拳式名称1.预备式； 2.起式； 3.揽雀尾； 4.单鞭；5.提手上势；6.白鹤亮翅；7.左搂膝拗步；8.手挥琵笆；9.左右搂膝拗步；10.手挥琵琶；11.左搂膝拗步；12.进步搬拦捶；13.如封似闭；

14.十字手； 15.抱虎归山； 16.肘底看捶；17.左右倒撵猴；18.斜飞式； 19.提手上势；20.白鹤亮翅；21.左搂膝拗步； 22.海底针；23.扇通背； 24.撇身捶； 25.进步搬拦捶；26.上步揽雀尾；27.单鞭；28.

云手；29.单鞭；30.高探马； 31.左右分脚； 32.转身蹬脚；33.左右搂膝拗步；34.进步栽锤；35.翻身撇身捶；36.进步搬拦捶； 37.右蹬脚； 38青岛跑步机维修.左打虎式；39.右打虎式； 40.回身右蹬脚； 41.双峰贯耳；

42.左蹬脚； 43.转身右蹬脚； 44.进步搬拦捶；45.如封似闭； 46.十字手； 47.抱虎归山；48.斜单鞭； 49.野马分鬃； 50.揽雀尾；51.单鞭； 52.玉女穿梭； 53.揽雀尾；54.单鞭； 55.云手； 56.单鞭； 57.下势；

58.金鸡独立；59.左右倒撵猴；60.斜飞式；61.提手上势；62.白鹤亮翅；63.左搂膝拗步；64.海底针； 65.扇通背； 66.转身白蛇吐信；67.搬拦捶； 68.揽雀尾； 69.单鞭；70.云手； 71.单鞭； 72.高探马带穿掌；

73.十字腿；74.进步指裆捶；75.上青岛跑步机维修步揽雀尾；76.单鞭；77.下势；78.上步七星；79.退步跨虎；80.转身摆莲；81.弯弓射虎；82.进步搬拦捶；83.如封似闭；84.十字手；85.手势。

健身学习：如果要消耗1磅（1磅=0.9斤）脂肪，那需要3500大卡的热量，因为1磅脂肪等于3500大卡的热量。