生命不息运动不止、合理膳食与科学健身

运动与健康的关系：

一、生命不息运动不止

现代人的生活饮食不规律，大部分人群几乎处于亚健康状态，生活节奏快，身心疲惫。没有时间锻炼。而简单易学的“快乐舞步健身操”（行进间有氧健身操），融广播体操，快乐舞蹈、健步走、传统养生理论和时尚音乐为一体，是音乐健身与运动健身有机结合的一种有氧健身运动。

快乐舞步健身操运动能给部分人群带来锻炼的好处

“快乐舞步健身操”之所以受到广大习练者的喜爱，并迅速得以推广，主要因为该操具有以下六个特点：

（一）是具有形式的独特性。

“快乐舞步健身操”是随着快乐的音乐，按照音乐的节奏在走动（踏步走）中做操，“走”与“操”融合在一起，并且贯穿始终。

（二）是具有明确的目特性

“快乐舞步健身操”之所以叫“操”而不叫“×××广场舞”，主要目的是为了突出其健身性。该操以健身为主，“舞步”为辅，锻炼的目的特性非常明确。

（三）是具有较高的普及性。

“快乐舞步健身操”简单易学，舒展大方，节奏感强，动作、音乐融为一体，男女老少皆宜，百姓容易接受。该操易学、易记、易练、易于推广，不受场地的限制，符合大众锻炼的实际需求。

（四）是具有鲜明的时代性

“快乐舞步健身操”所配套的音乐欢快，曲目时尚，歌曲朗朗上口，能让习练者在健身中享受音乐，在音乐中享受生活，即健身又可以陶冶情操。该操是科学健身套路与现代流行音乐的有机结合，是一种独特的寓键于乐、欢快时尚的科学健身方法。

（五）是具有独特的创造性。

“快乐舞步健身操”独特的开放型原理，使该操既包含创编者根据原理编排的基础规定动作（比赛中按规定动作、规定时间进行评比），也包含习练者根据原理自行创编的个性动作。这样能够最大限度地发挥广大健身爱好者的聪明才智和创造智慧，使得“快乐舞步健身操”在发展中求创新，在推广中求提高。

（六）是具有适应场地的灵活性。

“快乐舞步健身操”不受场地、人数等条件限制，既适合一个人戴着耳机在家里或办公室利用休息间隙习练，也可以多个人在舞台上表演，更适合在公园、广场成百上千人同时习练健身。该操不受时间、场地限制，适应现代人的学习、生活特点，便于推广普及，是经济、实用和科学的健身方法。

体育锻炼促进身体的血液循环

运动训练使身体效能提高、 运动习惯防护机体衰老、 积极运动改善心理状态、 运动处方有效改善慢性病。

快乐舞步改善颈椎病 、肩周炎、 缓解更年期症状 。

二、合理膳食.健身.健康

（一）、运动前摄入一些低升糖指数（ GI ）的糖类食物

（二）、运动减脂人群，可以在运动前摄入一些低糖类食物，保证运动不会出现高低血糖而导致的头晕。

（三）、同时通过运动前加餐，使得血糖能够平稳上升逐渐被身体利用，而不是瞬间升高导致胰岛素水平上升后糖大量向脂肪转化。

（四）、具体的低 GI 食物有哪些？

比如：酸奶/牛奶、粗粮、豆类、薯类（生的或是冷处理的）、含

果酸较多的水果（苹果、樱桃、猕猴桃等）、全麦或高纤食品等。

越辛苦越肥胖、肥胖与否不仅与饮食有关，还与 肠道菌群和 生物钟 有关 ； 仅靠节食减肥不可取。

三、中国人吃饭错误的误区

（一）、《柳叶刀》2019年4月3日发布了全球饮食领域的首个大规模重磅研究——195个国家和地区饮食结构造成的死亡率和疾病负担。

（二）、 原文中连CUE中国两次，指出在2017年的统计中，中国因为饮食结构问题造成的心血 为饮食结构问题造成的心血管疾病死亡率、癌症死亡率 管疾病死亡率、癌症死亡率都是世界人口前 都是世界人口前20 20个大国中第一名 的第一名……中国是吃饭错误的重灾区。

（三）、 此次研究发现仅2017年，因 高钠饮食而死亡的人口就有300万，因粗粮吃太少而死亡的也有300万，还有200万因为 水果摄入不足，全球近20%的死亡案例是饮食问题导致的，在中国这个比例更高。

（四）、 而那些以往被我们关注警惕的 红肉、加工肉类、 含糖饮料甚至 反式脂肪，反而在死亡贡献里排行靠后中国是吃饭错误的重灾区。

（五）、《中国居民膳食指南（2016）》推荐每日摄入盐少于6G，柳叶刀表中要求更严格，认为最佳标准在3G左右。

（六）、《柳叶刀》对水果的推荐量是每日250G左右，大家多吃水果吧。

（七）、 每天125G杂粮看着不多，但是全球各区域竟然都差得远这就很惊人了。

四、我们要掌握运动与营养常识。

（一）、 增加肌肉不仅仅是补充蛋白质，保持良好的营养素搭配比可以促进合成代谢激素的产生，如果你想增肌确实需要补充适量的蛋白，吃太多的蛋白质会对身体造成负担，增加肌肉关键需要进行强度适宜的抗阻训练。

（二）、少食多餐，进食越频繁，总热量摄入就越低，这是由于这种进食方式对饥饿激素产生更好的控制，且血糖水平稳定。

（三）、 多食水果与蔬菜，如果摄入不足可能会改变微生物群，从而导致更高的体脂百分比并影响我们的运动表现。我们要知道的运动营养常识

（四）、 种类要丰富，没有完美的食物，如果我们认为某种食物对好处而不停的吃这种食物，就会面临营养风险，吃种类丰富多样的食物才是更好的选择。

（五）、 当我们有足够的能量进行运动时，就会有一个很好的运动表现。如果经常在空腹的情况下进行运动，需要注意潜在的健康问题。

（六）、维持体液平衡，包括保持心脏搏动量，维持出汗率，将营养物质输送到细胞中，以及增强细胞代谢中废物的排出。

健身学习：游泳15忌

1. 忌饭前后游泳。

2. 忌剧烈运动后游泳。

3. 忌在不熟悉的水域游泳。

4. 忌长时间曝晒游泳。

5. 忌不做准备活动即游泳。

6. 忌游泳后马上进食。

7. 忌游泳时间过久。

8. 忌有癫痫病史者游泳。

9. 忌高血压病患者游泳。

10. 忌患心脏病者游泳。

11. 忌中耳炎患者游泳。

12. 忌急性眼结膜炎患者游泳。

13. 忌某些皮肤病患者游泳。

14. 忌酒后游泳，会出现低血糖。

15. 忌忽视游泳后卫生。