱向右后方扭转，眼睛看左脚脚跟接着吸气，回到正中呼气，反方向同理这个瑜伽动作至少要重复做四到六组。

5、前屈式

站立，双脚分开与臀部同宽。上身向下弯曲。胸部紧贴大腿面。双腿伸直，双手置于脚跟后方，手掌着地。头部朝下。保持这个姿佳木斯快乐舞步第三套势30秒-1分钟。6、下犬式

手掌着地，双臂置于身体前方双腿向后方伸直双脚分开与肩同宽手指分开，手掌撑地双臂伸直向前推，手肘伸直臀部抬起指向天花板放低脚跟着地，脚趾指向身体前方放松头部、颈部和背部保持这个姿势30秒-1分钟健身学习：

不要骤降体温　　运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

健身学习：蛋白质。不要限制蛋白质的摄入量,蛋白摄入量越多,肌肉就长得越快,一般健美标准蛋白摄入量是平均每磅体重最少要一克蛋白质,为了更好促进肌肉佳木斯快乐舞步第三套的生长,应该把蛋白质的日常摄入量增加到每磅体重1.5---2克