迎着朝阳，我们踏着整齐的步子，带着饱满的精神，一起做操吧！这学期首南第一小学运动会有隆重的广播操比赛呦~505班的同学们可以利用业余时间，跟着视频一起做，让自己的广播操做得更加出彩吧~七彩阳光是第三套全国中小学生系统广播体操
之一，由教育部组织创编，2008年9月1日起在全国普通中小学校，中等职业学校中推行实施共分9节，68个八拍~不要着急~……徐老师为你带来贴心分解图例 相信你一定可以做得更好！预备节：（4拍×4）一八拍：
1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬5-8双脚起落踵弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内5-8同上三八拍：蕙兰瑜伽休息术1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。
3-4还原成直立5-8同1-4方向相反四八拍：1-2双脚起落踵一次，同时两臂成前平举。3-4起落踵一次，还原成直立。5-7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。
第一节：伸展运动（8拍×8）一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对3-4还原成直立5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举7-8还原成直立二八拍：同一八拍方向相反三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。
3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬四八拍：同三八拍方向相反。
第二节：扩胸蕙兰瑜伽休息术运动（8拍×8）一八拍：1两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳2直立，同时练笔前举，握拳3-4两臂胸前平屈后振，握拳5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振手掌向上7-8还原成直立 三八拍：1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。
3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振7-8还原成直立
第三节：踢腿运动（8拍×8）一八拍：1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下2右腿前踢，同时两臂下摆后振3同1 4还原成直立 5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈6还原成直立。
7同58同6三八拍：1-2蕙兰瑜伽休息术高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。3左腿侧踢，挺胸立腰。4左腿收回。5右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举。6还原成直立。7同5 。8同6。
第四节：体侧运动（8拍×8）一八拍：1-2两脚起落锺两次，同时两臂肩侧上屈，手指触肩手要高过头3-4两脚起落锺两次，同时两手胸前击掌两次5-6右腿屈膝，左腿侧伸脚跟着地，同时上体侧屈，梗头7-8还原成直立。
三八拍：1-2左脚迈一步成开立，同时两臂前平举。3-4左臂经前成上举，右臂收回。5-6左手叉腰，右手成上举，上体侧屈。7-8还原成直立。
第五节：体转运动（8拍×8）一八拍：1-2成开立，两臂经侧上举，五指分开，于头上交叉两次3-4左臂叉腰，右臂肩侧上屈，手扶蕙兰瑜伽休息术头后上体左转90°5-6右手叉腰，左臂经前由最近点至前举，上体右转7-8还原成直立。
三八拍：1-2左腿向左迈一步下蹲，同时两臂前平举。3-4左臂平举，右臂胸前平屈，上体左转90°看左手。 右手叉腰，左手经前成胸前平屈，上体右转180° 还原成直立。
第六节：腹背运动（8拍×8）一八拍：1-2两腿屈，同时两臂胸前平屈（前臂重叠，左臂在上）3-4左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体前屈90度，两臂经下摆至后举（掌心向上），抬头5-6体前屈，两臂体前交叉（手指指向指尖方向）。
7-8还原成立正二八拍：同第一个八拍，但方向相反三八拍：1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂体前交叉向外绕至侧上举蕙兰瑜伽休息术（左臂在上）3-4体前屈，两臂经侧绕至前举，手指触地，（掌心向里）5-6左脚收回成全蹲，两手扶膝，稍抬头。
7-8还原成立正四八拍：同第三个八拍，但方向相反。
第七节：跳跃运动（8拍×8）一八拍：1-2并脚跳两次，同时两臂胸前立屈，左肩上击掌两次，头稍左侧屈3-4同1-2但方向相反5-7右脚开始后踢腿跳，同时两臂体侧屈135度，向前绕环三周，握拳8还原成立正二八拍：
同第一个八拍，但方向相反三八拍：1跳成开立，同时两臂前举2小跳一次3跳起，同时两臂上举4小跳一次5跳起成开立，同时两臂侧举6跳起成并立，同时两臂还原于体侧7跳起成开立，同时两臂侧举8跳起成并立，同时两臂还原于体侧。
五至八八拍：同第一至第蕙兰瑜伽休息术四个八拍，第八个八拍7拍向右（左）转体90度，8跳成直立。
第八节：整理运动（8拍×8）一八拍：1左脚向前一步，同时两臂交叉胸前平屈，沉肘（左臂在上），两手拍手一次2右脚并于左脚，手臂同1-3左脚向后一步，同时两臂经斜前下举拍腿一次4右脚收回，同时两臂经斜前下举拍腿一次。
5-6两腿屈，手臂同1-27-8立正，手臂同3-4二八拍：同第一个八拍，但方向相反三八拍：1左脚向左前方一步成前后开立，同时两手叉腰2右腿向左前方弹踢（45度）3右腿还原成1. 4还原成立正5-6右脚开始踏步，两臂经侧至侧举。
7-8还原成立正五六八拍：同一二七八拍：同三八八拍：1右脚向右前方一步成前后开立，同时两手叉腰2左腿向右蕙兰瑜伽休息术前方弹踢（45度）3左腿还原成1. 4还原成立正5-6踏步，两臂经侧至侧举7-8同5-6，最后还原成立正。
健身学习：高三学生党想问下练手臂肌肉，但哑铃最大重量只有12公斤够吗？关于练**的重量可以用RM来衡量，先来解释一下，什么是“RM”RM是指在某个负重重量下，做某个练**动作，能够连续做的最高重复次数，即为这个动作、这个重量的。
RM。 如果练手臂最大重量哑铃只有12公斤，那可以举个例子。比如直立哑铃弯举，在不借助腰部力量的情况，能够连续做15个，那就说明这个重量轻了，则需要增加哑铃的重量。反之则不需要增加哑铃的重量。
健身学习：心中有健身，哪里都是健身房。很多人都觉得只有去健身房才有气氛，锻蕙兰瑜伽休息术炼起来才有氛围，平时也没时间去。但是，这只是自己给自己找的借口，只要想要健身，随时随地都能进行训练。比如：休息时，做几组俯卧撑，在办公室比赛一下平板支撑，久坐时间长了做几组深蹲。
