课程内容：健身气功易筋经第一期/八段锦第二期
上课时间：2017年11月4日-12月23日每周六（共8次课，若有特殊原因可能作临时调整）
10:00-11:00 易筋经
11:10-12:10 八段锦
上课地点：杭州市下城区东舞轩艺术中心
西湖文化广场1号B1层101室F3-03号商铺（F区城市运动空间01入口）
班级人数：20人/班（15人以上开课）
课程费用：60元/类课/8次课，可选择两类气功都上（仅支付场地费用，教练免费教学）
报名方式：戳文末阅读原文报名
教练简介
李丹丹，2014年毕业于教育学院体育学系民族传统体育专业，2016年受聘于杭州青少年活动中心，任武术老师。于17年7月代表浙江省参加中华人民共和国第十三届运动会健身气功比赛获气舞季军。
易筋经*
预备势
功法作用：宁静心神，调整呼吸；内安五脏，端正身形。
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第一式：韦陀献杵第一势
功法作用：均衡身体左右气机，改善神经、体液调节功能，消除疲劳。
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第二式：韦陀献杵第二势
功法作用：疏理上肢经络，调练心肺之气，提高肩臂肌肉力量，改善肩关节活动功能。
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第三式：韦陀献杵第三势
功法作用：调理三焦之气，发动手足三阴五脏之气，改善肩关节活动功能，提高四肢肌肉力量，促进全身血液循环。
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第四式：摘星换斗势
功法作用：壮腰健肾，延缓衰老；增强颈肩腰等部位的活动功能。
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第五式：倒拽九牛尾势
功法作用：通过腰部扭动，带动肩胛活动，刺激背部夹脊、肺俞、心俞等穴位，疏通夹脊，调练心肺；改善软组织血液循环，提高四肢肌肉力量及活动功能。
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第六式：出爪亮翅势
功法作用：通过动作的引导，促进自然清气与人体真气在胸中交汇融合，改善呼吸功能以及全身气血运行，提高胸背部及上肢肌肉力量。
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第七式：九鬼拔马刀势
功法作用：
通过身体的扭曲、伸展运动，使全身真气开、合、启、闭，按摩脾胃，强健肾脏；疏通玉枕关、夹脊关；提高肩部、腰背部肌肉力量，改善关节活动功能。
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第八式：三盘落地势
功法作用：心肾相交，水火既济；增强下肢力量，壮丹田气，强腰固肾。
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第九式：青龙探爪势
功法作用：中医认为“两胁属肝”，“肝藏血，肾藏精”，二者同源，通过该功法可以疏理肝气、调畅情志，改善腰部及下肢肌肉的活动功能。
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第十式：卧虎扑食势
功法作用：
疏伸、调养任脉，改善腰腿肌肉活动功能，强健腰腿。
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第十一式：打躬势
功法作用：锻炼督脉，充足阳气。鸣天鼓可以醒脑、聪耳、消除大脑疲劳。
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第十二式：掉尾势
功法作用：强化腰背肌肉力量，改善脊柱各关节和肌肉的活动功能。
收势
八段锦功法八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，”。练习无需器械，不受场地局限，简单易学，可使瘦者健壮，肥者减肥，且男女老少皆宜。
健身气功八段锦最初是由一些治病保健的单式动作发展组合起来的，因此八段锦每一式都有其独自的功效，既可选择单式或几式练习，也可以整套练习。下面详细介绍一下八段锦各式的健身功效。
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* 第一式，两手托天理三焦：三焦，是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。人体三焦主司疏布元气和流行水液。这一式为两手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹，可以促使全身上下的气机流通，水液布散，从而周身都得到元气和津液的滋养。
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* 第二式，左右开弓似射雕:这一式展肩扩胸，左右手如同拉弓射箭式，招式优美；可以抒发胸气，消除胸闷；疏理肝气，治疗胁痛；同时消除肩背部的酸痛不适。对于那些长期伏案工作，压力较大的白领人士，练习它可以增加肺活量，充分吸氧，增强意志，精力充沛。
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* 第三式，调理脾胃须单举：脾胃，是人体的后天之本，气血生化的源泉。中医认为，脾主升发清气，胃主消降浊气。这一式中，左右上肢松紧配合的上下对拉拔伸，能够牵拉腹腔，对脾胃肝胆起到很好的按摩作用，并辅助它们调节气机，有助于消化吸收，增强营养。
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* 第四式，五劳七伤往后瞧：五劳，是心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损；七伤，是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情伤害。五劳七伤，犹如今天的亚健康；长期劳顿，没有及时修养生息，终究造成损伤的累积。这一式，转头扭臂，调整大脑与脏腑联络的交通要道——颈椎（中医称为天柱）；同时挺胸，刺激胸腺，从而改善了大脑对脏腑的调节能力，并增强免疫和体质，促进自身的良性调整，消除亚健康。
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* 第五式，摇头摆尾去心火：心火者，思虑过度，内火旺盛。要降心火，须得肾水，心肾相交，水火既济。这一式，上身前俯，尾闾摆动，使心火下降，肾水上升，可以消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘等等症候。
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* 第六式，两手攀足固肾腰：这一式前屈后伸，双手按摩腰背下肢后方，使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸牵扯，对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有调理作用。
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* 第七式，攒拳怒目增气力：中医认为，肝主筋，开窍于目。这一式马步冲拳，怒目瞪眼，均可刺激肝经系统，使肝血充盈，肝气疏泄，强健筋骨。对那些长期静坐卧床少动之人，气血多有郁滞，尤为适宜。
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* 第八式，背后七颠百病消：这一式动作简单，颠足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五脏六腑。俗话说：百步走不如抖一抖。这一式下落振荡导致全身的抖动，十分舒服，不仅可以有利于消除百病，也正好可以作为整套套路的收功。
健身学习：游泳——游泳能提高人体的呼吸系统功能。
由于游泳运动中人体不承担体重，因此最适宜关节病人进行锻炼，此外对于患骨质疏松或者孕妇都是非常理想的锻炼方式。
