胶东在线11月6日讯(记者 云英)“孩子们跳的啦啦操作为体育舞蹈，不光要求身体的柔韧性，还要有力量性，对身体素质的要求很高。啦啦操涉及的舞种很多，有街舞、爵士、花球啦啦操等，对孩子们的成长和身体素质有着显著的提升。”谢立强作为此次全民健身运动会的裁判员，颇有感触的说。

11月6日上午，2021年烟台市第十一届全民健身运动会啦啦操、健美操、广场健身操舞、排舞比赛开幕式在芝罘区烟台国金家居博览中心隆重举行。本次比赛由国家体育总局体操运动管理中心主办，中国蹦床与技巧协会啦啦操分会、烟台市体育局、烟台市教育局、共青团烟台市委承办。

烟台市体育局副局长王迪致辞

芝罘区体育运动服务中心副主任于洪爽致辞

“挺激动的，我们练啦啦操练了很长时间，今天也借此机会展示一下我们团队的风采和水平。”在四楼候场室，张炎培所在的芭比Q队时刻准备着，“练啦啦操给我带来了很多好处，一方面塑造着我的身型，另一方面也让我们团队更有凝聚力。”

授牌仪式

运动员代表宣誓

裁判员代表宣誓

在开幕式上，啦啦操串烧表演引来了大家的围观，“跳得很好，他们平时应该都有训练，这些动作不是一下就可以做出来的，肯定经过一次次的排练打磨，才能呈现出这么完美的舞台效果。”场边的市民杨先生说。啦啦操作为当下最时尚、最接地气的体育项目之一，正在被越来越多的人所喜爱。2021年7月20日，啦啦操被国际奥委会正式认证，成为2028年洛杉矶奥运会的比赛项目。目前，烟台市啦啦操项目发展如火如荼，许多学校、俱乐部都开展了啦啦操教学活动，并且都已经具备了很高的办学水平。

“近年来，烟台群众体育在省内外重大赛事上不断创造新的辉煌。就在刚刚结束的山东省第十一届全民健身运动会上，烟台市取得了5个团体一等奖，101个个人一等奖的优异成绩，烟台市体育局获得‘优秀组织奖’，福山区、招远市、莱州市获得‘先进单位’等荣誉称号。”在开幕式上，烟台市体育局副局长王迪说，“生命因运动而精彩，梦想因拼搏而升华。烟台市第十一届全民健身运动会将啦啦操等项目列为比赛项目，既是对烟台市啦啦操发展成果的一次集中检阅，也是啦啦操运动健儿超越自我、砥砺精神、展现风采的重要舞台。”

舞动年华，舞动风采。如今，啦啦操等项目正搭乘着体育春风，将全民健身理念带到千家万户，推动烟台体育强市建设深入发展，啦啦操等项目正焕发出蓬勃的生机与活力。

健身学习：高强度的训练法则是克服平台期的最好办法,这种训练方法能把你的肌肉推向极限疲劳,疲劳的程度越深,肌肉就长得越快,这种高强度训练虽然对肌肉的生长非常有效,但不可以使用过多,否则只会使肌肉组织破碎,停止肌肉的生长,一个月左右使用一次这种高强度训练就已经足够了,但以上这些训练手段不适合训练时间在一年之内的健美初学者,初学者们只要有正确的饮食计划和训练计划就已经是足够了,一般是不会发生平台期等情况的