既然名义上是练“太极拳”，那么传统太极拳也好，简化二十四式太极拳也好，都必须保证太极拳的“基因”不能变、精神不能变拳论云“太极拳不在样式而在气势，不在外面而在内”外在的样式是为内在的“内功、内劲”服务的。

内在的气势、内功就是阴劲、阳劲、太极、无极四大元素，是由低到高不同的阶段与境界，这就是太极拳的“基因、精神内核”那么，简化二十四式太极拳练的是什么？请练过的网友们看一看、想一想一、 练阴劲，简化二十四式就没有练到这个劲。

练阴劲，就是松沉劲，是太极拳内功的第一步。松沉劲的练法，就是实脚转身的练法，以杨澄甫的传统八十五式为代表、傅宗文的传授为正宗，实腿实脚碾地，脚下扎根，下领上随，如水中摸鱼。

看看杨氏二十四式太极拳二十四式太极拳的练法，凡是遇到实腿转身之处，偏偏要转换一下重心，变为虚腿转身，绕开实腿转身练法，这是“遇难而退，不求上进，如水向低处流，避实就虚，出工不出力”，这样是练不出松沉劲的最基础的阴劲、松沉劲都做不到的二十四式太极拳，以下的练阳劲、练太极、无极都更加无缘了。

二、 练阳劲，练太极、无极，都是与二十四式无缘练阳劲，就是“活步太极”的练法，在杨澄甫的八十五式传承一系中是没有的了就是运用“活步”——后脚的“拖拉步”产生前脚的“劲起于足，主宰于腰，形于手”的上升劲、发放劲。

练太极劲，则是阴阳贯通，上下流转无碍，得大周天之圆融一气，劲聚于腰，以腰为轴，手足为轮，身如腾空，圆活无滞无极则是熟而又熟，杨氏二十四式太极拳如同文人的嬉笑怒骂皆为文章一样，从心所欲；拳至无极，心拳合一，成为本能了心中喜乐则行拳如春风杨柳，心怒则拳如斩钉截铁。

三、 简化二十四式太极拳没有内在的气势、内功，剩下的只有表演架式和太极操，当年的编拳的人功过难评说简化二十四式太极拳，虽名义上是太极拳，但没有内在的气势、内功，剩下的只有表演架式和太极操无内功，就不是太极拳。

架式再美观、再标准，也与太极无关就像古典的四大名著，不可以违背原著的情节、思想随意翻拍成影视作品一样，太极拳的简化也要保存内功这个内核才行啊只有一套空架子，把内功这个内核给阉割掉了，那些编拳的人难免有“以假乱真”之讥也。

——本头条号《太极拳天下第一门》在此，欢迎讨论交流四、杨氏二十四式太极拳 简化二十四式太极拳要想进化成名副其实的太极拳，就必须按照内功练法重新练起太极拳在内不在外，如果真心喜欢太极拳，简化二十四式太极拳也可以重新回到内功练法的道路上来，进化成名副其实的太极拳。

在拳架中加入练阴、练阳的内功心法、练法，先疏通一身的下行、上行内劲通道，然后就能激活腰间丹田之内劲根源，自然阴阳相济，周身一家，轻灵活泼，进入“太极”之门简化二十四式太极拳只是一套拳架子，其“太极修身”的韵味、蕴籍太过淡薄；必须再进一步，糅进阴阳、太极的内功内核，才算是真正得到了华夏传统太极修身文化的宝藏。

健身学习：跑步不会让小腿变粗。很多女性朋友都会担心，跑步会让小腿变粗。说实话，小腿其实是我们全身肌肉里面杨氏二十四式太极拳，最难练的一个肌肉，哪怕你拼命练，也未必就能将小腿练粗的，还要看你基因强不强。另外，90%的马拉松跑者的小腿都很细，所以你根本不用担心跑步会让小腿变粗。