本草纲目健身操

吉工团团喊你来战

为丰富我校师生的课余文化生活，切实营造健康、欢乐、积极、拼搏的良好校园文化氛围，提升我校青年学生的身心素质，展现我校师生良好的精神文明风貌以及团结进取的优良品质，校团委决定举办本“草纲目健身操”活动。在前几日的“争做刘畊宏男孩女孩”活动中，吉工学子们都摩拳擦掌的踊跃参加，活动进行的可谓是热闹非凡。在这次的健身操线上比拼活动中，希望大家也拿出饱满的热情，一起动起来，跳起来。

活动相关事宜如下，还有机会获奖哦！

参加对象

全体师生

活动时间

2022年4月25日—2022年5月2日

作品数据截止到5月2日14:00

参赛方式

拍摄《本草纲目》健身操发布到抖音平台，标题@吉林工业职业技术学院并添加#本草纲目健身操话题。

视频规格要求横屏16:9，分辨率不低于720P

本次活动设置两个赛道：

个人/小组赛道：3人以下（含3人）

团体赛道：3人以上（不含3人）（鼓励以团体形式参加）

两种类型作品不相互评比

注：同样人员参与的发布一个参赛作品即可，同一账号重复发布同一参赛作品或不同账号发布同一参赛作品的，一经发现，按作废处理。

获奖方式

点赞数量作为获奖评判标准，优先点赞数量，数量相同则对比转发量。

奖项设置

本线上比拼设置个人奖，团体奖，参与奖。

个人奖：一等奖1个，二等奖2个，三等奖3个（且作品点赞数超过150）

团体奖：六个（不区分名次，取点赞数量前五的作品，且作品点赞数超过150）

参与奖：若干

奖品设置

奖品+奖状

优秀的作品有机会上校团委官方抖音账号，获奖名单将在校团委微信公众号、视频号以及校团委抖音号公布。获奖者解封后就可以领取奖品啦！还在犹豫什么，快点动起来吧！

注：本活动最终解释权归举办方所有。

健身学习：负重训练的时候，以复合动作为主

健身训练的时候，不要注重孤立动作，而要注重复合动作。复合动作可以带动多个肌群发展，健身效率跟效果都会比孤立动作更加高效。

我们可以从划船、推举、卧推、深蹲、臀桥、箭步蹲、双杠臂屈伸、引体向上等黄金动作入手，少做哑铃弯举、卷腹类的孤立动作。