“第九套广播体操，现在开始……”6月10日上午，2023年“兴业银行杯”上海城市业余联赛990上海市第九套广播体操联赛暨“全嘉来赛”2023年嘉定区业余联赛“外冈杯”广播体操比赛在嘉定区市民健身中心拉开帷幕。

上海市体育局群体处副处长黄海松，市社体（竞赛）管理中心副主任季锋，上海人民广播电台首席主持人海波，嘉定区残联党组成员、副理事长高飞，区体育局副局长徐葵，外冈镇相关工作分管领导出席活动。

黄海松、季锋、海波、徐葵、徐慧启动990 上海市第九套广播体操联赛抬头、展臂、绷脚、踢腿……比赛现场，运动员们身穿统一服装，精神饱满、斗志昂扬，依序上场进行团体广播体操比赛经专家评委评定，最终，超越队、安亭镇跑步机排名代表队、马陆镇残联队凭借干净、利落、标准的动作和良好的精神面貌，获得残疾人组团队赛一等奖，华之翼教工广播操队、琴冰舞蹈队、蓝莺健身队、炫舞青春健身队获得公开组团队赛一等奖。

“我们在赛前充分准备，一次次反复练习、纠正动作，每名队员都精准掌握动作要领、节奏和力度要求，整套体操非常规范、整齐”外冈镇精英队指导员陈维律介绍，队员们平日里忙于工作，只能利用中午、下班后和一些碎片化时间训练，最终，外冈镇精英队获得了公开组团队赛二等奖。

据了解，990上海市第九套广播体操联赛已持续举办10余年作为嘉定区的品牌项目，广播体操因易学易练的特点吸引了越来越多的市民参与健身学习：健身新概念：必要的热身，水分的必要补充跑步机排名，逐步增加运动强度，不要在运动中吃喝。

健身学习：改变一下训练次数也是一种很好的方法,不要让肌肉完全适应现在所用的训练次数,在常规训练一到两个月后使用一下平时很少使用的训练次数,这样可以使肌肉得到终极震撼,比如你在训练两个月后,采用这种方式,如果你平时练小腿提踵的时候使用每组25次左右的次数而现在你为了让他继续生长,你可以使用每组6---8次的高负荷低次数或者每一组都做上100次这会让你的小腿有一种前所未有的全新感觉,让它感到无比的陌生,促进他不停的生长