转眼间居家隔离抗疫已经过去一个月了宅家的生活随着网课陆续开课变得不（le）再（qu）单（man）调（man）但吃与睡依然是生活的基调家里的称在提醒你居家运动一分钟都不能等了！隔壁家的孩子已经悄悄练出迷人的马甲线

了你还在等什么？拒绝做“肥宅”今天，“硬核”健将们带你解锁宅家运动新姿势奥里给！长安大学体育部为大家带来第九套广播体操线上教学！！！

什么？！肢体不协调？没有地方学？脑子会了手还没学会？

不要怕小姐姐小哥哥们带着视频贴心地向大家走来了！跟上他们的步伐我们一起做运动

示范一示范：米恒欣，长安大学2018级体育系健美操代表队队员，国家级运动健将，全国冠军示范二示范：龚佳，长安大学2019级体育系健街舞舞步教学美操代表队队员，国家级运动健将，全国冠军示范三示范：杜安龙，长安大学2018级法学系。

健美操代表队队员，国家级运动健将，全国冠军。动作分解

原地踏步

伸展运动

扩胸运动

踢腿运动

体侧运动

体转运动

全身运动

跳跃运动

整理运动生命在于运动，运动需要科学体育锻炼可以增强体质、提高免疫力、愉悦身心广播体操恰恰是最简单易行的一种锻炼方式国家七部门联合发文大力推广第九套广播体操让我们一起生命不息，运动不止科学锻炼，循序渐进根据实际，强度适中

制定计划，每天坚持温馨提示2018、2019级同学们，本学期体育课总成绩里，第九套广播体操的考评结果将占有相当比例（至少20分哦），请大家一定多加练习、熟练掌握（具体内容请关注后续街舞舞步教学正式通知及“步道乐跑”推送）。

我们共同努力遵守“居家锻炼、运动健康，防控疫情、人人有责”的约定为这场疫情防卫战贡献自己的力量健身学习：最近我手臂肱二三头肌训练无感，试过分开练，合练，单独练，一周两练，请问如何破？这种情况下建议尝试下超级组训练，比如杠铃弯举

+哑铃弯举+绳索弯举，这三个动作连起来做，采用6-12RM的重量。

健身学习：次数效果。需要了解各种次数产生训练效果,用不同的次数来进行训练就会产生不同的效果,1---5之间的锻炼次数主要是发展肌肉的整体力量,这种次数只适合大重量的自由负重训练,如卧推,深蹲,硬拉等等.虽然对肌肉力量的发展极好,但也有他的不足之处,就是如果使用这种训练手段对肌肉街舞舞步教学的体积并不明显,真正发展肌肉的标准次数是8---12和6---8之间,这两种锻炼次数对肌肉的发展是最好的,但对肌肉的力量没有1---5次之间的训练来得快,15次以上的训练次数主要是改善肌肉的线条,增加肌肉的分离度,但对肌肉体积和力量作用极小,对于初学者来说不应该采用这种训练法,因为初学者在刚进行健美训练的时候体积较小,应