第八套广播体操是一项适合全年龄段不同人群的大众保健操，它的 9 个动作囊括了几乎所有人类的身体活动形式，而且顺序安排得非常科学建议日常保健可以上午，下午及晚上各练2套，平均10-15分钟减少久坐久站视频引自“人民音像出版社”，优酷免费上传版本，如有侵权请联系沟通删除。
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视频详情 以下自引“王丽娜的治痛空间”：全民健康日：推荐每日日常锻炼方式原创 王丽娜 第9套广播体操王丽娜的治痛空间 2020-06-25随着智能手机的普遍使用，不仅上班族白领甚至连退休在家的老人健康都饱受其害，因为颈肩腰腿痛的最大来源就是长时间保持一个姿势过久，绝对不是靠一天集中个时间狠命锻炼一下了事（具体详见本人公众号前面的科普文章）。
这里推荐两种保健操适合大家在日常或工作间隙全身锻炼，正确练习后白天抽空做2-4次，长期坚持，可纠正全身体态失衡改善亚健康状态不是什么高大上的操，其实就是1.第八套大众广播体操；2.八段锦两个操根据您的情况选择，因为它有标准的教学视频，在包括优酷在内的很多在线网站上都有免费下载的示范动作，除了最后一步跳跃运动在疼痛患者刚开始恢复运动的1个月内暂时不要做之外，第9套广播体操其他的几个动作加起来每次只要5分钟就做完了，每天白天工作间隙可以重复2-4次，可以全身改善。
如果您是疼痛正在发生，有些动作做不了，如颈椎病、肩袖损伤急性期，建议按照医生指导部分恢复后再循序渐进 想进一步个体化锻炼的患者再加上头颈部疼痛的可以加入练习麦肯基自我疗法，颈椎等长收缩，腰腿部疼痛的可以慢慢加入练习臀桥等动作（详见“王丽娜的治痛空间”腰痛全集列表），可以起到意想不到的全身改善作用。
关键这方法简单不需要工具还有标准化视频跟着学习，容易坚持再结合问题局部的锻炼，便于全身生物力学的改善，效果更持久！更多视频科普可关注“疼痛科王医生”微信视频号。
健身学习：时间才能见证身材的蜕变。健身需要坚第9套广播体操持才能有所收获，健身不足3个月，就不要说你在锻炼。而一个好习惯的养成需要21天，当你坚持健身21天时间，你就会发现健身开始成为了自己的习惯。当你坚持健身3个月以上，身材、体质跟心理都会发生明显的变化。你会发现：健身与不健身，二者的差距会变得越来越大。只有你坚持下来，才能收获最终的胜利。
