“佳木斯快乐舞步健身操”是融合了体育、舞蹈、健美操等多种运动形式，融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目2008年一推出，就深受广大群众喜爱，普及性极强它是一种徒手体操，不用器械，只要有限的场地就可以开展。

佳木斯的由来“快乐舞步健身操”用体育术语解释是“行进间有氧健身操”2008年黑龙江省在体育运动方面致力于打造一市一品佳木斯市退休干部于继承在扭秧歌过程中突发灵感，结合当时健身人群的特点，融合了体育、舞蹈、健美操等多种运动，发明了这套在行进中做的健身操，并为它配佳木斯快乐舞步健身操上了欢快的伴奏音乐，最后定名为“佳木斯快乐舞步健身操”。

此后，佳木斯市体育局成立专项推进组，请来相奇迹舞步全集关专家就原有动作根据人体生理规律、运动负荷等原理进行编选、设计、创编，形成了第四套“快乐舞步健身操”2012年流行的第四套快乐舞步健身操核心部分由7组、49个动作组成，配上7个曲目，音乐时长50分钟，成套动作编排更加新颖合理，健身效果更加科学有效。

第五套“佳木斯快乐舞步健身操”，于2012年8月份正式推出全套健身操共由8节37个动作、8个曲目组成，总时长为30分钟特别增加了扩胸、转体和下肢运动改版后的健身操其科学性、可行性、操作性及普及性更强、更完美。

让参加演练者真正达到或实现“我健康、我快乐、我健身、我幸福”的精神状态和锻炼效果

跳广场舞需要注意什么？　　1.时间并非越长越好　　有些人为了跳广奇迹舞步全集场舞，一大早就起床，连早饭都不吃还有些人，在晚上要跳到很晚才回家睡觉，这都是不可取的空腹跳广场舞，可能导致低血糖的发生，严重者甚至会晕厥跳舞到很晚才休息会扰乱自身正常的生物钟，影响睡眠。

广场舞最好饭后1小时再去跳，每次别超过1小时　　2.穿着越轻松越好　　穿着硬底鞋、高跟鞋、拖鞋、紧身裤跳广场舞不利于健康鞋子要舒适，最好穿软底的防滑鞋衣裤要透气宽松，容易散发热量和汗液最好穿着护膝，保护膝盖。

3.微微出汗最有效　　广场舞是一种有氧运动，跳舞过程中，以舞者能维持正常交谈、微微出汗为宜另外，老年人应避免高难度动作　　4.老年人最好携伴携药而行　　老年人跳广场舞隐藏着一些风险，如跌倒、骨折、心血管疾病奇迹舞步全集发作。

因此，老年人最好携伴同行，应急药物也要随身携带，万一感到不适，可立刻服用以缓解症状　　5.音量尽量小一点　　为了不扰民，跳舞时间以上午7点以后，晚上8点30之前最适宜，音乐音量最好控制在60分贝以内遇上高考、中考等特殊时期，不妨停一停。

健身学习：卡式公式计算目标心率？目标心率=[（220－年龄）－静态心跳率]×运动强度+静态心跳率

我现在想想那画面，都不由得一个激灵寒毛直竖——所以，就算是固定器械，也请保证动作的正确性，同时不要互相攀比上超级大的重量。