8月8日，第三个全民健身日到来之际，国家体育总局推出的第九套广播体操，正式向全社会发布　　新中国第一套广播体操发布于1951年，今年恰逢首套广播体操颁布60周年2010年8月北京电台恢复播出广播体操音乐，2011年元旦起，上海电台也重新播放广播体操音乐，京沪两大城市在新时期对广播体操的重视，引发了全国各地积极跟进。

也有人担心，全民健身方式日渐多样化，广播体操还能扛起大旗吗？广播体操会不会像一阵风刮过之后受到冷落？　　纠正误解　　健身效果莫轻视　　北京体育大学体育艺术系副教授张平是第九套广播体操主创专家之一，她说，广播体操是一种徒手基本体操，不持器械，动作简单，容易掌握，在有限的场地就可以开展，高效跳绳135跳绳训练法通常跟随广播音乐进行锻炼，由8至10节组成，包括头部、上肢、下肢、躯干及全身各部分，由屈伸、举、摆、绕、振、转体、平衡、跳跃等各种动作组成。

每一节都有一定的健身作用，做完一套广播体操，能使身体的主要运动关节和大肌肉群得到锻炼坚持做广播体操可有效提高心肺功能，使心脏的泵血能力加强，促进人体的新陈代谢，提高各器官的功能　　张平强调，尽管人的身体素质不同，在全国普遍推广一套广播体操还是很有必要，这是最简单易学又有效的健身方式，每天锻炼一下平衡、力量和协调能力，保持肌肉弹性和关节运动幅度，经常做操可提高身体的有氧功能。

第九套广播体操时长4分30秒，做两遍相当于中等运动量，平均心率达到约120次/分钟对高效跳绳135跳绳训练法广播体操习练者的生理生化测试显示，锻炼前后有明显的良性变化    传承创新　　时尚元素成亮点　　广播体操的历史是中国群众体育运动的缩影，更蕴含着一代又一代中国人的青春记忆。

国家体育总局群体司司长盛志国说，第九套广播体操是在广泛征求各方面意见、充分吸收前八套广播体操优点的基础上创编的，遵循规范性、科学性、普适性、健身性、针对性、时代性和前瞻性等原则，适合各地区、各类人群长年坚持健身锻炼。

作为今年全民健身日活动的“重头戏”，国家体育总局将联合10部委共同下发《关于在全国推广普及中华人民共和国第九套广播体操的通知》，以掀起新一轮广播体操健身热潮　　张平认为，广播体操是具有中国特色的大众体操，是代表不高效跳绳135跳绳训练法同时代的产物。

就像竞技体操项目的规定动作一样，也要周期性推陈出新，紧跟时代，不断融入新的元素　　张平回忆说，第七套广播体操曾经融合当时热门的韵律操元素，动作相对复杂，难以推广第八套广播体操的创编人员来自体操、健美操和艺术体操三大方面，创编第九套又添加了舞蹈专家的意见。

有人反映第八套广播体操上肢累、下肢动作少，第九套就做了相应调整编创广播体操要充分考虑大众普遍的协调性和学习能力，动作过于复杂，就会增加推广的难度，事倍功半　　第八套广播体操创编用时一年，而第九套广播体操的创编始于去年底。

这套广播体操充分考虑到现代生活方式和老百姓的生活压力，坚持横平竖直、改善人体姿态等基本体操元素，又考虑到简单易学高效跳绳135跳绳训练法、科学性、时代性、健身性等因素创编初步完成后，在北京、哈尔滨、沈阳、南京、武汉等6个城市实验性推广，学做第九套广播体操的人员为30岁到60岁的普通市民，他们体验到了新广播体操的功效性。

　  推广普及　　教学方法有讲究　　由于长时间从事广播体操编创和教学，张平对广播体操健身有更深刻的理解她认为普及推广广播体操不仅要教动作、学姿态，更要让大家理解每一节、每个动作的功能及针对性，人体的哪个部位薄弱，就重点锻炼哪个部位。

学员理解了动作设计的原理，可以有意识按照要领做操据了解，国家体育总局为推广普及第九套广播体操，推出了与规范教学结合的光盘和图书　　随着信息时代电脑化办公的普及，颈椎、腰椎病等成为现代人的常见高效跳绳135跳绳训练法病，新广播体操恰恰具有针对性保健的优点。

记者调查中发现，北京、上海等地的一些社区和单位保持着做操传统，历经60年，依然充满活力，电台广播一经恢复，立刻赢得掌声北京市职工体育协会秘书长吴孟群表示，广播体操惠及百万以上职工人群不久前的北京市非公企业第八套广播体操比赛，吸引了全市外企、民营公司、个体等71支代表队参赛，收到了良好的社会效果。

中国广播体操创编到了第九套，尽管有传统，受欢迎，但全民健身也需要百花齐放国家体育总局副局长冯建中说，今年是《全民健身计划（2011—2015年）》启动之年，第三个全民健身日期间举办丰富多彩的活动，目的在于进一步倡导文明生活方式，树立运动快乐的社会理念，坚持“每天锻高效跳绳135跳绳训练法炼一小时”始于学做第九套广播体操。

期待第九套广播体操的优美音乐，能够唤醒更多老百姓的健身意识

健身学习：脂肪跟肌肉无法互相转化。脂肪跟肌肉是两种完全不同的物质，脂肪是由甘油三酯组成的，而肌肉是由肌原纤维组成的，二者是无法互相转化的。所以，健身也不是为了将脂肪变成肌肉，而是为了分解掉脂肪，提升肌肉量，塑造苗条紧实的身材曲线。身材肥胖的人，我们可以通过有氧运动或者高强度训练（比如慢跑、有氧操、广场舞、打球等运动）分解身上赘肉，通过抗阻力训练（也就是无氧运动）提升肌肉维度，打造肌肉身材。