（接上期）第二十五式 左右披身伏虎接上式不停，右手臂内旋，然后双手同时由左向上向右划；左脚向左后（西北方向）撤步，屈膝下蹲，重心在左腿，眼看右手（图109）双手由右向左下作捋势，上身随之左转至面向西北，两腿成左弓右蹬势；两手由下向上提，左手握拳反臂向内卷成半圆形，拳心向外，拳眼朝下，高与肩平，右臂也向内卷起成半圆形，右手握拳，拳心向内，拳眼朝上，高与肋平。

左拳眼与右拳眼上下相对，目前视此为左披身伏虎（图110）重心向右移至右腿，双拳变掌，左臂内旋，右臂外旋，两掌同时由左向下经腹前下落至右胯前（图111）两掌同时由右向左划出作捋式，揉裆，重心移至左腿，双手继续向右下捋，上身亦随之右转至面向东南，经梧太极拳两腿成右弓左蹬势；两手由下向上提，右手握拳反臂向内卷起成半圆形，拳心向外，拳眼朝下，高与肩平，左臂也向内卷起成半圆形，左手握拳，拳心向内，拳眼朝上，高与肋平，两拳眼上下相对，目前视（图112）。

此为右披身伏虎【技击意义】当我与对方互搭右手时，我用右手采捋对方之右腕，向下向回捋带，左脚同时向对方的右侧身后进步，此时，急撤右手变拳向对方胸部进击，并卷起左臂，用左拳向对方右臂后下侧之肋部进击，使左右两拳成相错对击之势。

左右用法相同拳诀“上打正胸肋下用”即为此意第二十六式 回身蹬脚此为重式接上式不停，向左拧胯转身，将重心移至左腿（图113）两手向上，并向左右分开，画一大圆，由外向内，向上收至胸前交叉成经梧太极拳十字手，左手在里，右手在外，眼向右看（图114）。

将右脚收回，屈膝上提，膝与胯平，脚尖上翘，眼仍向右看（图115）右脚向右（东南方向）横脚蹬出，其余动作均与前面之右蹬脚相同（图116）【技击意义】同前第二十七式 双峰贯耳接前式身向右微转，面向东南，右脚收回，屈膝含胸，两臂下沉，由外向内收至右膝上方，两手叠交于右膝之上，目视前方（图117）。

两手从右膝上向右膝两侧下沉，并向左右两侧分开，由内向外画圆，当两手画至两侧时，双手握拳，两臂内旋，使两拳心向外，拳背相对，继续向前上方画圆至身体正前方，左右两拳成反臂对击之势，两拳高与头平；同时，右脚向前迈出落地，使两腿成右弓左蹬式。

面向东南，目视前方（图1经梧太极拳18、119）【技击意义】当我以双手向对方胸部“按”出后，如对方用其双手自上向下、由内向外分拨我之双手，我之双手即顺其向下、向外之拨势下沉，并疾反双拳从左右向对方耳门猛击此法十分凶狠，当慎用。

拳诀“双峰贯耳招法灵”即为此意第二十八式 左右野马分鬃接前式，左脚向前（东南方向）上步，脚尖里扣，重心移至左腿，并向右后转身至面向西北同时，左拳变掌，由左向右划至右肩前，掌心向下，虎口向里；右拳也同时变掌，从右肋间向左臂下伸出，掌心向上，虎口向外。

接着右脚提起并向西北方向迈出，脚跟着地（图120）右手从左肘下向右前方（西北方向）横击而出，掌心向上，掌指、虎口均向前，小指外拧，左手向左后方拉回，坐腕，掌心向经梧太极拳后，横掌停于左腿上方两腿成右弓左蹬式，面向西北，眼看右手。

此为右野马分鬃（图121）右手里扣，使掌心翻向下，左手向里转腕使掌心向上，并由左后方向前经左肋旁，过身前向右肘下穿出，目视左前方左脚由后经右脚里侧画弧向左前方（西南方向）迈出，成左弓右蹬式；同时，左手从右肘下向左前方横击而出，掌指、虎口均向前，小指外拧，右手向右后方拉回，坐腕，掌心向后，横掌停于右腿上方，面向西南，眼看左手。

此为左野马分鬃（图122、123）【技击意义】如我和对方互搭右手，我即用右手向回抓捋对方之右手，随向对方右侧后方上左步，左手亦同时从其右臂下向前穿出，直奔对方的右腋下进攻，使其向后仰跌而出左右用法相同拳诀“野马分鬃攻经梧太极拳腋下”即为此意。

第二十九式 左右玉女穿梭接前式不停，右掌，掌指、虎口均向前，由右后向左前平划至左肘下方，手向里裹，使掌心向里，取搂式，对准胸前，含胸坠肘；同时，左掌内旋，使掌心向外，掌指虎口均向上，身向后坐，重心坐于右腿。

左腿伸直，脚尖上勾（图124）此式面向西南左脚里扣，脚尖落地，左臂内旋，左掌横于胸前，掌心向外，掌指与虎口朝右；同时，向右转身90度，面向西北右手自左肘下向内经身前，搂向身体右侧之后，向外拧臂翻掌，并随即向右前上方托出；左掌亦随右掌托出的同时，向右前方推出，右掌在前，左掌在后，左掌在右肘下方，两掌掌心均朝前，掌指与虎口亦均朝上。

右脚同时向右前方（西北方向）上步，两腿成右弓左蹬经梧太极拳式面向东南，眼看双手前方（图125、126）此为右玉女穿梭，此式面向西北左手向里取搂式，对准胸，含胸坠肘，身向后坐，使重心坐于左腿；右腿伸直，脚尖上勾（图127）。

此式仍面向西北右脚里扣，脚尖落地，右臂内旋，右掌横于胸前，掌心向外，掌指与虎口朝左；同时，向左转身90度，面向西南左手自右肘下向内经身前，搂向身体左侧之后，向外拧臂翻掌，并随即向左前上方托出；右掌亦随左掌托出的同时，向左前方推出，左掌在前，右掌在后，右掌在左肘下方，两掌掌心均朝前，掌指与虎口亦均朝上。

左脚同时向左前方（西南方向）上步，两腿成左弓右蹬式面向西南，眼看双手前方此为左玉女穿梭（图128、129）此式面向西南【技击意义】当对经梧太极拳方用右手向我胸前打来时，我即向后坐身含胸，以避其锋；同时，疾出右手由上而下，从对方之右肘外侧，以我的右手臂粘住其右肘，由左向右摇化开其右臂，随即翻掌以右掌掌心向前上方托其右肘，随上右步，以左手向其右肋下推击。

左右用法相同拳诀“摇化单臂托手上，左右用法一般同”即为此意第三十式 单鞭下式接玉女穿梭之末式，右掌从左肘下向前“”出左掌待右手出时，按在右手腕里侧向前作“挤”式；同时，右脚向前（正西方向）上步，两腿成右弓左蹬式，面向正西，目视前方（图130、131）。

接着再做左右两个捋式（图132～135）到单鞭（图136）然后由单鞭式屈右腿下蹲，成左仆步，左手屈肘收回至左肋前方，虎口向上，右勾手不变（图经梧太极拳137）不停，左手顺左腿向前上撩出，左腿随之向前弓起，右腿亦随之蹬起，两腿成左弓右蹬式。

上身随之前探，面向正东，目视前方（图138）【技击意义】当对方以低势向我进击，我即向下蹲身，顺势封闭其来势，再随机入手向前反攻拳诀“单鞭下式顺锋入”即是此意第三十一式 左右金鸡独立接前式，上身由前探姿势直起，右勾手变掌由后经右肋旁随身提起，屈肘上托，肘尖朝下，掌心向上，掌根朝前；同时，右膝紧随右手由后向前，向上抬起，膝与胯平，脚尖上勾，右肘肘尖与右膝相对，左掌下落按于左胯旁，掌心向下，掌指、虎口均朝前，面向正东，眼看右手前方（图139）。

右脚落地，右掌下按至右胯旁，掌心向下，掌指、虎口均朝前，两腿微屈，全身经梧太极拳含有上冲之蓄势（图140）左手屈肘向前上方托起，肘尖朝下，掌心向上，掌根朝前；同时，左腿亦向前上方抬起，膝与胯平，脚尖上勾，膝肘相对，右手仍按于右胯旁，仍面向正东，眼看左手前方（图141）。

【技击意义】当我与对方扭成一团，不能使用其他手法时，即上托敌之下颏，下踏敌之脚面，同时提膝撞其裆部对方轻则必伤，重则必亡，故此式用时须慎重拳诀“金鸡独立占上风，提膝上打致命处，下伤二足难留情”即是说明此式的用手方法。

第三十二式 十字腿接金鸡独立式，左脚向前落地，将上托之左手内旋翻掌，使掌心向外横架于头顶上方，右掌内旋由右向左护住左肋；同时，左脚向里回扣，并向右后转身180度，重心在左腿，右腿伸直，面向正西，经梧太极拳目视前方（图142）。

右脚尖勾起，向右外摆，横脚向前截腿截踹，高不过膝，目视前方（图143）。【技击意义】上面以手防御敌之来势，下面用脚掌由下而上直截对方膝下软骨。故诀云“十字腿法软骨断”。

健身学习：定期调整健身计划。训练计划并不是一成不变、一劳永逸的，我们需要定期调整。刚开始训练的时候，新健身计划的效果是不错的，但是随着身体素质、肌肉耐力的进步，训练效果就会下降。这个时候我们需要综合自身的需求，提高训练的难度、强度，或者变换新鲜的训练项目，提高健身效果。一般1-2个月左右我们就需要重新调整健身计划。