第九套广播体操动作分解

预备节 原地踏步（ 8 拍×2）两脚立正，双手垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方当口令至原地踏步时，半握拳，五指夹于第二指节第 1 拍左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地 10－15 公分，同时左臂前摆至身体中线，右臂后摆与左臂对称。

第 2 拍与第 1 拍动作相同，方向相反第一节 伸展运动（ 8 拍×4）

第 1 拍左脚向侧一步与肩同宽，同时两臂侧平举，头向左转 90 度；第 2 拍右脚并于左脚，同时半蹲，双臂曲臂于胸前，含胸低头；第 3 拍手臂伸出到侧上举，抬头挺胸，眼看前上方；第 4 拍手臂落下还原成立正姿势。

5—8 拍动作同 1—4 拍，方向相反第二节 扩胸运动（ 第九套广播体操8 拍×4）

第 1 拍左脚向前一步同时手臂经前平举扩胸至侧平举，握拳，拳心向前；第 2 拍身体右转 90 度，手臂经体前交叉曲臂向后扩胸； 第 3拍身体向左转 90 度，同时手臂经体前交叉向后扩胸；第 4 拍左脚收回还原成立正姿势，同时手臂经前举落下还原至体侧。

5—8 拍动作同 1—4 拍，方向相反。第三节 踢腿运动（ 8 拍×4）

第 1 拍左腿向左侧摆起 45 度，同时两臂侧平举，掌心向下；第 2 拍双腿并拢，曲膝半蹲，同时两臂还原至体侧；第 3 拍左腿向后踢起，离地 10－20 公分，同时两臂经前摆至侧上举，掌心相对；第 4 拍收手收脚还原成立正姿势。

5—8 拍动作同 1—4 拍，方向相反第九套广播体操第四节 体侧运动（ 8 拍×4）

第 1 拍左脚向侧一步，与肩稍宽，同时左臂侧平举，掌心向下，右臂胸前平曲，掌心向下；第 2 拍下肢保持第 1 拍的姿势，同时上体侧曲 45 度，左手叉腰，右手摆至上举，掌心向内；第 3 拍左脚并于右腿同时半蹲，左臂上举，右臂贴于体侧；第 4 拍还原成立正姿势。

5－8 拍动作同 1－4 拍，方向相反。第五节 体转运动（ 8 拍×4）

第 1 拍左脚向侧一步，与肩稍宽，同时两臂侧平举，掌心向下；第 2 拍下肢保持第 1 拍姿势，身体向左转 90 度，同时双手胸前击掌两次；第 3 拍上体向右转 180 度，同时双臂伸直至侧上举，掌心向内；第 4 拍收回左脚还原成立正姿势第九套广播体操。

5—8 拍动作同 1—4 拍，方向相反第六节 全身运动（ 8 拍×4）

第 1 拍左脚向侧一步，与肩稍宽，同时两臂经侧摆至上举交叉，掌心向前，抬头看手；第 2 拍身体前曲，双臂体前交叉，掌心向内，低头看手；第 3 拍收左脚成半蹲姿势，同时双手扶膝，肘关节向外，低头眼看前下方；第 4 拍站起成立正姿势。

5—8 拍动作同 1—4 拍，方向相反。第七节 跳跃运动（ 8 拍×4）

第 1 拍跳成左脚在前的弓步，同时双手叉腰，肘关节向外，虎口向上；第 2 拍跳成立正姿势，双手保持叉腰不变；第 3 拍跳成右脚在前的弓步，双手保持叉腰不变；第 4 拍跳成立正姿势；第 5 拍跳成两脚开立，脚尖微微向外，膝盖向脚第九套广播体操尖方向缓冲，同时两臂侧平举，掌心向下；

第 6 拍跳成立正姿势；第 7，8 拍动作同 5，6 拍第八节 整理运动（ 8 拍×2）1 至 4 拍原地踏步 4 拍，第 4 拍还原成立正姿势； 5，6 拍左脚向侧迈出，与肩稍宽，手臂经侧摆起至侧上举，抬头 45 度眼看前上方； 7，8 拍左脚收回同时两臂还原至体侧成立正姿势；。

第 2 个八拍动作同第 1 个八拍，但方向相反。

健身学习：人体骨骼一直在重复一个叫做“骨重建”的过程，过程中会分泌两种特殊的细胞“破骨细胞”和“成骨细胞”。（大部分人在三十岁之前成骨细胞达到顶峰。）