七彩阳光广播体操的整个动作及图解预备节：（4拍×4）一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬5-8双脚起落踵弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。

5-8同上三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举3-4还原成直立5-8同1-4方向相反四八拍：1-2双脚起落踵一次，同时两臂成前平举3-4起落踵一次，还原成直立5-7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰，

8还原成直立。

第一节：伸展运动（8拍×8）一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对3-4还原成直立5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举7劲舞团迈克舞步-8还原成直立二八拍同第一个八拍，但方向相反 三八拍：

1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。四八拍：同三八拍方向相反。

第二节：扩胸运动（8拍×8）一八拍1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳2直立，同时练笔前举，握拳3-4两臂胸前平屈后振，握拳5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振手掌向上7-8还原成直立二八拍同第一个八拍，但方向相反。

三八拍1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振5-6左腿屈膝成弓劲舞团迈克舞步步，同时两臂经前后振7-8还原成直立四八拍同第三个八拍，但方向相反。

 第三节：踢腿运动（8拍×8）1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下2右腿前踢，同时两臂下摆后振3同1   4还原成直立5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈6还原成直立。

7同5   8同6 二八拍同第一个八拍，但方向相反三八拍1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰3左腿侧踢，挺胸立腰，4左腿收回5右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举6还原成直立7同5   8同6四八拍同第三个八拍，但方向相反。

第四节：体侧运动（8拍×8）一八拍1-2两脚起落锺两次，同时两臂肩侧上屈，手指触肩手要高过头3-4两脚起劲舞团迈克舞步落锺两次，同时两手胸前击掌两次5-6右腿屈膝，左腿侧伸脚跟着地，同时上体侧屈，梗头7-8还原成直立。

二八拍同第一个八拍，但方向相反。三八拍1 2左脚迈一步成开立，同时两臂前平举，3-4左臂经前成上举，右臂收回。5-6左手叉腰，右手成上举，上体侧屈7-8还原成直立四八拍同第三个八拍，但方向相反。

第五节：体转运动（8拍×8）一八拍1-2成开立，两臂经侧上举，五指分开，于头上交叉两次3-4左臂叉腰，右臂肩侧上屈，手扶头后上体左转90°   5-6右手叉腰，左臂经前由最近点至前举，上体右转7-8还原成直立

二八拍同第一个八拍，但方向相反三八拍1-2左腿向左迈一步下蹲，同时两臂前平举，3-4左臂平举，右臂劲舞团迈克舞步胸前平屈，上体左转90°看左手5-6右手叉腰，左手经前成胸前平屈，上体右转180°  7-8 还原成直立

四八拍同第一个八拍，但方向相反。

第六节：腹背运动（8拍×8）一八拍1-2两腿屈，同时两臂胸前平屈（前臂重叠，左臂在上）3-4左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体前屈90度，两臂经下摆至后举（掌心向上），抬头5-6体前屈，两臂体前交叉（手指指向指尖方向）。

7-8还原成立正第二个八拍同第一个八拍，但方向相反 三八拍1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂体前交叉向外绕至侧上举（左臂在上）3-4体前屈，两臂经侧绕至前举，手指触地，（掌心向里）5-6左脚收回成全蹲，两手扶膝，稍抬头。

7-劲舞团迈克舞步8还原成立正。第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。 

第七节：跳跃运动（8拍×8）一八拍1-2并脚跳两次，同时两臂胸前立屈，左肩上击掌两次，头稍左侧屈3-4同1 2但方向相反5-7右脚开始后踢腿跳，同时两臂体侧屈135度，向前绕环三周，握拳8还原成立正第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。

三八拍1跳成开立，同时两臂前举2小跳一次3跳起，同时两臂上举4小跳一次　5跳起成开立，同时两臂侧举6跳起成并立，同时两臂还原于体侧7跳起成开立，同时两臂侧举8跳起成并立，同时两臂还原于体侧第五至第八个八拍同第一至第四个八拍，第八个八拍

7拍向右（左）转体90度，8跳成直立。

第八节：整理运动（8拍×8）一八拍1左劲舞团迈克舞步脚向前一步，同时两臂交叉胸前平屈，沉肘（左臂在上），两手拍手一次2右脚并于左脚，手臂同1   3左脚向后一步，同时两臂经斜前下举拍腿一次4右脚收回，同时两臂经斜前下举拍腿一次。

5 6两腿屈，手臂同1-2   7 8立正，手臂同3-4 二八拍同第一个八拍，但方向相反三八拍1左脚向左前方一步成前后开立，同时两手叉腰2右腿向左前方弹踢（45度）3右腿还原成1.   4还原成立正5-6

右脚开始踏步，两臂经侧至侧举7-8还原成立正第四个八拍同第三个八拍，但方向相反第五、六个八拍同一二   第七同三 第八个八拍1右脚向右前方一步成前后开立，同时两手叉腰2左腿向右前方弹踢（45度）3左腿还原成

1.   4还劲舞团迈克舞步原成立正。5-6踏步，两臂经侧至侧举。7-8同5-6   最后还原成立正。

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健身学习：许多刚开始健身的人会有一种担心：我可不想练得像施瓦辛格那么大，我不喜欢那么大的肌肉，该怎么办呢？不用怎么办，这就像你担心一夜之间会变得跟比尔盖茨一样有钱……只是一场白日梦，心里想想就好了。