大众健身运动推荐之一：快乐舞步健身操

快乐舞步健身操的基本涵义快乐舞步健身操，兼容体操、舞蹈、健步走和时尚音乐为一体，在行进间，配合上肢运动，动作舒展大方、节奏感强、简单易学、老少皆宜，使人们在轻松、欢快、愉悦、祥和的气氛中达到锻炼身体的目的。

通过群众集中做操加强了人与人之间的沟通交流，增进人们之间的感情，促进了社会的和谐和稳定

快乐舞步健身操的主要健身作用快乐舞步健身操对中枢神经系统具有一定的调节作用，促进人体处于全面协调的状态，消除疲劳，忘掉生活中的烦忧，从而使身心得以休息，达到保健的目的快乐舞步对形体具有塑造作用，长期习练，可提高韧带弹性和关节的灵活性，能有效预防各种关节疾病的发生。

经常锻炼瘦腿瑜伽动作，还能提高机体的代谢效率，使体内多余脂肪得到充分释放，起到了良好的减肥效果快乐舞步健身操对循环系统具有锻炼的作用，长期习练不仅加大呼吸深度，增加肺活量，改善呼吸系统，增强机体氧化代谢能力和能量储备。

促使血管弹性增加，毛细血管网增强，加强心肌营养并促使阻塞血管得到扩张，保持了血液畅通，从而降低血压，减轻心脏负担对一些疾病如血压高、血脂稠、糖尿病、肥胖症等起到良好的防治作用

快乐舞步健身操的注意事项快乐舞步健身操是以健身为目的，所以在运动中不要盲目追求动作难度，在学习过程中，要不断地向体育指导员请教动作要领，在掌握好动作要领之后，再根据自己的实际情况，进行系统练习健身学习：。

大腿前群肌肉包括？1.股瘦腿瑜伽动作四头肌 2. 缝匠肌

健身学习：蛋白质。不要限制蛋白质的摄入量,蛋白摄入量越多,肌肉就长得越快,一般健美标准蛋白摄入量是平均每磅体重最少要一克蛋白质,为了更好促进肌肉的生长,应该把蛋白质的日常摄入量增加到每磅体重1.5---2克