第三套全国中学生广播体操《舞动青春》动作图解与教学提示《舞动青春》共分 9 节， 68 个八拍本套操以基本体操的动作为主，动作幅度大，突出动作的规范、简洁、舒展、大方、轻快、整齐，注重对良好身体姿势的培养，并通过设计一些简单、新颖、富于弹性的不对称动作和变奏动作，培养学生协调性，体现该操的时代特征。
音乐旋律优美、节奏清晰、动感强，反映学生在阳光下热情欢快、健康向上的精神面貌和青春的生机与活力 预备节（ 8 拍 ×4 ）预备姿势：直立第一个八拍
1-2 左脚向侧一步，同时左臂侧举、右臂胸前平屈（掌心向下）3- 头左转 90 °4- 头还原5-8 左脚收回，同时两臂经上向右绕至体侧，成直中学生广播体操舞动青春立（身体保持正直，两手指尖走最远线路， 6 移重心， 7 收脚， 8 到位）
第二个八拍：
１－２拍：左脚向侧一步成开立，同时左臂侧举，右臂胸前平屈； ３ 拍：头左转 90 度； ４ 拍：头还原； ５－８拍：左脚收回，同时两臂经上向右绕至体侧，还原成直立第三个八拍 同第一个八拍，但方向相反。
第四个八拍 同第二个八拍，但方向相反第一节 伸展运动（ 8 拍× 8 ）预备姿势：直立第一个八拍
1-2 左脚侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂经侧至上举（掌心向内）3-4 还原成直立7- 左腿侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行），同时右腿屈膝，左臂侧举（眼看左手，掌心中学生广播体操舞动青春向下）8- 还原成直立
第二个八拍5- 右脚侧伸（脚尖点地，与左脚脚尖平行），同时左脚屈膝，右臂经侧至上举（掌心向内）6- 还原成直立
1-2 左脚向侧一步，同时两臂胸前平屈（掌心向下）3-4 两臂侧上举，稍抬头5-8 左脚收回，两臂经体前交叉向外绕环，（两臂经侧经前向内绕环），成直立（ 7 收脚）第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反
第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作第二节 扩胸运动（ 8 拍 ×8 ）预备姿势：直立第一个八拍
1-2 左脚侧伸（脚尖内侧点地），同时右腿屈膝，两臂（前摆成）前举（两手重叠，左手在上，掌心向下）3-4 还原成直立5- 中学生广播体操舞动青春右腿侧伸（脚尖内侧点地），同时左腿屈膝，两臂侧举6- 右腿收回直立，同时两臂前举（两手重叠，左手在上，掌心向下）。
7- 两腿屈，同时两臂胸前平屈后振（握拳，拳心向下）8- 两腿伸直，同时两臂前举（两手握拳稍靠拢）第二个八拍
1-4 两腿屈伸两次，同时左臂上举，右臂下举后振两次成前举（握拳，两手稍靠拢）（左臂前上 45° 举，右臂前下 45° 举，成 “K” 形）5- 提左膝（大腿与地面平行，左脚贴于右膝内侧），右腿屈，同时左臂侧举、右臂胸前平屈后振（拳心向下），头左转 90°
6- 两腿伸直，两臂前举（握拳，两手稍靠拢）7-8 还原成直立第三、四个八拍 同第一、二个八拍中学生广播体操舞动青春动作，但方向相反（两手重叠时，右手在上）第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作第三节 踢腿运动（ 8 拍 ×8 ）
预备姿势：直立第一个八拍
1-2 左腿前迈成弓步，同时两臂经前至上举（拳心相对）3- 提右膝（大腿与地面平行，小腿垂直于地面），同时左腿伸，两臂胸前立屈（握拳）4- 右腿后伸，同时两臂上举（拳心相对）5-6 右腿前踢至 90° 以上（腿绷直），同时两臂经侧至下举
7- 右腿后伸，同时两臂侧举（拳心向下）8- 还原成直立 第二个八拍
1-2 左脚向侧成半蹲，同时两臂经体前交叉（左手在前）至手扶膝（虎口向内，扶于膝上）3-4 还原成直立5- 左脚向右前中学生广播体操舞动青春方迈步，同时两臂胸前交叉（拳心向后）6- 右腿侧踢至 90° 以上（腿绷直），同时两臂经下摆至侧举（拳心向下）
7- 右腿后伸，同时两臂侧举8- 还原成直立第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作第四节 体侧运动（ 8 拍 ×8 ）预备姿势：直立第一个八拍
1-2 左脚向前一步，同时两臂经前至上举（掌心相对）3-4 右脚向侧一步成开立，同时两臂侧举（掌心向下）（右脚走捷径成开立）5-6 提左膝（大腿与地面平行，左脚贴于右膝内侧），同时左臂摆至下举、右臂摆至上举（掌心向内）
7-8 两腿开立，同时上体右侧体，右手插腰，左臂上举（中学生广播体操舞动青春眼看前方）（经侧平举，左臂贴耳）第二个八拍
1-4 上体左侧屈，（两臂经平举）同时左手触及膝外侧，右臂侧上举（掌心向外，抬头看右手）（ 3 到位， 4 保持）5-6 直立，两臂侧举7-8 左脚收回，还原成直立第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反
第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作第五节 体转运动（ 8 拍 ×8 ）预备姿势：直立第一个八拍
1-2 两腿屈伸一次，同时两手插腰3-4 左脚向侧一步，同时两手相握前举（两手前伸击掌）5-6 上体左转 90° ，同时左臂胸前平屈，右臂前举（眼看右手）（掌心向下）7-8 上体右转 180° （眼看右手）
第二个八拍
1-2中学生广播体操舞动青春 上体左转 180° ，同时两臂经前（左右臂成直角）至左臂侧举、右臂胸前平屈（眼看左手）3-4 上体转动一次（幅度控制在 45° 内，眼看左手）5-6 上体正对前方，同时右臂经下、两臂摆至头上交叉一次（稍抬头）（左手右收前后没有讲究）
7-8 左脚收回，还原成直立第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作第六节 腹背运动（ 8 拍 ×4 ）预备姿势：直立第一个八拍
1-2 两臂经侧摆至上举，两手相握3-4 左脚向侧一步，（两脚尖正对前方，侧转体，面向左前方），同时左手扶头后部，右臂前上举（掌心向下）5-6 上体还原，同时两手插中学生广播体操舞动青春腰7-8 上体前屈，左手指尖触于右脚尖前（掌心向内外）
第二个八拍
1-2 上体前屈，（向左转体）同时右手指尖于左脚尖前（掌心向外），左臂上举（掌心向外）3-4 体前屈振动一次，同时两手指尖触地（掌心向后）5-6 左脚收回，同时下蹲，两手扶膝上部（十指指尖相对，眼看前下方）
7-8 还原成直立第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作第七节 跳跃运动（ 8 拍 ×8 ）预备姿势：直立第一个八拍
1- 左前 45° 左弓步跳，两臂胸前平屈（握拳，拳心向下）2- 跳成并立，两臂还原（拳变掌）3- 左弓步跳，同时两臂经侧摆至头上中学生广播体操舞动青春击掌4- 右转 45° 跳，还原成直立5-6 原地并腿小跳两次，同时两臂胸前平屈（拳心向下）
7- 跳成开立（屈腿），同时两臂侧上举（掌心向内） （两臂经体前交叉摆至侧上举）8- 还原成直立第二个八拍
1- 右脚后踢腿跳，同时两臂胸前屈肘（拳心向后）2- 左脚后踢腿跳，同时两臂下举（拳心向内）3- 右脚后踢腿跳，同时两臂侧举（拳心向下）4- 跳成并立，同时两臂置于体侧（拳变掌）5-6 跳成开立（半蹲），同时两臂经体前交叉向外绕至侧举（拳心向下）
7-8 还原成直立第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作（跳中学生广播体操舞动青春跃动作做到点到为止，注意及时收回）第八节 整理运动（ 8 拍 ×8 ）预备姿势：直立
第一个八拍1-4 左脚开始踏步，同时两臂经侧至上举（掌心向外）5-8 踏步，同时两臂经侧下举时屈肘、前臂向内绕环至体侧，还原成直立（ 5 下落， 6 绕环， 7 手臂外展， 8 收回）第二个八拍1-2 左脚向前一步，右脚并于左脚内侧点地，同时两臂摆至前举（掌心向下）
3-4 右脚后退一步，左脚并于右脚内侧点地，同时两臂经下摆至侧举（掌心向下）5-8 右脚开始踏步，同时两臂向下，还原成直立第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反
第五个八拍1-2 两臂侧举（掌心向下）3-4 右脚向侧一步中学生广播体操舞动青春，同时身体左转 45° ，两臂前举击掌5-6 体前屈，同时两手（指）交叉相握经膝部至踝前7-8 上体抬起，同时两臂上举（两手指相握，掌心向上）
第六个八拍1-4 左臂上举，右臂经前至下举（稍低头，掌心向后）（下颚对手）5-8 左脚收回，左臂经体侧（掌心向上），还原成直立第七、八个八拍 同第五、六个八拍动作，但方向相反健身学习：怎样制定健身计划？。
制定健身计划对于每一位健身的朋友来说都是必须的不过，每个人的健身目的不同，自身身体情况也不同，各个阶段的的训练水平也不同，等等都会导致每个人的健身计划不同因此，在健身计划制动中，要记住适合自己的健身计划才是最好的健身计划，切勿去套用他人的健身中学生广播体操舞动青春计划。
健身学习：围度。无论如果都要把肌肉体积和发达程度放在第一位,在还没练就超级发达的肌肉之前,没有必要太过讲究肌肉的线条和匀称,因为这样做会减慢肌肉的发展,如果肌肉已经有了理想的体积和围度之后,再来修复肌肉的线条和匀称程度,肌肉大小才是重点.
