郭伟默羽 注总论《素问·阴阳应象大论》有言：“阴静阳躁，阳生阴长，阳杀阴藏阳化气，阴成形”万物以阴为根本，以阳为生发；以阴为体，以阳为用；以阴为起，以阳为继故太极亦从三阴三阳之道拳者，术也形者，术之展；气者，行之本；神者，气之控；意者，神之渐。
故走拳者，形气神意当兼备尔故阴势从柔，阳势从韧厥阴者，一阴也，势之萌发也形缓而气无扰，神无变而意有得少阴者，二阴也，势之源起也形缓而气柔，神静而意起太阴者，三阴也，势之转化也形渐行渐疾而气渐运渐勃，神渐起渐明而意渐走渐广。
少阳者，一阳也，势之生发也形健而气充，神明而意礴阳明者，二阳也，势之盛壮也形健猛而气刚强，神通明而意韧展太阳者，三阳也，势之收敛也形缓初中生怎么瘦腿而气收，神静而意守附：厥阴势萌：1、起势 2、右揽雀尾 3、左单鞭 4、提手 5、白鹤亮翅 6、搂膝拗步 7、撇身捶。
少阴势起：8、捋挤势 9、进步搬拦捶 10、如封似闭太阴势化：11、开合手 12、右单鞭 13、肘底捶 14、转身推掌 15、玉女穿梭 16、右左蹬腿 17、掩手肱捶少阳势生：18、野马分鬃 19、云手 20、独立打虎 21、右分脚 22、双峰贯耳 23、左分脚 24、转身拍脚
阳明势烈：25、进步栽锤 26、斜飞势 27、单鞭下势 28、金鸡独立 29、退步穿掌 30、虚歩压掌 31、独立托掌 32、马步靠 33、转身大捋 34、歇步擒打 35、穿掌下势 36、上步七星 37、初中生怎么瘦腿退步跨虎 38、转身摆莲
太阳势收：39、弯弓射虎 40、左揽雀尾 41、十字手 42、收势分论厥阴势萌：厥阴者，一阴也，势之萌发也形缓而气无扰，神无变而意有得起势1.身体自然站立，两手轻贴大腿侧沉肩坠肘，气沉两掌2.左脚向左轻轻开步，与肩同宽。
3.两手慢慢向前平举，与肩同高以意驱神，以神御气，以气引手，以手引肘肩4.两腿缓缓屈膝半蹲；两掌轻轻下按右揽雀尾1.身体微向右转，两掌相对如抱球状，重心移至右腿收左脚两掌遥对，气聚于球，满而不实2.左脚向左前方轻轻迈出一步。
3.左臂向前掤出，左手高于肩平，右手落于右胯旁，目视左前臂气随手行，气展布慵懒而不散4.上体微左转，右脚收至左脚内侧，两掌相对如抱球初中生怎么瘦腿状引气回转，收而不紧，满而不实5.右脚向右前方轻轻迈出一步6.重心前移成右弓步，右臂向前拥出，左手落于左胯旁。
7.右掌前伸掌心向下，左掌翻转向上于右腕下方左持右按，左推右迎，凝气于前8.重心后移，双掌向下后捋至腹前捋气于后9.右臂外旋屈肘横于胸前，左掌指附于右腕内侧10.两掌同时向前挤出，两臂撑圆推气于前11.重心后移，右脚翘起，右掌上翻画弧，左掌指附于右腕内侧随之画弧。
气聚右掌，左手拖持，外周转于两臂，内调集于周身12.身体左转，右脚尖内扣落地；右掌平旋内收13．重心右移，左脚收至右脚内侧成丁步；右掌翻转向右前方立掌按出，左掌翻转向内，指尖附于右腕侧气缓行而稍顿左单鞭
1.上体微左转，左脚上步初中生怎么瘦腿；右掌变勾手，左掌向左画弧至面前2.重心前移成左弓步；左掌翻转向前推出少聚而外展，静气自中而转外；静形由此而转动提手1.重心后坐，上体右转，左脚尖内扣，左掌向右平摆画弧线外行之气忽转向中。
2.重心左移；右勾手变掌，左掌稍向左平带3.上体微右转脚提转成右虚步，脚尖上翘；右掌成侧立掌举于体前，左臂屈收成侧立掌合于右肘内侧转中之气旋即上调，内而外，外而内，上下稍行，动性已显白鹤亮翅1.上体左转，右脚稍后撤，右手向左下方画弧，如抱球状于左胸前。
2.重心右移，两手合举至右肩前3．左脚稍向内收，脚尖点地成左虚步；两手右上左下画弧分开，右掌提至右额前，左手按于左胯旁愈行愈缓，至尾则静本已转动而复静者，郁厚积初中生怎么瘦腿也；厚积者欲发也搂膝拗步1.上体微左转；右手随之向左画弧自头前下落。
2.上体右转，随之右手向下、向右、向上画弧至右前方；左手向上、向右、向下画弧至右肋旁；左脚收至右脚内侧3.上体左转，左脚向前上步，右手收至耳旁；左手向下画弧至腹前4.右手成立掌向前推出；左手由左膝前搂过，按于左胯旁。
5.重心稍后移，上体左转，右手画弧6.左手向左、向上画弧，手心向上，右手摆至左肋旁，手心向下；右脚收至左脚内侧7.上体右转，右脚向前上步，左手收至耳旁，右手向右、向下画弧至腹前8.重心前移成右弓步，左手成立掌向前推出，右手由右膝前搂过。
搂膝拗步，试发之式也积而不得壮，行而不得健也故生发不足而拗步，恐有闪失而搂膝似乳初中生怎么瘦腿儿之学步、如老者之履坚撇身捶1.重心稍后移，上体右转；左手向左前伸展，右手向右后方画弧分开2.左手握拳下落于小腹前；右手画弧附于左前臂内侧。
3.上体微左转，左脚向左前方上一步；左拳上举至面前4.重心前移成左弓步；左拳翻转向前撇打，拳心斜向上，右手附于左前臂内侧搂膝拗步，积力不足，浅尝辄止；撇身之捶，厚积图发，神形以备故可成少阴之势起也少阴势起：少阴者，二阴也，势之源起也。
形缓而气柔，神静而意起捋挤势1.重心稍后移，上体右转；左拳变掌，右掌向右画一平弧，随即收于左前臂内侧2.重心前移，右掌由左向右前方画弧平抹，左掌落于右肘内侧下方形身已轻，神气已俱，游逸自安，把玩天地3.两掌自前同时向下、向后捋初中生怎么瘦腿至腹前；右脚收至左脚内侧。
4.右脚向右前方上步，脚跟着地；同时左前臂内旋，右前臂外旋5.重心前移成右弓步；两臂同时向前挤出，两臂撑圆，左掌指贴于右腕内侧6.重心后移，上体左转；右掌翻转向上，左掌画一小弧从右前臂上穿出7.左掌自右向左前方画弧平抹，右掌收于左肘内侧下方。
8.两掌自前同时向下、向后捋至右胯旁，左脚收至右脚内侧9.左脚向左前方上一步．脚跟着地；同时右前臂内旋，左前臂外旋10.重心前移成左弓步；两臂同时向前挤出，两臂撑圆，右掌指贴于左腕内侧进步搬拦捶1.重心后移，上体左转；左掌向下画弧，掌心向上，右掌向右前方伸展，掌心斜向下。
2.重心前移，右脚收于左脚内侧；左掌向左、向前画弧；右掌变拳初中生怎么瘦腿向下画弧收于腹前势锋忽转，气收不玩，恭而不漫，以图新展3.右脚向前上步，脚跟着地，脚尖外撇；右拳随之经左臂内侧向前翻转搬出，左掌顺势按至左胯旁。
4.重心前移，上体右转；右拳向右内旋画弧至体侧，左掌向左、向前画弧至体前5.左脚经右脚内侧向前上一步，脚跟落地；右拳收手右腰间，左掌翻转向下，拦于体前6.重心前移，成左弓步；右拳向前打出，左掌收于右前臂内侧。
稳而微刚，环贯无端，顺而不逆，进而势勃如封似闭1.左掌从右前臂下穿出，右拳随之变掌，两掌心向上2.重心后移，左脚尖上翘，两掌分开，掌心斜相对3.两掌翻转向下，落至腹前4.重心前移，右脚收至左脚侧后方，脚尖点地成右丁步；两掌向胁出。
进而缓，至末静无扰初中生怎么瘦腿厚积者，将化之势也太阴势化：太阴者，三阴也，势之转化也形渐行渐疾而气渐运渐勃，神渐起渐明而意渐走渐广开合手身体右转，两掌翻转相对，屈收至胸前两掌相合，与头同宽右单鞭1.右脚向右横开一步；两臂内旋，两掌虎口相对。
2.重心右移，成右侧弓步（横裆步）；两掌向左右分开肘底捶1.重心左移，右掌向内掩裹画弧至右肩前，左掌向左、向下画弧2.左脚收至右脚内侧；两臂相抱如抱球状3.上体左转，左前方摆脚上步；左掌经右前臂下向上、向左画弧，右掌经左胸前画弧下落至右胯旁。
4.右脚前跟半步，左臂内旋，右臂外旋5.重心移至右腿，左脚向前进步，成左虚步；左掌经右腕上向前劈出，右掌握拳，收至左肘内侧下方转身推掌1.左脚撤至右初中生怎么瘦腿脚后，右拳变掌上举，左掌翻转下落至右胸前2.以右脚跟、左脚掌为轴，向左转身约90度，右掌稍卷收，左掌稍下落。
3.左脚向前偏左上步，右掌屈收至右耳侧，左掌向左画弧4.右脚收至左脚内侧后方，成右丁步；右掌顺势向前推出，左掌经左膝上搂过，按于左胯旁5.以左脚跟、右脚掌为轴，向右后转身，左臂外旋向左前方上拳，右掌下落至左胸前。
6.右脚向前偏右上步，左掌卷收至左耳侧，右掌下落至腹前7.左脚收至右脚内后侧方，成左丁步；左掌顺势向前推出，右掌经右膝上搂过，按于右胯旁玉女穿梭1.上身右转，左脚向左撤半步；左掌向右画弧至右胸前，右掌经左前臂上方向前伸探至体前。
2.上体左转，重心移至左腿，右脚收至左脚内侧，两掌同初中生怎么瘦腿时自前向下、向后捋3.右脚向右前方上步，两掌上举合于胸前4.上体右转，左脚跟至右脚内侧后方，右掌自左向前画平弧，掌心转向上5.右脚再向右前方上一步，右掌屈肘内旋向右、向后画平弧，而后右掌翘腕至右肩前上方，左掌随之画弧后收于左腰际。
6.重心前移，成右弓步，右掌上架于右额前上方，左掌前按至体前7.重心后移，上体左转，右掌翻转下落于体前，左掌向右画弧后收至右肘内侧8.重心前移，左掌从右前臂上穿出，并自右向左画弧抹掌，右掌收于左肘内侧下方。
9.上体右转，左脚收至右脚内侧；两掌自前同时向下、向后捋，右掌捋至胯旁，左掌捋至腹前10.左脚向左前方上步，两掌上举合于胸前11.上体左转，右脚跟进至左脚内侧后，左初中生怎么瘦腿掌自右向前画平弧，掌心转向上12.左脚再向左前方上一步，左掌屈肘内旋向左、向后画平弧，而后左掌翘腕至左肩前上方，右掌随之画弧后收于右腰际。
13.重心前移，成左弓步，左掌上架于左额前上方，右掌前按至体前右左蹬腿1.上体右转，左掌翻转落于体前，右掌向左画弧后收至左肘内侧2.上体左转，右掌从左前臂上方穿出画弧展开，左掌向下3.右脚收至左脚内侧并屈膝提起；两掌左右画弧交叉合抱至胸前。
4.右脚向右前方（约30度）慢慢蹬出，两掌左右画弧分开5.右腿屈收，右脚向右前方落下，右前臂外旋，左掌画弧伸至右肘内侧6.上体右转，左掌从右前臂上方穿出画弧展开，右掌向下7.左脚收至右脚内侧并屈膝提起；两掌左右画弧交叉合抱初中生怎么瘦腿至胸前。
8.左脚向左前方（约30度）慢慢蹬出，两掌左右画弧分开掩手肱捶1.左脚落于右脚内侧，两臂外旋，两掌掩合于腹前2.左脚尖上翘，脚跟擦地向左开步，两臂内旋翻转下落于小腹右侧3.重心左移于两腿之间；两臂内旋向两侧分开。
4.上体微右转，左掌摆至体前，右掌变拳，屈臂合于胸前5.上体左转，成左弓步；右拳旋转向前方冲打，左掌后收掌心贴于左腹部默羽记：自“开合手”至“掩手肱捶”，乃阴阳之交也，乃太阴湿土之化也形自轻盈至稳健，气自和缓至刚韧，神自空灵至通明，意自随守至谨攻。
自 方寸之地 至 左右之腾转，位动虽微增，动势反增不减也至“掩手肱捶”，柔起而静，戛然而止，猛崩一拳，三阳生也，乃谓“阴极生阳”尔少初中生怎么瘦腿阳势生：少阳者，一阳也，势之生发也形健而气充，神明而意礴野马分鬃1.上体左转，右拳变掌向下画弧至腹前，左掌以拇指为轴，四指顺时针向下转动。
阳初起，形似阴而虚柔缓，形含阳而实稳健2.上体右转，右掌翻转画弧，屈臂置于右肩前，左掌搭于右腕部3.上体左转，右臂外旋，左臂内旋，两掌成横掌，横列于腹前，腰腹弹性发力4.重心右移，腰向右回转，两掌自右向左画弧，成俯掌置于腹前。
5.左腿屈膝提起，左掌托于左膝上方，右掌横于身体右侧6.左脚向前上步，成左弓步；左掌向前穿靠，右掌撑至身体右方7.上体左转，左掌心翻转向外屈臂外撑，右臂外旋稍下落内收8.右腿屈膝向前提收；右掌托于右膝上方，左掌左摆横于体侧。
9.右脚向前初中生怎么瘦腿上步，成右弓步；右掌向前穿靠，左掌撑至身体左方云手1.上体左转，右掌翘腕右旋，向左摆至右肩前，左掌微向左撑2.上体右转，右掌翻转向外，横掌右摆至身体右侧，左掌自左向下．经腹前向右画弧3.上体左转，左掌掌心向内，自右向上向左．经面前画弧云转，右掌向下经胸前，向左画弧云转。
4.右脚收于左内侧落地，两掌云至身体左侧逐渐翻转5.重心右移．右掌自左经面前向右画弧云转，左掌向下经腹前向右画弧云转6.左脚向左侧开步，两掌云至身体右侧右掌心转向外，左掌云至右肘内侧7.上体左转，左掌经面前向左画弧云转，右掌向下经腹前画弧弧向左云转。
8.右脚收于左脚内侧落地，两掌云至身体左侧逐渐翻转9.上述动作再重复一次，唯最后初中生怎么瘦腿收并右脚时，脚尖内扣约45度落地少阳者，阳中之阴，阳动而不刚猛也云手者，少阳之彰也，尤见其性，本阳而标阴独立打虎1.左脚向身后撤一步，右腿屈膝前弓，左掌掌心翻转向上收于腹前，右掌掌心翻转向下，经左前臂上方穿出。
2.重心左移，两掌向下，经腹前向左画弧3.两掌逐渐握拳．左拳经体侧屈臂上举至左额前上方，右拳屈臂收于左胸前，右腿屈膝提起，右脚收至裆前，脚上翘并内扣右分脚1.上体微右转，两拳变掌叠抱于胸前，右掌在外2.右脚脚面展平，脚尖向右前上方慢慢踢出，两掌同时向左右画弧分开。
双峰贯耳1.右腿屈膝，小腿回收，脚尖下垂；两臂屈肘外旋，在胸前相合，两掌经面前划弧平行下落于右膝上方，掌心翻向上；目视前方2.初中生怎么瘦腿右脚向前落步，脚跟着地；两掌分落于腰侧，逐渐握拳，拳心向上；目视前方3.重心前移，成右弓步；两拳同时经两侧向前上方划弧贯打，高与耳齐，相距同头宽，拳眼斜向下，两臂半屈成钳形；目视前方。
左分脚1.重心后移，右脚尖外撇，上体右转；两拳变掌左右分开，掌心皆向外；目视左掌2.重心前移，左脚收于右脚内侧，上体微左转；两掌从左右两侧向下、向内划弧，至腹前相交，举抱于胸前，左掌在外，掌心皆向内；目视左前方。
3.右腿微屈站稳，左腿屈膝提起，左脚尖向左前上方（与起势方向成 90 °）慢慢踢出，脚面展平，高过腰部；两掌向左前和右方划弧分开，掌心向外，腕与肩平，两臂撑举，肘关节微屈，左臂与左腿上下相对；目视左掌转身初中生怎么瘦腿拍脚
1.左腿屈收下落，身体以右脚掌为轴顺势向右后转身，左脚尖随体转内扣落地；两掌从两侧向腹前划弧下落，前臂外旋，掌心斜相对；头随身体转动2.重心左移，身体继续右后转（侧对上势左分脚方向），右脚随之转正，脚尖点地；两掌交叉，右掌在外举抱于胸前；目视右前方。
3.左腿支撑，右脚向上踢摆、脚面展平；两前臂内旋，掌心转向外，右掌向前击拍右脚面，高与头齐，左掌向后划弧分开，平举于身体左方，腕高与肩平；目视右掌右脚摆腿，前后大异也可见阳锋已露矣，阳明成阳明势烈：阳明者，二阳也，势之盛壮也。
形健猛而气刚强，神通明而意韧展进步栽锤1.左腿屈膝，右腿屈收，右脚前落，脚尖外撇，上体右转，重心前移；两前臂外旋，左掌向初中生怎么瘦腿上、向右划弧，掌心转向右，右掌翻转下落至腰间，掌心向上；头随上体转动2.左脚向前上一步，脚跟着地，上体微左转；右掌向右、向上划弧，屈肘握拳收于右耳侧，拳心向下，左掌向下划弧落于腹前；目视前下方。
3.上体左转，稍向前俯身，重心前移，成左弓步；右拳向前下方打出，高与腹平，拳面向前下方，拳眼向左，左拳自左膝上方搂过，按于左胯旁；目视右拳斜飞势1.重心后移，左脚尖外撇，上体左转，右拳变掌向2.右脚收于左脚内侧，左掌向上、向右划弧，屈臂。
3.上体微右转，右脚向右侧开步，脚跟落地；目视左掌4.重心右移，上体左转，成右侧弓步（横裆步），右肩向右倾靠；两掌分别向右前上方和左前下方撑开，右掌略高于头，掌心斜向上初中生怎么瘦腿，左掌与胯同高，掌心斜向下；目随左掌。
弓张而有驰，内守气聚在先则外攻气腾在后也霸而不疠，斜飞式也单鞭下势1.重心左移，上体左转，右脚跟稍外展；左掌变勾手，提至身体左侧，腕与肩同高，右掌向左划弧，经头前摆至左肘内侧，目随右掌2.左腿全蹲，右腿铺直，上体右转，成右仆步；右掌下落经腹前顺右腿内侧向右穿出，掌心由内转向外，指尖向右；目视右掌。
金鸡独立1.重心右移，上体右转，右脚尖外展，左脚尖内扣，右腿屈弓，左腿自然蹬直；右掌向上挑至体前，成侧立掌，腕高与肩平，左臂内旋下落至身后，勾尖向上；目视右掌2.重心前移，上体右转，左腿屈膝向前上提起，脚尖下垂，右腿微屈站稳，成右独立步；左勾手变掌，经体侧向前、向初中生怎么瘦腿上挑起，成侧立掌，指尖高与眉齐，右掌翻转下按于右胯旁；目视左掌。
3.右腿稍屈，左脚落于右脚内侧后方，重心后移；上体左转，右腿屈膝提起，脚尖下垂，左腿微屈站稳，成左独立步；左掌翻转按于左胯旁，右掌成侧立掌挑至体前，指尖高与眉齐；目视右掌金鸡独立，松而不懈，盈而不轻退步穿掌
左腿稍屈，右脚后撤一步，右腿自然蹬直，左腿屈弓，左脚以前脚掌为轴顺势扭正，成左弓步；左臂外旋，左掌翻转掌心向上，收经腰间，从右前臂上穿出，腕高与肩平，右臂内旋，横掌下按，落于左肘下方；目视左掌虚歩压掌1.重心后移，左脚尖内扣，上体右后转；右掌收至腹前，左掌举于左额侧上方；目随转体平视。
2.重心移至左腿，右脚提起，脚尖转向前方，脚初中生怎么瘦腿前掌落地，成右虚步；上体向下松沉，微向前俯；左掌自上而下横按于右膝前上方，指尖向右，右掌按于右胯旁，指尖向前；目视前下方独立托掌左脚蹬地；左腿微屈站稳，右腿屈膝提起，脚尖下垂，成左独立步，右掌翻转上托，举于体前，掌心向上，腕高与胸平，左掌向左、向上划弧，撑于体侧，腕高与肩平，掌心向外，指尖斜向上，目视右掌。
“虚步压掌”转“独立托掌”，先降后升也，欲扬先抑也降抑愈深，则弹转腾起愈扬也马步靠1.右脚前落，脚尖外撇，重心前移，上体右转；右臂内旋，右掌翻转下捋，左臂外旋，左掌向上、向右划弧；目视前方2.左脚收于右脚内侧，上体继续右转；右掌翻转向上，并向右划弧举于体侧，高与头平，左掌握拳，落于右腹前，拳初中生怎么瘦腿心向下，拳眼向内；目视右掌。
3.上体左转，左脚向左前方上步，重心略向前移，成半马步，左臂内旋，摆至身体左侧，向前靠出，左拳拳眼向内，拳面向下，置于左膝前，右掌屈收，经耳侧推助左臂向前挤靠，掌心向左，掌指附于左上臂内侧；目视左前方马步靠，息而不休，歇而不衰。
转身大捋1.重心后移，左脚尖外撇抬起；左拳变掌，左臂外旋，右臂内旋，两掌心同时转向外，并微向后收带；目视两掌2.上体左转，重心前移，右脚收于左脚内侧，两脚平行向前，重心仍偏于左腿，并稍向上升高；左臂内旋，左掌屈肘提至胸前，横掌掌心向外，左臂外旋，举于身体右侧，高与肩平，掌心向上；目视右掌。
3.右脚前掌为轴，脚跟外展，身体左转，右腿屈弓，左脚后初中生怎么瘦腿撤一步，脚尖外展落地；两掌随转身向左平捋至体前，右掌高与头平，左掌置于右肘内侧，两掌心斜相对；目视右掌4.上体继续左转，重心左移，右脚跟外展，右腿自然蹬直，成左侧弓步（横裆步）；两掌向左平捋，逐渐握拳，左臂外旋，左拳向左划弧，卷收于腰间，拳心向上，右臂屈肘外旋滚压置于体前，右拳高与胸齐，拳心斜向上；目视右拳。
静力赏斜飞，动力叹大捋歇步擒打1.上体右转，重心右移；右臂内旋屈肘上撑，右拳置于右额前，拳心向外，左臂内旋，左拳向身体左后方穿出，拳心向后；目视前方2.上体左转，左脚尖外展，重心前移；右拳经体侧下落卷收腰间，拳心向上，左拳变掌，向前划弧，掌心翻转向右；头随体转，目视前方。
3.右脚经左脚前向初中生怎么瘦腿左前方盖步横落，两腿交叉屈蹲，成歇步；左掌握拳，收于腹前，拳心向下，虎口向内，右拳经左前臂上向前、向下方打出，高与腹平，拳心向上；目视右拳穿掌下势1.上体右转，左脚收至右脚内侧；两拳变掌，右臂内旋，掌心翻转向外，掌指向左，提至胸前，左臂外旋，掌心翻转向外，掌指向左，举于身体左侧；目视左掌。
2.上体右转，右腿屈蹲，左腿向左侧伸出，两掌向上、向右划弧，经面前摆至身体右侧，掌心转向斜下，指尖斜向右上，右掌伸举于右前方，高与头平，左掌屈臂摆至右肩前3.右腿全蹲，左腿铺直，上体左转，成左仆步；两掌顺左腿内侧向前穿出。
上步七星1.重心前移，上体左转，左脚尖外撇，右脚尖内扣，右腿蹬直，左腿屈弓；左掌向前向上初中生怎么瘦腿挑起，腕高与肩平，掌心向右，指尖斜向上，右掌微向后拉，侧置于右胯旁；目视左掌2.右脚前上一步，脚前掌落地，成右虚步；左掌握拳，微向内收，拳心向内，右掌变拳向前，向上架起，拳心向外，两腕交叠，两拳交叉于身前，高与肩平，右拳在外，两臂撑圆；目视左拳。
默羽记：自“转身大捋”至“上步七星”，虽松弛有度，动静有和，然宜一气呵成气展则直冲八极，神静则似恒止也至动至静，环贯不端，交转无隙，阳道也退步跨虎1.右脚向右后方撤一步，重心后移，上体右转；右拳变掌向右下方划弧至右跨旁，掌心向下，左拳同时变掌，随身体右转稍向右划弧，掌心向右；头稍右转，目视右前方。
2.左脚稍向后收，脚前掌着地，落于右脚前，上体左转，身体初中生怎么瘦腿略向下屈蹲；右掌向上划弧经头前再向左、向下划弧，落于左腿外侧，掌心向外；视线随身体转动，目视右手3.右脚蹬地，独立站稳，左腿前举，膝微屈，脚面展开，脚尖稍内扣；右掌向前、向上挑起，成侧立掌，腕高与肩平，左掌变勾手同时上提，举于左方，高与肩平，勾尖屈腕向下，上体左转；目视左前方。
默羽记：斜飞势、转身大捋，动静全矣，从天地；统而观之，歇用全矣，从水火；上步七星、退步跨虎，前后全矣，从风雷；虚步压掌、独立托掌，下上全矣，从山泽由是，则乾坤坎离震艮巽兑俱在也转身摆莲1.左脚前落，脚跟先着地，脚尖内扣，上体右转；右臂内旋，右掌翻转向下，屈肘向右平带，左勾手变掌，掌心转向上，自后向前平摆至体侧；头随体转，初中生怎么瘦腿目视前方。
2.以两脚前掌为轴，向右后转体；左掌摆至体前，掌心向上，高与头平，右掌翻转向上，经胸前及左肘下方向左穿出；头随体转，目视前方3.上体继续右转，至与“上步七星”势成背向；体重坐于左腿，右脚尖虚点地面，右掌穿出后向上、向右划弧，同时前臂内旋，掌心转向右，指尖向上，置于身体右侧，腕高与肩平，左掌自右臂内侧翻转下落，收至右肩前下方，掌心亦向右；目视右掌。
4.右脚提起向左、向上、向右作扇形外摆，脚面展平；上体左转，两掌自右向左平摆，在头前左先右后依次击拍右脚面；目视两掌蓦然回首，阴阳相收，上下相合，俱为一体遂手足相结，万动归和者，转身摆莲也太阳势收：太阳者，三阳也，势之收敛也。
形缓而气收，神静初中生怎么瘦腿而意守弯弓射虎1.右小腿屈收，右腿屈膝提于体前侧，脚尖下垂，左腿独立站稳；上体左转，两掌继续左摆，左掌摆至身体左侧，右掌摆至左肩前下方，掌心均向下，高与肩平；目视左掌2.右脚向右前方落步，上体右转；两掌同时下落划弧；目视两掌。
3.重心前移，上体右转；两掌向下，向右划弧至身体右侧时两掌握拳，掌心向下；目视右拳4.上体左转，右腿屈弓，左腿自然蹬直，成右弓步；左拳经面前向左前方打出，高与鼻平，拳心斜向前，拳眼斜向下，右拳同时屈肘向左前方打出，至右额前，拳心向外，拳眼斜向下；目视左拳。
弯弓射虎，形刚而气柔，神尚明而意已收左揽雀尾1.重心后移，右脚尖外撇抬起，上体右转；两拳变掌，左掌向左伸展，右掌翻转向初中生怎么瘦腿下划弧至腰间，掌心向上；头随身体自然转动2.重心前移，左脚收至右脚内侧；右掌自下向右再翻转向上划弧，左掌由右向下划弧，两掌在胸、腹前上下合抱，掌心相对；目视右掌。
3.上体微左转，左脚向前上步，脚跟着地；两掌微分；目视前方4.重心前移，左脚落实，成左弓步；左前臂向前 出，左掌掌心向内，高与肩平，右掌按落于右胯旁；掌心向下；目视左掌5.上体微左转，左掌翻转向下，稍向前伸，右掌翻转向上，经腹前向上、向前划弧，伸至左前臂内侧下方；目视左掌。
6.上体右转，重心后移；两掌下捋，经腹前再向右后上方划弧，至右掌高与肩平，掌心斜向前，左掌屈臂摆至右胸前，掌心向内；目视右掌7.上体左转，面向前方；右掌屈臂卷收；掌初中生怎么瘦腿指贴近左腕内侧，右臂平屈胸前，掌心向内，指尖向右；目视前方。
8.重心前移，成左弓步；双臂向前挤出，两臂撑圆，右掌指附于左腕内侧，高与肩平；目视左前臂9.右掌经左掌上伸出，两掌分开，与肩同宽，掌心均转向下；目视前方10.身体后坐，重心后移，左脚尖上翘；两臂屈肘，两掌收经胸前下落至腹前，掌心向前下方；目向前平视。
11.重心前移，成左弓步；两掌平行向上、向前按出，腕高与肩平，掌心向前，指尖向上，塌腕舒掌；目平视前方十字手1.重心右移，上体右转，左脚尖内扣，右脚尖外展；右掌随身体右摆至面前，掌心向外，左掌分于身体左侧，掌心亦向外；目随右掌。
2.右脚尖继续外展，重心右移，上体继续右转，左腿自然蹬直；右掌初中生怎么瘦腿摆至身体右侧，两掌左右平举于身体两侧，两周略屈，掌心向前；目随右掌3.重心左移，右脚尖内扣，上体左转；两掌向下、向内画弧于腹前两腕相交，两掌合抱，举至胸前，右掌在外。
掌心均向内；目视两掌4.右脚内收，两脚与肩同宽，脚尖向前，成开立步；随即上体转正，两脚慢慢直立；两掌交叉成斜十字形抱于体前，掌心向内，高与肩平；，目视两掌气入内收势1.两前臂内旋，两掌边翻转，边平行分开，与肩同宽，掌心向前下方；目视前方。
2.两掌慢慢下落至两腿外侧，松肩垂臂，上体自然正直；目视前方。3.左脚收至右脚旁，两脚并扰，脚尖向前，身体自然直立，呼吸平稳均匀；目视前方。气复常。
健身学习：锻炼时绝不能喝水。再也没有比这更为荒谬初中生怎么瘦腿的了。你甚至不必等到口渴时才喝水。如果你觉得快要脱水了，应马上补充水份。早上锻炼前应喝上一杯水。体内的细胞要靠循环来获取所需的能量，排泄废物。缺水时，滋润细胞的体液就会减少，细胞就无法正常地活动。没有体液，肌肉不能继续工作，心脏就会极度的疲劳。失去的部分体液是血。这意味着，为了让减少了的血液继续健身学习：锻炼前吃糖可提高能量水平。在比赛或锻炼前摄取食糖，害甚于益。即便像蜜糖和柠檬汁之类也会有不良效果。通过生理研究发现，糖类会引起胰岛素反应。其结果会把体内的糖份驱赶到贮存器官内。需要吃糖补充已耗尽的能量只能在象马拉松赛跑、高尔夫球赛或网球赛这样的连
