飞龙式是一套偏阳性体式组合，以中国图腾‘龙’为脉络龙是庄严，威武，自由，灵动的化身体现出人一种奋发图强，积极向上的精神熟练练习，可以给我们一种展翅飞翔，身体轻盈流动，一气呵成，驾鹤云端的感觉；同时，也可以帮助我们打开肩膀，髋部，和胸腔，消除手臂，背部，大腿多余的脂肪，灵活脊柱神经，经常练习，减肥纤体效果明显。

前后共15个体式，首尾相应，一气呵成适宜安排在瑜伽课前作为热身对于瑜伽初学者和时间较为紧张的老板或者上班族，起床后的10分钟，练习一组，也足以打开僵紧的身体，开始元气满满一天的工作经常练习，纤体瘦身效果更佳。

体式详叙1站立祈祷式站在垫子左端，双手合十胸前，调整气息，吸气，延展手臂举向头顶；跑步机的尺寸2鸵鸟式呼气，身体前屈，屈膝；3飞龙式吸气，抬右腿向后，打开手臂，向后飞翔；4睡龙式呼气，深曲左膝，右脚后撤一大步脚尖点地，双手置于左脚内侧，屈肘侧耳倾听大地的声音；

5扭转龙吸气，伸直左手，右手向上向后背方向无限伸展；6下犬式呼气，右手还原至左脚内侧，撤左脚，下犬式；7奔跑式吸气，抬左脚向上向后，右脚点地，左脚往前迈回双手之间；8战士一式吸气，抬右手，绕动手臂依次转向右后方，身体立于垫子上方；

9扭转龙呼气：左手置于右脚掌内侧，右手向后背方向伸展；10威武龙吸气，抬上身向上向后，双手呈爪状，似龙爪，扩胸展肩，怒吼一声，好似飞龙张牙舞爪，尽显威严；11下犬式呼气，双手还原至垫子上，进入下犬式12

单跑步机的尺寸臂轮式呼气，将右脚迈向左手与左脚掌之间，右手撑地，尽量收紧臀部，推髋向上，延展胸腔，抬头后仰，看向左手方向13下犬式呼气，身体转回，进入下犬14飞龙式吸气，再一次抬左脚向上向后，指尖撑地，重心前移至左脚掌，抬右脚回，再次展臂向后；

15站立祈祷式吸气，圆背低头，上提脊柱，还原山式飞龙在天飞龙式套路组合四遍为一组此时，我们的身体来到了垫子的右端再以同样的体式，抬右腿，返回至垫子左端练习方位顺序是：左端出发，迈右腿；右端返回，迈右腿；。

左端出发，迈左腿；右端返回，迈左腿在最初开始的熟练练习阶段，可以在每个体式中停留三个呼吸，便于呼吸和体式更完美的结合在熟练了之后，可以上升至一个吸气一个动作，呼气进入跑步机的尺寸下一个动作，首尾连贯，一气呵成健身学习：

关于运动前后的饮食，要依据个人情况　　一般来讲，进食后肌体要拿出一部分时间来组织消化，不宜马上运动，至少要在半小时后再开始健身后，肌体在20分钟内渴望补充能量，这时也是吸收最好的时段，如果你是运动员，在健身后。

20分钟内进食会超量恢复;但如果你要减脂，就一定要在健身结束30分钟后再进食。

健身学习：高强度的训练法则是克服平台期的最好办法,这种训练方法能把你的肌肉推向极限疲劳,疲劳的程度越深,肌肉就长得越快,这种高强度训练虽然对肌肉的生长非常有效,但不可以使用过多,否则只会使肌肉组织破碎,停止肌肉的生长,一个月左右使用一次这种高强度训练就已经足够了,但以上这跑步机的尺寸些训练手段不适合训练时间在一年之内的健美初学者,初学者们只要有正确的饮食计划和训练计划就已经是足够了,一般是不会发生平台期等情况的。