我经常被问到一些“难以回答”的问题，让我感慨“健身文化的缺失”实在严重了。

比如这两位的问题，就有一定的代表性但我实在无法简单回答，因为答案如何取决于她们自己就腰和膝盖不好的这位，应当首先找靠谱的中医跌打大夫或运动康复医生诊治，查明“不好的起因”如果是急性损伤，只需要治疗即可如果是慢性劳损，除了治疗还得改正日常“损伤筋骨”的坏习惯。

按我看，她对自我保养和健身的认识几乎没有，健身技术应该烂到家了这时，无论是练第八套广播体操，第九套或别的健身操，都只会加重她的损伤所以，最好是都别练先治伤、保养关节，等没大碍了，再学习《筋膜健身塑造优雅体态》一书，对健身有一定认识、提高健身技术了，就可以练了。

可惜，每多人运动罗志祥次我推荐先看书学习，都有骂“卖书的”问“八段锦和广播体操一样效果”的这位，可能有了解或刚开始接触八段锦，才有此问但可见也是只知道名字，而不知道八段锦的实质和健身技术按我的认识和实践经验，八段锦的入门难度比广播体操高一些，但也不是不能直接从八段锦入门。

不过我一般建议大家先从广播体操开始练，把筋骨松一松，动作灵活了，手脚协调了，练八段锦就会容易许多至于效果，那可就不一样了不一样的原因，主要不是八段锦和广播体操的动作不同，而是练的人初始状态和健身技术不同。

比如我练八段锦和广播体操，都能轻松驾驭，也都可以改善身心健康两者的不同，主要在动作路线、呼吸和意念的差别，锻炼偏重的结果有一定的不同，但都可以包在多人运动罗志祥“骨正筋柔、气血以流”里面八段锦偏静，广播体操偏动，局部运用的肌肉细节也有区别，两种结合着练是最好的。

关闭观看更多更多正在加载正在加载退出全屏该视频已被发布者删除 视频详情 关闭观看更多更多正在加载正在加载退出全屏该视频已被发布者删除 视频详情 当然，选练一种专注也可以，但最重要的是适合自己练，练的过程要好，才能产生“好的效果”。

功法不同，但殊途同归。

如果自身状态差，筋骨僵硬，还强行达到动作标准，大量地蛮练，那练八段锦和广播体操的结果，都是“伤筋动骨、损耗气血”，也一样不同之处，可能就是伤的地方或严重程度不一样假设练得好，一点都不伤，效果如何还得看自身的功夫到哪里了。

第一天的效果，和第三十天的多人运动罗志祥效果，和每日坚持一年之后的效果自然也有很大的区别动不动就问效果如何，其实还是一种“懒人思维”，不喜欢动脑筋和学习琢磨，以为“只要做了就一定有效”殊不知，乱练，哪怕是极其亲民、简单的广播体操和八段锦，也是有害无益的。

无论八段锦或第八套广播体操，每个动作我都练了超过一万遍，而且每次练都是用心琢磨，不断在思考如何改进的问每天练几遍好，还不如认真练好每一遍每练一遍，都要想到“提高技术水平”，就一定是每个动作都有效的那些想走捷径、不学习的人，其实不必妄想效果如何，因为伤病、疼痛、疲劳通常都会比效果来得更早，坚持不了多久的。

我只希望，他们在伤了、累了之后，不要埋怨“八段锦或广播体操害人、伤膝盖、没效果”现多人运动罗志祥在健身项目已经够泛滥的了，所以我只营销第八套广播体操被各种健身项目伤害的人早已不计其数，普及健身文化，实在刻不容缓健身学习：

如今，打包这一良好的习惯已经越来越流行啦，可是大家有没有想到打包的食品回去后，如何更好的利用它的营养价值呢？究竟怎么热剩菜才没有害处呢？ 在日常生活中，为了方便起见常把某些食物放在一起然而，有些食物是不宜存放在一起的，倘若硬要放在一起，会发生反应，甚至产生毒素，危害人体健康。

健身学习：制定一个可行的健身计划。开启健身之前，你需要明显增加的健身目的，是减脂还是增肌，并且制定合理科学的计划付诸实行。有一个明确的计划跟目标，让你有动力坚持下来，也知道每次去健身房多人运动罗志祥主要训练的是什么项目，而不是瞎练。