俗话说：早上要吃好、中午要吃饱、晚上要吃好。而现在的人往往本末倒置，白天上班随便解决两口，晚上比较有空反而吃得相对丰盛。要知道，晚餐吃的太饱、太好、太晚，可不仅仅会造成发胖这么简单！
吃错晚餐的危害
1
发胖：晚上活动量小，热量消耗少，吃太多或者吃太晚都容易致使多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，肥胖也就自然形成了。营养过剩，永远是导致肥胖的充分必要条件。
2
增加患胃病和肠癌的风险：混合食物的正常消化吸收一般需要4个小时。吃得太晚，胃肠得不到休息，胃肠黏膜也不能及时修复，长此以往会导致胃肠消化功能下降，诱发胃肠道疾病、甚至癌症。
3
诱发糖尿病：经常晚上吃得太饱，胰岛素便会大量分泌，造成胰岛长期负担加重，加速老化、受损，从而诱发糖尿病。
4
影响睡眠：晚上吃得太晚，胃肠、肝、胆等器官在睡眠时仍不断工作且传讯息给大脑，促使大脑一直处于兴奋状态中，容易造成失眠、多梦等症状出现，长此以往引发神经衰弱等疾病。脑部神经经常受到高血糖的侵蚀，也会增加老年痴呆的发病率。
把握3个字吃对晚餐
1
早：吃得早，想要远离肥胖和三高疾病的困扰，晚饭一定不宜太晚，尽量控制在八点以前完成进食，在睡觉前给胃肠道预留足够的时间进行消化，睡前3小时内不建议再进食了。
2
少：晚餐不宜吃得过于丰盛，避免高油高盐高糖、难消化的食物，尽量选择清淡饮食，七分饱足矣。
3
慢：身体感知“饱”的信号需要一定时间，如果吃得快，就很容易因为没有饱腹感而吃得多。所以吃饭一定要细嚼慢咽，这样既有助于消化，也能控制摄入量。
八点后晚饭又该怎么吃？
1
以蔬果、粗粮、汤粥为主。这几类食物不会给肠道造成过多的负担，丰富的膳食纤维也可以增加饱腹感，减少进食量，防止脂肪囤积。
2
如果已经临近睡点，最好就不要再进食了。如果实在饿，可以选择喝一杯热牛奶 + 一小把坚果，热牛奶可以更好的助眠，坚果可以增加一定饱腹感，不会给身体带来负担。
现在是不是对怎么吃晚饭这件事清楚很多了呢！晚饭对于减肥，吃对了事半功倍，吃多了就越减越肥。找对了方法，你还怕瘦不下来吗？
大家有什么问题都可以在下面给阿牛哥留言，阿牛哥看到后都会给大家解答的，觉得阿牛哥写的好的，也请分享给更多有需要的人。
