第二次上这节课，这次终于是跟上老师的指令了运动量非常够啊！课上到一半就哗哗地流汗关于前屈：大部分朋友都有做过前屈的动作，即使不是在练习瑜伽也有过单许多朋友的前屈动作没有注意到一个关键点【腹股沟】，所以总是弓着背部，动作不够舒展。

在这里给大家讲讲站位和坐位两种前屈，希望能给大家带来点新感悟哈~>站位：腹股沟处折叠向下，注意不要弓腰背，手往前触碰地面（柔韧性不好的用辅具、手指、手掌等都可以，保持稳定即可），这时要更加关注腿的位置，膝盖处不能超伸（靠后超伸），【不确定有没有超伸，可以感受一下膝盖位置后侧的皮肤有没有强烈的拉伸，有就是超伸了】，如果超伸，可以调节手的位置，往前一点，保持整条腿垂直地面即十大跑步机品牌可。

另外还要注意骨盆往上提的力量（就像下犬一样网上提）>坐位：提前把坐骨位置调整好，同样是腹股沟折叠，可以感受到坐骨要往后延伸折叠拉伸时，可以借助手的支撑，拉伸到你能承受的位置即可，不用太过勉强自己上瑜伽课程请对自己好一点，对自己负责。

每人的身体素质都不同，有些体式并不是你现在能承受的，量力而行就好，细节做到位了，比做多少个体式都强健身学习：健身三要素：科学训练，合理饮食，适当休息。

健身学习：运动后不能当即洗澡。这样会导致心脏和脑部供血缺乏以致于头晕眼花浑身无力，还有由于身上的乳酸过多的堆集使全身酸痛。