你是否注意到，有些时候，身心情绪都比往常舒畅，而且工作起来得心应手？有些时候，同样的事情做起来却特别费劲？其实“不得劲”的原因是多种多样的好比说，由于身体紧硬不灵活，或者便秘、消化不良等原因，使人心绪烦躁。

反过来说，如果因压力或某些事务而扰乱了心态，也会造成身体上的不适幸好有瑜伽可以帮我们安度身心“不得劲”的日子因此，如果你感到沮丧和不自在，那就做些瑜伽的练习，把这些日子变得“安然舒心”吧以下要分享给你的都是我最喜欢的方法和手段，如果今天刚好是个“低落日”，那它们正好就有了用之地。

瑜伽饮食瑜伽大师们早就知道，以水果、蔬菜、谷物、大豆、豆类、坚果子仁和乳制品构成的自然饮食，能够培养最佳的身心和精奇迹舞步神健康现代科学也支持这一观点这些美味的全天然食品富含营养，有助于预防疾病，增加活力，并促进好心情。

虽然在糟糕的日子更让人有想吃些过甜食或精加工食物的欲望，但它们只会情况恶化，因此何不选择更为滋养的方式来提升情绪精力呢？比如说切片苹果抹上花生酱或杏仁酱等瑜伽放松/冥想

我们都尝过紧张担忧使身心俱疲的滋味练习瑜伽放松术和冥想，让内心更加平和，更容易让烦扰尽快消散而且经常练习瑜伽语音冥想，能让你进入到内心深处的安宁和幸福之中无论生活多么艰难，瑜伽语音冥想都能让内在保持一种恒定和深度的幸福，尽管生活时好时坏，日子总有波折起伏。

业瑜伽不顺心的时候，你可能会陷在痛苦和自怜的泥淖中，难以自拔对付这种自耗，有一奇迹舞步种最有效的处方，那就是为有需求的人，伸出援手而不期望得到任何回报无私助人，也称为业瑜伽，从事这样的行为，有助于从一味关注自我而转向关注他人。

当我们花时间和精力，对他人表示关爱之情，并给他们的生活带去一点光亮，这种感觉是无敌的这种无私的行动可以立即将你的日子从“不得劲”变得“好舒心”睡一好觉

繁杂的事务、繁忙的生活，诱使人总想少睡一会，以便节省一点时间，但前一晚睡眠不足往往是造成糟糕的一天的开始，你肯定有过睡得不好导致第二天身体疲累、注意力涣散、无所适从的感觉另一方面，充足的睡眠则让你看起来精神饱满，并提升创造力和效率，同时预防和减轻压力。

所以，值得做些努力，在睡前早点放松下来，并早点入睡，以确保奇迹舞步获得人人都很需要的好睡眠双生龙主要功效：增强循环让人精力充沛温和地刺激肾脏和腹部器官缓解肩、臂和髋等部位的紧绷温和地舒展髋关节、后背、肩膀和颈部

等处的紧绷感

1. 站直，两脚与胯同宽稍弯双膝并想象自己坐在高脚凳上2.髋部有韵律地左右扭转，就像靠着高脚转椅来回转动放松肩膀，两臂以小动作轻摆头部跟着躯干转动自然地呼吸，摆动 30~45 秒3. 随着身体越来越暖和，可稍微加大扭转的幅度。

两臂自然地往两边甩动并轻柔地拍打身体，上身完全放松，自然地呼吸再做 15~50 秒4. 逐渐放慢髋部扭转速度，直到躯干自动停下并正对前方两臂也随之减缓甩动，自然地回到身体两侧挺直膝盖5. 放松重点注意：

1.尽量放松肩膀奇迹舞步和手臂，让手臂随着身体的扭动自然甩动；2.留意到动作是从身体的中心（下丹田）处发起的，它就在肚脐的下方；3.扭转时，由左右两脚轮流承担身体的重量向右扭时，左脚跟温和地下压，由左腿承担身体重量。

向左扭时，右脚跟温和地下压，由右腿承担身体重量（大约20%~40%的体重是在左右腿之间转移的）降低难度法：以下可以任选下面一种或两种结合做:减小动作的幅度（即省略第 3 步）；如果扭转时觉得膝盖不适，就别转得太多，或干脆停下休息。

姿势感悟：无需额外用劲甩动胳膊，只要放松它们就会随着躯干自然摆动；这个练习能刺激肾脏和腹部器官扭转到最大限度的时候，可以用后面的手背轻拍肾脏区域，前面的手掌轻拍腹部健身学习：误解奇迹舞步4：如果你不是每天1小时、每周

5天锻炼，做什么都白做　　不要相信这种偏激的理论。事实是，即每天坚持锻炼一点点时间也会有很多益处。研究表明，每周两三次半小时的行走就能明显减低心脏病发病率、降低血压、缓解压力以及增强精力和免疫力。

健身学习：实验证明肌肉男的平均寿命更长。来自瑞典的研究团队发现，肌肉发达的男性要比身体虚弱的同龄人获得更长寿命。