第八套广播体操是在广泛征求各方面意见、吸收过去几套广播体操优点的基础上编创的，具有科学、基本、简易、普及、通用等特点第八套广播体操于1997年正式推出，与第七套希望与其他体育运动相抗衡的设计理念不同，第八套动作设计上删繁就简，设计者希望任何人都能学会它，不至于因为动作太难而手忙脚乱。

       第八套广播体操由8节动作组成，包括屈伸、转体、平衡、跳跃等各种动作，能使身体各部位的关节、肌肉、韧带得到锻炼 第一节 伸展运动 　　能够锻炼活动肩胛肌肉，缓解肩关节的不适，对肩周炎的预防以及治疗都有一定作用。

对于40至50岁的中老年人，以及缺少运动的上班族来说，益处多多 第二节 扩胸运动 　　扩胸运动不仅可以锻炼胸鬼步舞教学基础舞步部、背部和肩胛部的肌肉，还能增大肺活量，增加呼吸功能呼吸功能下降，易引发感冒、肺炎等疾病 第三节 踢腿运动

　　踢腿运动的作用主要在于增强平衡能力经常做单脚站立的踢腿运动，能增强这种能力 第四、五节 体侧运动、体转运动　　体侧运动与体转运动能锻炼腰椎的稳定性，增强腰部肌肉年轻人经常有腰膝酸软的症状，这是由于日常锻炼少、强度不够造成的。

而这两节运动则可以给腰部肌肉一定的伸缩和张力，促进其灵活性和稳定性 第六节 全身运动 　　这节运动对于经常久坐不动的上班族来讲特别适合，因为腹部肌肉、臀部肌肉是不太易于锻炼的部位，而全身运动则能起到瘦身美体的作用。

第七节 跳跃运动 　　这节操可以改善腿部的血液循环，缓解鬼步舞教学基础舞步下肢的肿胀感，让血液不淤积在腿部，较快回到心脏，有效防止下肢静脉曲张 第八节 整理运动 　　这与开始的原地踏步原理等同，有助于调整呼吸，让身体慢慢放松，以免肌肉紧张，导致酸痛等。

健身学习：女生想要减肥，不想要很多肌肉，有马甲线就够了，该怎样练？首先，需要多做些有氧运动，比如慢跑、快走、跳绳等，每次至少30分钟以上，每周3次以上其次，要增加腰腹部肌肉的练**，最好是每次有氧运动前后进行。

5到10分钟的腰腹部肌肉练**。

健身学习：节食不能减肥，就算你减下去了，很快也会反弹回来。如果断食12小时，身体的基础代谢将会降低40%，所以靠节食减肥，根本是在浪费时间浪费生命。减脂的时候，让你控制饮食，是让你鬼步舞教学基础舞步少吃，不是让你不吃，不要拿自己的健康开玩笑。