新加坡亚洲新闻电视台网站7月28日报道，原题：在迅速老龄化的中国，“快乐舞步”健身操改善民众健康  在中国东北城市佳木斯的一条河边，数百名舞者跳着一套不同寻常却风靡全中国的舞蹈动作，他们同时转动身体、扭动臀部、晃动肩膀。中国盛行充满活力的广场舞文化，每到黎明和傍晚时分，成群结队的退休者聚集一处伴随音乐舞动身体。尽管也会引发人们对噪声的抱怨，但在迅速老龄化的中国社会，这种集体有氧运动通常被认为有利于保持公众健康。

近年来，中国最受欢迎的广场舞健身操之一出现在“锈带”省份黑龙江。从昂首挺胸阔步前行到旋转手臂，参加佳木斯“快乐舞步”健身操的人会做出一系列非常规动作。这套操的创编者、退休人员于继承身材瘦削，精神抖擞，站得笔直，注视着500名参与者组成的学习课堂，做示范动作并向那些动作不正确的人发出纠错指令。“我们的理念是锻炼是为健康和快乐，”他上完早课后说，“这能缓解疲劳，帮助减肥并保持健康。”

数亿中国人将在未来几十年进入暮年，导致中国社会和这个国家的医疗体系承受新的压力。于说这套操曾帮他在50岁以后减重30公斤，将体重恢复到健康值范围。

近年来，中国其他城市纷纷设立“快乐舞步”健身操分部。经常跳这种操的张先生说，8年的锻炼令他获得远比以前更佳的健康状况。这名65岁老人说：“我确实感到了效果，它纠正了我的驼背并除去我的大肚腩，对身体健康大有裨益。”

健身学习：公交车上健身小诀窍

都市上班族每天忙忙碌碌，难得抽出更多的时间来锻炼健身。其实，每天上下班坐公交车的时候都可以利用坐车的时间进行锻炼。

1. 头俯仰

头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两 手交叉抱在头后用力前拉后仰，则效果更好。

1. 头侧屈

头用力向一侧屈，停止片刻，感到有些酸痛时，再向另一侧屈，同样停止片刻。

1. 头绕环

头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

1. 肩耸动

肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

5．膝夹手

两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。