《鸡西舞:行进间有氧健身操》鸡西舞是一套行进间有氧健身操，有人戏称为“僵尸舞”，是一种人体运动智能的组合运动，一种高雅的文化氛围，很受群众喜爱。本套节目是按照一定程序进行的有氧练习，在行进间变换节奏，达到头部、肩部、腰部、腹部、腿部和四肢的全身运动。通过有氧练习提高人体运动系统功能，提高肌肉质量和肌肉工作能力，使关节更加灵活，韧带富有弹性，从而提高人体的协调性和灵活性，改善心肺功能，促进血液循环，加速新陈代谢，消耗体内多余脂肪，达到健身塑体，减肥健美，愉悦精神，放松身心的作用。在鸡西有成千上万人不论冬夏，长年坚持运动，他们着装整齐，动作规范，伴随优美的音乐，自然中展示着健康、快乐和美丽，看着都是一种享受。应广大爱好者要求，本节目收录了第三套鸡西舞的早操和晚操。这是目前最流行最规范的标准操，配以优美音乐，非常适合个人和团体学习和表演。

早操

第一节 热身运动

第二节 肩部运动

第三节 回环运动

第四节 扩胸运动

第五节 腰腹运动

第六节 上肢运动

第七节 胯摆运动

第八节 腰摆运动

第九节 手指运动

第十节 下肢运动

第十一节 整理运动

晚操

第一节 热身运动

第二节 肩部运动

第三节 腰腹运动

第四节 回环运动

第五节 足部运动

第六节 手指运动

第七节 全身运动

第八节 腰摆运动

第九节 自由运动

第十节 体转运动

第十一节 下肢运动

第十二节 胯摆运动

第十三节 整理运动

推荐理由：缓解压力，驱除疲劳，健身醒脑，减肥塑体，舒缓身心神经，增强健康体质。

健身学习：科学健身“时间”的把握：

在一天当中，健身并不一定需要连续进行，间断的运动同样有益。要紧的是，每天你要花费出最少30分钟的时间来做运动，因为与你骨骼相连的肌肉有400多块。只有花费30分钟以上的时间锻炼才能使你所有的肌肉都得到伸展或收缩。为了使你的锻炼效果不会迅速消失，在48-72小时后，你必须再次锻炼才能保持锻炼的效果。这就意味着至少每周锻炼三次（隔日一次）才能保证正常的健康水平。