新手去健身房，首先应该认识的是健身器材，而不是一上去就开始盲目的跑步。健身器材一般分为有氧和无氧。

有氧区:有氧运动被称为是快速去除脂肪的运动，在运动过程中，能够快速的提高心肺能力，起到加强身体抵抗力的作用，其中就有:

1，跑步机

跑步机作为健身房里最基本的仪器，被常用，也经常误用。

常用是因为，这项运动被称为是脂肪的克星。

误用是因为，它根本不适合人人用的，体重指数稍微大于23-30之间的人，膝关节的受损程度将会是平时次日常运动的3倍。

但不可否认的是，它是最有利于减脂的运动，能够锻炼到全身肌肉。

2、椭圆机

椭圆机适合膝关节受损的人使用，不会对膝关节造成重大的磨损，同样也可以锻炼下半身。

锻炼肌肉为:大腿前侧，臀部，腰腹部，肩背部。

3、划船机

它除了能够快速燃脂外，还能够锻炼心肺能力，加强心肺功能，同时能够调动身体上84%的肌肉参与运动。

锻炼肌肉为:腿部，手臂，背部，腹部和核心肌肉群。

无氧区:无氧运动，又被称为锻炼肌肉的区域，增加人的耐力，提高基础代谢率。其中就有:

1，全身肌肉:杠铃

它主要锻炼的是人的手臂上的力量，能够快速的锻炼出臂肌，增加手臂抗阻能力。通常在锻炼过程中，要注意手举杠铃的位置，以及距离，男性一般使用的长度为2.2米，女性一般使用的长度为2.05米。

2:背部:高位下拉器

它能锻炼人的背阔肌，使背部线条看起来匀称，但需要注意的是，在下拉器械时，肩部一定要下沉，否则就达不到锻炼背部肌肉目的，同时在锻炼时，应该把背部向后倾斜11°。

3胸:蝴蝶机

以蝴蝶的形状得来，在锻炼时，能够锻炼到人的胸部，使胸廓肌肉能够完全被打开，但需要注意的是，在锻炼过程中，要注意呼吸，吸气时拉伸，呼气时放松。肩胛肌处于下沉的状态。

4腿:腿屈伸训练器

主要锻炼的是人的大腿，大腿的内外侧肌，能够很好的随肌肉的向外向内伸展而得到很好的锻炼，也可以根据自己喜欢的力度来加重。

锻炼肌肉，股外侧肌，股内侧肌。

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认识了以上的器械，才有利于更好的锻炼，在锻炼时，根据自己的需求来选择器械，

健身学习：什么是运动处方？

运动处方(Exercise Prescription)是指针对个人的身体状况，采用处方的形式规定健身者锻炼的内容和运动量的方法。其特点是因人而异，对“症”下药。

制定运动处方需要进行健康检查、运动负荷测定、体能测定后，制定适合不同人不同目的的运动处方。运动处方应包括适宜的运动项目、运动强度、每次运动时间、运动频率。由于个人情况千差万别，在实行运动处方的过程中，可能会有不合适的地方，应在实践中及时检查和修正，以保证锻炼的效果。