童丽老师：   乐山师范学院体育系毕业，在成都、乐山任职数年的优秀瑜伽老师，乐山念瑜伽首席瑜伽导师，精通8种类型瑜伽，曾获得艾杨格瑜伽导师证学习艾杨格对体位的精确认知，对身体柔韧，性和力量性有精准、独到的综合把握。

多次被邀请为成都电视台、内江电视台等多家电视台综艺节目的嘉宾。   越瑜伽，越窈窕，越美丽，简单锻炼提升耐力恢复灵巧，充盈弹性优美线条塑造精致。

练习瑜珈时的准备工作编辑　　时间：一般来说，人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜珈姿式其实，只要保证空腹的状态，一天中的任何时间都可以练习换句话说，饭后（3小时之内）是不宜练习瑜珈姿式的在真正的瑜珈行者看来，清晨4~6点才是练习瑜珈的最郑多燕健身操盘视频佳时刻，因为此时周围万籁俱寂，大气最为纯净，肠胃活动基本停止，大脑尚未活跃起来，容易进入瑜珈的深层练习状态。

　　地点：练习瑜珈最好能在干净、舒适的房间里，有足够的伸展身体的空间，避免靠近任何家具房间内空气清新、流通，并且能自由地吸入氧气最好摆上绿色植物或鲜花，也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经　　当然，您也可以选择在露天的自然地练习，比如花园等环境较好的地方，千万不要在大风、寒冷或有污染的空气中练习，也不要在太阳直射下练习（黎明除外，因为那时光线柔和，有益于健康）。

衣着：练习瑜珈姿势时应穿着宽松柔软的衣服，以棉麻质地者为佳，必须保证透气和练习时肌体不受拘束鞋子必须脱掉，袜子最好也脱掉（天冷时脚部须注郑多燕健身操盘视频意保暖），手表、眼镜、腰带以及其它饰物都应除下　　道具：练瑜珈当然以使用专业的瑜珈垫为好，当地面太硬或不平坦的时候，瑜珈垫能发挥缓冲作用，帮助您保持平衡。

但是，如果您没有专业的瑜珈垫，铺上地毯或或对折的毛毯也可不要在过硬的地板或太软的床上进行练习，同时注意不能让脚下打滑初学者也可使用一些道具来辅助练习某些姿式，可用的道具如瑜珈砖、瑜珈绳，甚至墙壁、桌椅等等。

很多姿式都可使用相应的道具，帮助您进行循序渐进的练习，同时更准确掌握每一个姿式传达给身体的感觉　　沐浴：沐浴前20分钟内不要练习瑜珈，因为瑜珈练习会使身体感觉变得极其敏锐，此时若给予忽热忽冷的刺激，反而会伤害身体，消耗身体内储存的能量。

沐浴郑多燕健身操盘视频后20分钟内也不宜练习瑜珈，因为沐浴后血液循环加快，筋肉变软，如果马上练习瑜珈，不仅容易使身体受伤，而且会导致血压升高，加重心脏负担心脏病、高血压、甲亢等疾病患者尤其要注意这一点　　另外，在长时间的太阳浴后不要练习瑜珈姿势。

在练习瑜珈之前1小时左右洗个冷水澡，能让您的练习达到更好的效果　　饮食：如前所述，饭后3小时之内不宜练习瑜珈姿式但是，您可以在练习前1小时左右，进食少量的流质食物或饮料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等练习时，您可以喝一点清水以帮助排出体内毒素（当做鸭行式的练习时，您甚至应该大量喝水。

）瑜珈练习结束1小时后进食最好最好吃一些天然的食品，避免食用一些油腻、辛辣或导致胃酸过多的食品郑多燕健身操盘视频进食要适可而止，吃得太饱会让人感到烦闷和懒惰另外，练习瑜珈后饭量减少，排气、排便增加属于正常现象健身学习：当然，每周

2次简单的心肺练习，如肌体健身课，让你的健身过程更有乐趣。最后，还建议你做半小时的运动，仅散步或骑单车就可以。

健身学习：坚持基本训练。用最简单直接的大重量自由负重来训练大块头,千万不要忽略基本动作,如硬拉等复合动作对肌肉的生长是最好的,在每一次训练应该把最有效的复合动作放在最前面,做完大重量的复合动作之后,再用孤立动作或器械来完善肌肉,使其达到深度力歇。