点击 减肥瘦身秀，关注最具影响力的瘦身知识平台　　没有练习过瑜伽，不要紧，通过一些基本的瑜伽动作，我们同样也可以实现塑形的目的，下面的三式瑜伽动作，很是适合塑形瑜伽的初学者，动作简单，效果也是蛮不错的，赶快试试吧。

一、椅子式瑜伽动作

　　首先保持站立姿势，双脚并拢，挺胸收腹然后臀部慢慢向下蹲，仿佛做在椅子上，同时你的双臂慢慢向上伸，到达最高处时停止(注意手臂应与肩同宽)，并开始呼气，保持这个姿势，均匀呼吸5-8次二、拱桥式瑜伽动作

双手放回到地上，把刚刚弯曲的右腿向后靠，与左腿保持平衡，然后双脚伸直，双手不断向前移，双脚向后移，直到臀部翘起，双臂远离耳朵，保持这个姿势，均匀呼吸5次。三、平板式瑜伽动作提肛运动怎么做才正确

　　将上一步骤支撑身体的双手放下，换成胳膊肘弯曲成90度支撑身体，同时整个身体保持在同一条直线上保持这个姿势，均匀呼吸2次　　这些简单的瑜伽动作，并不是你想的那么简单，想要让减肥效果显著，还需要掌握关键的基本要领呼吸!。

健身学习：标准的姿势保持正确的训练姿势。无论是力量举或者是健美训练,保持最标准的动作才是最重要的,特别是在做力量举的时候,就算负荷再大,难度越高,也要保证高质量的训练动作,幅度要够大,但绝不能借力,把负荷都施加在锻炼的目标上,不然的话,只会提高受伤的危险性。