24式太极拳简介24式太极拳也称简化太极拳，是在传统杨式太极拳的基础上，按由简入繁、循序渐进、易学易记的原则，去其繁难和重复动作，选取了24式改编而成，全套分为8段，共24个动作改编后的动作相对简单易学，是目前普及较广泛的套路。

我们运用3D技术改良了教材的表达方式，从多个角度标注了每个招式的细节要领同时纠正了24式太极拳老版本当中损伤膝盖的动作，降低了运动风险，提高了运动成效让24式太极拳能够更好地发挥作用，造福天下大众01 起势

重播播放00:00/00:00直播00:00进入全屏50点击按住可拖动视频01.起势动作流程和要领：（1）预备姿势两脚并步，身体自然直立，全身放松，目视前方，详细内容大连跑步机参考前文预备式要领（2）左脚开步身体重心移至右脚（盆骨右移），左脚轻轻抬起，向左平行开步，与肩同宽，脚尖向前。

然后左脚慢慢踩实，同时重心慢慢移至两脚之间（中点）（3）两臂前举两臂向前慢慢抬起，与肩同宽，掌心向下，慢慢抬至与肩同高（4）屈膝按掌两腿屈膝半蹲，同时两手轻轻下按至腹前（大致与肚脐等高），两肘下垂与两膝相对，目视前方。

注意事项和常见错误：（1）左脚开步时，要缓慢柔和，脚跟先提起，高度不超过脚踝，也就是自然站立时踝关节的高度，开步后落脚时脚尖先着地，随着重心的移动慢慢过渡到全脚掌，要做到点起点落、轻起轻落（2）上举两臂时，不可耸肩，肘关节自然伸直，要保持微曲，不要伸到僵直。

提起的时候，手大连跑步机腕可以适当向下弯曲以配合上肢完成连绵不断的动作效果（详见拳架整体要求），但是曲度不能小于135度，小于135度叫做“扣腕”，这是武术套路中的要求，对于24式养生套路练习者并无多大意义养生练习者没有必要去练习扣腕，更不能乱练折腕。

手掌与小臂弯曲成90度就是折腕，折腕是武术套路基本功“伸筋拔骨”当中的锻炼方法，对于养生练习者来说，折腕对腕关节的健康十分有害“折腕”本身没有错，养生练习者的体质没有达到练武术套路的标准、也没经过伸筋拔骨基本功的训练，这个时候盲目练“折腕”那就是错的。

（3）屈膝时松腰敛臀，上体保持正直，两掌下按时先沉肩坠肘再按掌，手指自然微屈，就像按住一只浮在水面上的大篮球往水下压平步大连跑步机下蹲时，膝盖不要超过脚尖（4）当松腰、保持躯干垂直和半蹲不能同时做到的时候，优先做到松腰并保持躯干垂直，先不要考虑能蹲多低的问题。

蹲下去的高度以练拳之后膝盖不痛为准则：如果练拳之后膝盖不痛，则可以适当蹲低一点，如果练拳之后膝盖痛，那么就蹲高一点，绝对不能强行下蹲蹲下去的高度也就是拳架高度，每个人要根据自身的体质、按照上述方法找到最适合自己的拳架高度，而不是生搬硬套地模仿教材的要求乱练。

拳架高度的把握自始至终贯串于整个练习过程之中，我们在后文的要点讲解中不再一一重述

健身学习：定期调整健身计划。训练计划并不是一成不变、一劳永逸的，我们需要定期调整。刚开始训练的时候，新健身计划的效果是不错的，但是随大连跑步机着身体素质、肌肉耐力的进步，训练效果就会下降。这个时候我们需要综合自身的需求，提高训练的难度、强度，或者变换新鲜的训练项目，提高健身效果。一般1-2个月左右我们就需要重新调整健身计划。