佳木斯市快乐舞步健身操作为享誉全国的群众健身运动，自2008年在佳木斯市发源以来，凭借其独特的魅力带动了全国广场舞的兴起，被国家体育总局列入第一批在全国推广十二套广场舞（操）之一，成为全国广场舞（操）比赛的规定套路，曾代表黑龙江省连续四年获得全国广场舞大赛一等奖。

3月21日，第七套佳木斯快乐舞步健身操发布会在北京召开，共有来自全国15个省（市）的36名佳木斯快乐舞步健身操站长参加发布会上，北京体育大学教授、博士生导师马鸿韬对佳木斯快乐舞步健身操科学健身方面进行了点评，对第七套健身操的编排形式、动作展示、健身功效及创新元素给予了充分肯定。

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随后，佳木斯市召开发布会，共有来自各县市区的300余名教练员和健身操爱好者参加黑龙江电视台、佳木斯电视台、掌上佳木斯、佳木斯日报等媒体对发布内容进行了相关报道在微信视频号、爱奇艺、腾讯、优酷等网络平台同步上传第七套佳木斯快乐舞步健身操，浏览量达4.8万次。

第七套佳木斯快乐舞步健身操在原有基础上进行了升级，更具科学性、统一性和观赏性，适合各类人群锻炼，编排上也结合人体各个部位增加了细节性动作通过瘦身男女发布会推广第七套快乐舞步健身操，带动了更多人投入到全民健身队伍中，实现了把“跳出健康、舞动幸福”的健身理念和“我运动、我健康、我快乐”的正能量传递到世界各个角落的目标。

我市将于6月举办快乐舞步全国邀请赛，届时邀请全国各地的快乐舞步爱好者相聚佳木斯，共同展示运动风采。健身学习：人体较灵活的关节是？肩关节

健身学习：负重训练的时候，以复合动作为主。健身训练的时候，不要注重孤立动作，而要注重复合动作。复合动作可以带动多个肌群发展，健身效率跟效果都会比孤立动作更加高效。我们可以从划船、推举、卧推、深蹲、臀桥、箭步蹲、双杠臂屈伸、引体向上等黄金动作入手，少做哑铃弯举、卷腹类的孤立动作。