对于过于繁忙、缺少睡眠的人15分钟的瑜伽休息术就能使人恢复精力睡前练习瑜伽休息术至自然入睡可充分提高睡眠质量在练习时最好采取仰卧姿势也可以选择躺在床上或者坐着保持身体完全的放松即可瑜伽休息术意指带有一丝知觉的睡眠，是一种介于清醒和做梦之间的心智状态。

瑜伽休息术不仅可以缓解肌肉紧张，更有利于情绪和精神的深度放松，有效缓解机体的心理压力、降低肌肉张力，使患者达到高质量的睡眠瑜伽休息术的作用机理在瑜伽休息术的意识循流过程中，当觉知经过身体的各个部位时，引起。

交感神经系统活动的降低，副交感神经的放松调节功能增强，机体得以放松，心率减慢、体温降低、呼吸减慢、肌肉放松，有利于营养物质的消化和能量的补充，从劲舞团8k摇头舞步而改善睡眠；同时，有利于清理通往大脑的所有神经通道，包括调节生理活动的神经通道，以及有关输入信息的神经通道，达到

情绪和精神的放松瑜伽休息术具体干预大纲及方法1 环境准备在一个安静、温湿度适宜、没有蚊虫的半黑暗私密房间内，关闭电视、手机、门窗，避免所有的突发干扰穿着宽松轻便的衣服，打开音频 2 准备练习 患者仰卧平躺于瑜伽垫上，双手臂伸直、和身体略微分开放于身体两侧，双手放松，手掌向上，手指微曲，聆听导引。

尽量不要睡着，保持知觉不要专注，不要控制呼吸，只是听着语音指示，并在心里跟从，把意识准备好3 决意  患者按照自身的需要和倾向，只选择一个简短、积极且清晰的决意比如：我的心灵放松而平静、我是自劲舞团8k摇头舞步由和安全的；在每个年龄段，我都爱自己、接受自己；我有足够的时间和空间来完成我需要做的事情；我有自己的权利，很容易表明自己的态度。

4 意识偱流跟随语音引导，意识轮流经过身体的不同部位，练习中，要注意保持觉知、聆听引导语、随着指示快速地移动意识整个过程按照确定的顺序（比如每次都是从头到脚的系统的顺序）在潜意识里进行5 对呼吸的觉知完成意识循环后，通过把注意力放在呼吸上来继续完成身体的放松。

单纯保持对呼吸的觉知，自由地呼吸在鼻孔、胸部或肚脐的通道关注呼吸，以唤醒更高的能量并把它们导向身体细胞6 情感、情绪的放松强烈的身体或情感层面的感觉被忆起或唤醒，完全地体验，然后去除通过一种相对的情感感觉进行，比劲舞团8k摇头舞步如引导语中热和冷、重和轻的体验等。

随着重新经历对深刻情感感觉的记忆，通过宣泄的方式带来情感上的放松7 观想将引导语中提及的风景、海洋、山川、河流、花等画面带入意识层面，清除心里的困扰或让人痛苦的素材，而培养自我觉知并放松心智8 完成练习。

观想练习以宁静的画面结束。

注意事项由于放松过程中，身体温度趋于下降，建议用薄毯覆盖患者身体；每天尽量同一时间练习瑜伽休息术，清晨或夜晚上床休息前，以引发让人神清气爽的深度睡眠，建议餐后3h、少量茶点后半小时练习，避免饱腹练习健身学习：

误解3：跑步是最好的健身方法　　没有哪一种健身方法是最好的，对青少年来说，尽可能选择自己喜欢的.运动。追求“最好”，可能是想取得劲舞团8k摇头舞步效果“最快”。求快也是一种误解，取得健身效果需要时间和耐心。

健身学习：肌肉通过肌腱与骨骼连接在一起相互作用，在“骨重建”的过程中骨骼的生长方向是沿着受力的方向生长。肌肉过于紧张就会拉扯骨骼，导致生长的方向并不是往良性的方向发展。（比如胸部肌肉紧张拉扯着身体出现圆肩驼背这种不良体态等…）