中国山东网-感知山东6月8日讯 6月5日，济宁市第十一届全民健身运动会“济宁银行杯”大众广场健身操(舞)大赛于济宁市全民健身广场震撼登场。从济宁市各区脱颖而出的40支队伍齐聚于此，为现场观众上演了一场精彩绝伦的舞蹈盛宴。本次比赛由专业的广场舞裁判员根据现场演出情况现场打分，拼的是各舞蹈队的硬实力，从队伍的进场队形、舞蹈呈现、退场次序、精神面貌等方面进行专业评分，从而挑选出20支优秀队伍参加6月19-20日在济宁市新世纪广场举办的总决赛。

本次比赛由济宁市体育局主办，济宁银行股份有限公司、济宁珠江体育文化发展有限公司、济宁市健身操舞运动协会承办，济宁广播电视台协办。自大众健身广场操(舞)大赛启动报名以来，引发广泛关注，全市各县(市、区)、乡镇、街道、社区广场舞团队报名踊跃。 截至当日，兖州、任城、曲阜、邹城、梁山、嘉祥、金乡、泗水、微山、汶上、鱼台赛区参赛队伍共计450支，报名总人数超过6000人。活动共涉及3000个乡镇、街道，活动总参与人数超过20000人。

比赛中，各参赛队伍都赛出了水平、赛出了风采，参赛队员以饱满的热情,优美的舞姿，让现场观众感受到了广场舞的魅力，给现场观众贡献了一场视觉盛宴。

大众健身广场操(舞)是我国当今广泛流行的群众健身项目之一，也是展示和谐社会群众互动的最好方式之一，能让更多的群众受益，让更多的快乐感、幸福感在群众身边传播。在为期一个月11场的预选赛中，参赛队员用婀娜的舞姿抒发着对党对祖国的爱，用脸上洋溢的笑容展现着对劳动者的歌颂。本次活动也以建党100周年为契机，积极开展弘扬红色精神，传承红色文化为主题，为广大大众健身广场操(舞)爱好者提供学习、交流的平台，推动济宁市群众体育事业的蓬勃发展。

健身学习：次数效果

　　需要了解各种次数产生训练效果,用不同的次数来进行训练就会产生不同的效果,1---5之间的锻炼次数主要是发展肌肉的整体力量,这种次数只适合大重量的自由负重训练,如卧推,深蹲,硬拉等等.虽然对肌肉力量的发展极好,但也有他的不足之处,就是如果使用这种训练手段对肌肉的体积并不明显,真正发展肌肉的标准次数是8---12和6---8之间,这两种锻炼次数对肌肉的发展是最好的,但对肌肉的力量没有1---5次之间的训练来得快,15次以上的训练次数主要是改善肌肉的线条,增加肌肉的分离度,但对肌肉体积和力量作用极小,对于初学者来说不应该采用这种训练法,因为初学者在刚进行健美训练的时候体积较小,应该把肌肉体积达到一定的程度之后再进行线条训练.