本文转自：人民日报客户端曹玲娟伴随着第九套广播体操熟悉的旋律，11月27日下午，2022年“兴业银行杯”上海市第九套广播体操联赛总决赛在杨浦滨江举行裁判团队从参赛队伍的精神面貌和动作的力度、整齐度、规范程度等进行现场评判，最终有8支队伍获得团体赛和精英赛的特等奖。

上海市第九套广播体操联赛总决赛现场为吸引更多人群的关注和参与，2022年上海城市业余联赛上海市第九套广播体操联赛创新采用线上和线下相结合的形式进行，特别设置了专业教练员录制视频教学版块，为所有参与者展示标准且规范的示范动作，更好地推广了第九套广播体操动作。

据统计，2022年上海市第九套广播体操联赛线上、线下比赛累计参与人次达到4万。自快乐舞步8月启动以来，共有全市38支团体赛队伍和38名精英赛运动员通过层层选拔，来到总决赛的比赛现场。

健身学习：健身餐的搭配跟热量管理。健身期间，健身餐的搭配决定了健身效果。如果你选择放纵、垃圾饮食，那么再努力的训练也会让你训练效果白费。健身期间需要进行健康饮食，低油盐清淡烹饪，补充足量蛋白，粗细粮碳水搭配，多吃蔬菜跟水果补充维生素、矿物质。增肌期间，每公斤体重需要补充1.5-2g蛋白，热量摄入可以稍微提高10%-15%左右，减脂期间，每公斤体重需要补充1.2-1.5g蛋白，热量摄入需要降低为平时的80%左右。