张蕙兰简介张蕙兰在20 世纪70 年代把瑜伽介绍到中国，并通过中央电视台向全国播放瑜伽电视系列片，而深深触动了数百万观众的心；自此，她被国人亲切地称为“中国瑜伽之母”她的“瑜伽”系列片深受欢迎，从1985 。

年到2000 年持续不间断地播放了15 年，成为中国电视史上播出时间最长的系列片系列片每一集都包含了瑜伽姿势练习、生活方式介绍、瑜伽冥想，以及瑜伽对个人和社会问题的智慧见解和领悟亲爱的朋友们，请接受我的礼敬！。

在一年中，秋天是我最喜欢的时节之一烂漫的红色、琥珀色和金色装点着周遭的环境；树叶嬉戏着舞落地面，在行人的脚下嘎吱作响清凉的空气带着舒爽的轻灵在秋日的早晨迎接我们，给我们注入更多的能量经梧太极拳但对许多人来说，秋天的美丽和活力却在鼻塞、喷嚏和哮喘之下黯然失色。

如果你是众多季节性过敏和鼻窦炎患者中的一员，我相信你会很高兴了解到瑜伽生活方式可为你提供自然的疗愈妙方虽然非处方药物可以暂时缓解症状，但以下经过时间验证的瑜伽练习组合则不仅能给你急需的救治，更能以自然之道，帮你增强免疫力和呼吸系统的功能，从而提高你抗过敏的战斗力。

1.用健康的瑜伽饮食滋养和加强免疫系统保持免疫系统的健康强壮是防治过敏和鼻窦炎的关键之一，最好的方法之一是通过健康的瑜伽饮食同时，我会特别食用大量富含维生素C的水果和蔬菜，如柑橘类水果、猕猴桃、甜椒、西红柿和辣椒，以及富含维生素。

E的果仁瓜籽类，如杏仁和葵花子夏三月华英经梧太极拳成秀，秋三月肃收内敛随着夏去秋来，能量此消彼长，我也顺应着这能量的变化来准备食物我的饮食里包含结实有料、营养丰富的食物，如根、块茎、玉米和笋瓜，还有坚果和种籽，以及温性的香料，如姜、肉桂和洋葱家族成员（即大蒜和韭菜）。

本质上，酸味食物如柠檬、酸橙、酸奶、酸苹果和醋能刺激收缩，因此是本季的理想食材为了抵消秋燥的影响，饮食中还应包括润湿类食物，如梨、苹果、蜂蜜、坚果和大豆制品，如豆腐和豆浆大麦和小米也很滋养，还有各种可食用的菇类。

低温烹饪食物更长时间，就给予了它们时间来收集能量，以加强和滋养你的身体

2. 练习瑜伽姿势练习温和的瑜伽姿势，即使每天只有15分钟，也能帮助减轻压力，并增强免疫系统瑜伽的身经梧太极拳体锻炼也能帮你更充分地呼吸，从而增强肺功能，提升其适应修复的能力如果你的体质容易过敏或者感染其他的呼吸道疾患，那么，练习的场所最好能够选择在空气流通、温度适宜，还要注意别在空气污染如雾霾、灰尘以及花粉多的地方。

如果感觉呼吸困难或其他任何不良反应，应立即停止练习并休息，直到你再次感到舒适才能重新开始。这些练习是我在每年的这个季节里最喜欢的锻炼，能够加强我的呼吸系统。增强精力呼吸▽

单腿交换伸展式▽

眼镜蛇伸展和眼镜蛇式▽

轻柔弓式和弓式▽

狮子式▽

我们专门创建了一个网页，帮您学习如何练习这些姿势和本文中提到的其他技法欢迎扫描本文末尾的二维码浏览访问3. 呼吸练习姿势的同时练习简单、有节奏的呼吸，将有助于经梧太极拳增强肺功能并增加肺活量，从而让呼吸变得更容易。

要学习放慢、放松、逐渐加深呼吸，这样有助于清除痰液，预防和缓解呼吸道疾病努力培养用鼻子呼吸的习惯，将有助于呼吸系统的功能并减少鼻粘膜充血还有，尽可能地呼吸干净的空气如果在你居住的地方经常有空气污染，就该考虑使用高质量的室内空气净化器；而且，如果需要，应在户外时戴上口罩。

以下是一些简单的瑜伽呼吸技法，你可以试试。腹式呼吸

这个简单的呼吸练习有助于加深呼吸许多人的呼吸浅而短，而不是缓慢、轻松的适度深呼吸养成让气息进入肺部下段的习惯（腹式呼吸）对所有人都是非常好的，而且对哮喘患者特别有益练习这种技法也能给全身补充氧气，让你更加清醒和精力充沛，还能帮助舒缓神经梧太极拳经，平静心绪。

在空气清洁的地方，一有机会就应练习这个技法做法：背部挺直地站、坐或躺着一只手轻轻放在肚脐上彻底地呼气；吸气时，腹部扩张你的手会被腹部拱起；慢慢地呼气，气呼尽时腹部微微收缩，手也随之往下继续以自己的频率呼吸，练习时间不限。

喉呼吸

喉咙呼吸很容易练习，即使你从没做过呼吸练习，也能轻松上手这个呼吸技法帮助强健免疫系统，有利于缓解所有类型的过敏它亦能安定神经系统而有助心神的平和你可以随时练习喉呼吸，在练习瑜伽姿势或太极时练喉呼吸也很有益。

要是有睡眠困难，可尝试在睡觉前练习做法：用鼻子吸气，然后张嘴呼气，轻轻地收缩喉咙，发出轻柔的声响重复做 2 ~ 3次嘴巴合拢，自然地吸气，然后随着呼气像之经梧太极拳前一样收缩喉咙再做一遍，这一次吸气时轻收喉咙，呼气时发出喉呼吸的声响。

继续以上练习，时间随意4. 涅悌～鼻道洁净法

涅悌技法就是用盐水清洗你的鼻道，它是减少季节性过敏、一般呼吸困难、粘膜充血、鼻窦炎和头痛的妙方这个练习把灰尘、霉菌和其他过敏原从我们的鼻道中冲洗掉，并能保持鼻窦的干燥涅悌做法极为简单，只需几分钟，可以与刷牙一起成为您的日常清洁程序。

我发现每天早晨练习涅悌让我感觉神清气爽，思路敏捷，一天都感觉清新和活力充沛5. 保持清洁虽然我们无法控制家以外的环境，但是对于家里面的环境是可以把控的遵循良好的瑜伽卫生原则，保持身体、衣服、床上用品等的清洁是很重要的。

外出归家后，衣服和头发凡沾染花粉和其经梧太极拳他过敏原的都应清洁洗涤

6. 瑜伽放松和冥想压力、恐惧、担忧和焦虑会削弱免疫系统，使我们更容易产生过敏，所以重要的是要花时间缓解和减轻压力瑜伽姿势和其他形式的身体锻炼都是帮助缓解身体紧张的好方法，而瑜伽呼吸和放松技法还能助你静心凝气。

瑜伽语音冥想则是独一无二的，因为其不仅帮助放松身体和心意，还能在更深的层面上起作用，逐渐给我们注入内在的安宁，并消除内在深处的的焦虑这个古老的练习是瑜伽冥想中最简单、但最有效的如果你容易患哮喘，一个有趣又容易的方法可以帮助防止或减轻其影响，就是练习瑜伽语音歌舞。

这个极佳的练习不仅能非常有效地缓解压力和焦虑，还有助于增强肺功能

健身学习：科学的饮食结构，碳水化合物55%经梧太极拳，蛋白质25%，脂肪20%。

健身学习：健身一定要吃早餐。早餐是一天中最重要的一餐，身体经过了一晚上的睡眠，消耗了大量的能量，在早上的时候，体内的糖原基本消耗完了，这个时候需要补充新的食物，来唤醒一天的工作生活，一顿丰富的早餐，可以提高自身的基础代谢，变成易瘦体质。