尽管暂时还没有回校，但体育锻炼和咱们的线上体育教学可一刻都不能停哦！第十一周我们要迎来五四青年节和母亲节了，我们要用强健的体魄和饱满的精神迎接节日和报答长辈第十一周的线上教学为大家准备的内容是第九套广播体操。

不要感觉广播体操是一件很跟不上时代潮流很难以接受的体育锻炼方式，如果你能按照动作规范和标准认真地做完一套广播体操吧，保证你会有酸爽的感觉，锻炼效果一点也不差让我们一起跟着国家艺术体操队队员来学习第九套广播体操吧！。

第十一周学练要点1、技能点：第九套广播体操2、理论点健康中国行动（2019-2030年）中的全民健身运动指标01第九套广播体操第九套广播体操简介：第九套广播体操由国家体育总局于2跑步机买什么牌子好011年8月8日发布，全套操时长共4分钟，分为9节，分别是：预备节、伸展运动、扩胸运动、踢腿运动、体侧运动、体转运动、全身运动、跳跃运动、整理运动。

相关科学实验研究结果表明，坚持较长时间规律的第九套广播体操练习，对心肺功能有明显的改善，运动量和消耗能量都是中等，对血脂、免疫球蛋白、血糖、胰岛素都有良性的变化动作名称、顺序及节拍要求：预备节  原地踏步（2×8拍）

第一节  伸展运动（4×8拍）第二节  扩胸运动（4×8拍）第三节  踢腿运动（4×8拍）第四节  体侧运动（4×8拍）第五节  体转运动（4×8拍）第六节  全身运动（4×8拍）第七节  跳跃运动（4

×8拍）第八节  整理运动（2×8跑步机买什么牌子好拍）第九套广播体操完整版音乐：练习注意事项：1、第九套广播体操动作左右对称，相对较为简单，但要达到较佳的锻炼效果，需要尽量保证动作规范，并注意口令节奏的变化，建议有条件的可以对镜练习。

2、因个体差异，每个人对操的接受程度和运动强度的承受程度有所不同，在练习中如有不适，请及时停止练习3、体力较佳者，单次练习时可多完成几组4、完成练习后可再加一组放松拉伸02健康中国行动（2019-2030年）中的全民健身指标。

2019年，健康中国行动推进委员会编制发布了《健康中国行动（2019-2030年）》，将对人民健康的保障工作重点从治疗转向预防，是以较低成本取得较高健康绩效的有效策略，是解决当前健康问题的现跑步机买什么牌子好实途径，也是落实健康中国战略的重要举措。

与针对本次新冠病毒肺炎疫情的预防措施相同的是，强调人人是自己健康的第一责任人，人人应为自己的健康负责《健康中国行动（2019-2030年）》共设计了15个专项行动，其中专项行动三为全民健身行动，要求经过10年的努力，在该项行动上应达成如下指标：

一、结果性指标1、城乡居民达到《国民体质测定标准》合格以上的人数比例大于等于92.17%注：《国民体质测定标准》2、经常参加体育锻炼的人数比例大于等于40%注：经常参加体育锻炼是指每周参加体育锻炼频度3次及以上，每次体育锻炼持续时间30分钟及以上，每次体育锻炼的运动强度达到中等及以上。

中等运动强度是指运动时心率达到跑步机买什么牌子好最大心率的64%-76%的运动强度（最大心率等于220减去年龄）二、个人和社会倡导性指标1、机关、企事业单位积极开展工间操2、鼓励个人至少有1项运动爱好或掌握1项传统运动项目，参加至少1个健身组织，每天进行中等强度运动至少半小时。

3、鼓励医疗机构提供运动促进健康的指导服务，鼓励引导社会体育指导员在健身场所等地方为群众提供科学健身指导服务，提高健身效果，预防运动损伤4、鼓励公共体育场地设施更多更好地提供免费或低收费开放服务，符合条件的企事业单位体育场地设施全部向社会开放。

健身学习：本人182厘米，体重270斤，减肥已经一个月了平时锻炼是跑步机5千米/小时的速度，3的坡度，快走1小时或者器械，瘦了跑步机买什么牌子好大约10斤了，但是现在感觉不减了，可能遇到瓶颈想问问怎么样能减的更快？对于减肥，诶有太多的诀窍，就是坚持去练，建议先进行

30-40分钟的力量练**，然后再进行有氧运动。比如：慢跑30分钟以上或者快走1个小时。

健身学习：锻炼时绝不能喝水。再也没有比这更为荒谬的了。你甚至不必等到口渴时才喝水。如果你觉得快要脱水了，应马上补充水份。早上锻炼前应喝上一杯水。体内的细胞要靠循环来获取所需的能量，排泄废物。缺水时，滋润细胞的体液就会减少，细胞就无法正常地活动。没有体液，肌肉不能继续工作，心脏就会极度的疲劳。失去的部分体液是血。这意味着，为了让减少了的血液继续健身学习：锻炼前吃糖可提高能量水平。在比赛或锻炼跑步机买什么牌子好前摄取食糖，害甚于益。即便像蜜糖和柠檬汁之类也会有不良效果。通过生理研究发现，糖类会引起胰岛素反应。其结果会把体内的糖份驱赶到贮存器官内。需要吃糖补充已耗尽的能量只能在象马拉松赛跑、高尔夫球赛或网球赛这样的连