为庆祝中国共产党成立 100 周年，讴歌党的伟大事业，展现老年教育事业丰硕成果，国家开放大学2021年开展了首届全国老年教育教学成果展。以“银龄颂党恩，永远跟党走”为主题，紧紧围绕建党 100 周年主线，展示老年教育教学的丰硕成果，展现广大老年学员在学习中养老的精神风貌，为庆祝中国共产党成立 100 周年献礼。接下来，我们将教学成果以展播的形式集中刊出。

今天展出的作品是来自和孚成校的《佳木斯快乐舞步健身操》。跟我们一起来看看吧！

作品名称

《佳木斯快乐舞步健身操》

参赛单位

和孚成校

作品说明

“佳木斯快乐舞步健身操”是融合了体育、舞蹈、健美操等多种运动形式，融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目，是由黑龙江省佳木斯市退休干部于继承发明的一套健身体操。它是一种行进间的有氧健身操，特别适合于中老年人演练。2008年一推出，就深受广大群众喜爱，普及性极强。它是一种徒手体操，不用器械，只要有限的场地就可以开展。人们通过锻炼，达到改善体质、预防疾病、增进健康、塑造体型、控制体重的目的，同时收到愉悦精神、陶冶情操的效果。

健身学习：游泳时如何预防发生抽筋

首先饥饿、疲劳时勿游泳，因为在饥饿时容易出现低血糖。而在低血糖或疲劳状态下，若遇到冷水的刺激，就容易发生抽筋。下水前要做好充分的准备活动，如头前屈、后仰、左右旋转背１０～１５次以活动颈部；两肩上耸、两臂画圆和做扩胸运动各１０～１５次以活动肩部、胸部；两腿伸直屈体弯腰双手触脚尖、屈膝屈髋做下蹲、起立交替动作各１０～１５次以活动膝部；下水前，在池边或岸边先用凉水把四肢及胸腹背部擦湿，以便逐渐适应水中温度。游泳时小腿和脚趾最易抽筋，可以在岸上做好脚趾运动，其要领是直腿坐于地面，一腿伸直抬起并用手分别反复扳脚趾，以提高脚趾和大小腿后侧肌肉群的柔韧性，防止抽筋现象的发生。