最近，我们一（2）班在老师的带领下学做第三套广播体操——七彩阳光。
做好广播体操能锻炼孩子们的身体，提高孩子的协调性、表现力和身体素质如果学习认真，完成动作质量高，还会具有很高的欣赏价值我们一年级的孩子，习惯了幼儿园那种活泼、形象的模仿操，对广播操规范标准的动作学习有些难度。
所以我们家长可以将广播体操作为亲子陪伴活动在家里协助孩子巩固练习！
学习时间到！缪老师给大家找来了广播体操的镜面示范视频镜面示范，先左后右！戳下面↓吴靖睿爸爸还找来了分解视频和动作要领分解动作戳下面↓动作要领0预备节：（8拍×4）第一个八拍：1-4 两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。
5-8 双脚起落锺弹动四次，同时两手五指男人怎么瘦腿分开，经内外旋四次第二个八拍：1-4 两臂头上交叉经胸前成侧下举（左臂在前），掌心向内5-8 起落踵4次，同时两手五指分开经外内旋4次第三个八拍：1-2 左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举，头左转90度。
3-4 还原成直立5-8 同1-4但方向相反第四个八拍：1-2 双脚起落锺一次，同时两臂成前平举3-4 起落锺一次，还原成直立5-7 双脚起落锺弹动3次同时双手叉腰8 还原成直立1第一节伸展运动：（8拍×8）。
第一个八拍：1-2 左脚向前一步成前点地，同时两臂前平举，掌心相对3-4 还原成直立5-6 下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举头左转90度7-8 还原成直立第二男人怎么瘦腿个八拍：同第一个八拍，但方向相反。
第三个八拍：1-2 双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举3-4 下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低5-6 左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬第四个八拍：同第三个八拍，但方向相反第五至第八个八拍：
同第一至第四个八拍2第二节扩胸运动：（8拍×8）第一个八拍：1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳(拳心相对)2 直立，同时两臂前举，握拳3- 4 两臂胸前平屈后振，握拳5- 6 左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振（拳变掌，掌心向上）。
7- 8 还原成直立第二个八拍：同第一个八拍，但方向相反第三个八拍：1- 2 左脚向侧一步，同时身体左转90°成前男人怎么瘦腿后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方3- 4 头左转90°同时两臂胸前平屈后振。
5- 6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振（掌心向上）7- 8 还原成直立第四个八拍：同第三个八拍，但方向相反第五至第八个八拍：同第一至第四个八拍3第三节踢腿运动：（8拍×8）第一个八拍：1 左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。
2 右腿前踢（直膝，绷脚尖），同时两臂下摆后振3 同14 还原成直立5 左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈6 还原成直立7- 8 同5-6，但方向相反第二个八拍：同第一个八拍但方向相反第三个八拍：
1 左脚踏步，同时两手叉腰2 同1，但方向相反3 左腿男人怎么瘦腿侧踢（直膝，绷脚尖），挺胸立腰，4 还原成直立5 右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举，头右转90度（稍侧屈）6 还原成直立7 同5但方向相反8 同6。
第四个八拍：同第三个八拍，但方向相反第五至第八个八拍：同第一至第四个八拍4第四节体侧运动：（8拍×8）第一个八拍：1- 2两脚起落锺两次，同时两臂肩侧上屈，手指触肩3- 4两脚起落锺两次，同时两手胸前击掌两次。
5- 6右腿屈膝，左腿侧伸脚跟着地，同时上体左侧屈，两手叉腰，梗头7- 8还原成直立第二个八拍：同第一个八拍，但方向相反第三个八拍：1- 2左脚迈一步成开立，同时两臂前平举，3- 4左臂经前成上举，右臂收回。
5- 6左脚尖点地，左手叉腰，男人怎么瘦腿右手成上举，上体左侧屈7- 8还原成直立第四个八拍同：第三个八拍，但方向相反第五至第八个八拍：同第一至第四个八拍5第五节体转运动：（8拍×8）第一个八拍：1-2左脚向侧一步开立（稍宽于肩），同时两臂经侧至头上交叉2次，（右手在前，五指分开，掌心向前）抬头。
3-4上体左转90度，同时左手叉腰右臂肩上屈，手扶头后5-6上体右转180度，右手叉腰，左手前举7-8还原成直立第二个八拍：同第一八拍方向相反第三个八拍：1-2左脚向侧一步成半蹲（稍宽于肩）同时两臂前举。
3-4身体直立，同时上体左转90度，左臂侧举（掌心向上）右臂胸前平屈5-6上体右转180度，同时左臂经前摆至胸前平屈，手指触右肩，右手叉腰7男人怎么瘦腿-8还原成直立第四个八拍：同第三个八拍但方向相反第五至第八个八拍：。
同第一至第四个八拍6第六节腹背运动：（8拍×8）第一个八拍：1-2两腿屈，同时两臂胸前平屈（前臂重叠，左臂在上）3-4左腿向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体前屈90度，两臂经下摆至后举（掌心向上）抬头。
5-6体前屈，两臂体前交叉（左臂在前，手指指向脚尖方向）7-8还原成直立第二个八拍：同第一个八拍但方向相反第三个八拍：1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂经体前交叉向外绕至上举（左臂在上）3-4体前屈，同时两臂经侧绕至前举，手指触地（掌心向后）
5-6左脚收回全蹲，两手扶膝，稍抬头7-8还原成直立第四个八拍：同第三个八男人怎么瘦腿拍，但方向相反第五个至第八个八拍：同第一至第四个八拍7第七节跳跃运动：（8拍×8）第一个八拍：1-2并脚跳2次，同时两臂胸前立屈，左肩上击掌2次，头稍左侧屈。
3-4同1-2，但方向相反5-7右脚开始后踢腿跳，同时两臂体侧屈135度向前绕环三周，握拳8还原成并立第二个八拍：同第一个八拍，但方向相反第三个八拍：1跳成开立，同时两臂前举2小跳一次3跳起成并立同时两臂上举。
4小跳一次5跳起成开立，同时两臂侧举6跳起成并立，同时两臂还原于体侧7跳起成开立，同时两臂侧举8跳起成并立，同时两臂还原于体侧第四个八拍：同第三个八拍，7向左（右）转体90度第五至第八个八拍：同第一至第四个八拍，第八个八拍7向左（右男人怎么瘦腿）转体90度，8跳成直立。
8第八节整理运动：（8拍×8）第一个八拍：1-左脚向前一步，同时两臂交叉胸前平屈，沉肘（右臂在上）两手拍肩一次2-右脚并于左脚，手臂同13-左脚向后一步，同时两臂经斜前下举拍腿1次4-右脚收回，同时两臂经斜前下举拍腿1次。
5-6两腿屈，手臂同1-27-8直立，手臂同3-4第二个八拍：同第一个八拍，但方向相反第三个八拍：1-左脚向前放一步成前后开立，同时两手叉腰2-右腿向左前方弹踢（45度）3-右腿还原成14-还原成直立5-6 右脚开始踏步，同时两臂经侧至侧举。
7-8 还原成直立第四个八拍：同第三个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍：同第一至第四个八拍。结束动作5拍：1男人怎么瘦腿-4身体直立，两臂经侧至侧举。5-还原成直立。
七彩阳光，健康成长！大家认真练习哦！
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健身学习：坚持基本训练。用最简单直接的大重量自由负重来训练大块头,千万不要忽略基本动作,如硬拉等复合动作对肌肉的生长是最好的,在每一次训练应该把最有效的复合动作放在最前面,做完大重量的复合动作之后,再用孤立动作或器械来完善肌肉,使其达到深度力歇。
