提肛运动怎么做才正确视频 提肛运动标准动作视频教学 

 男人必看的：三个扎心的现实问题。

   一、做男人就该有担当，男人的担当是什么？

 著名作家张爱玲女士说：通往女人灵魂深处的通道是阴道。

   因此，付得起责任，首先，你自己得先要强大起来，才能够征服她，满足她，然后，她才会死心塌地的跟你。

   如果你不能满足她、不能征服她，她在你这里得不到满足，那么，就很可能出现第三种插足、出轨等。

   因此，男人一定要坚挺、持久，只有这样才能给到她满足，征服她，给到她幸福。只有这样才算是对自己心爱的女人付的起责任。

   二、做男人最怕什么呢？

   男人可以天不怕、地不怕，最怕心爱的女人说自己哪方面不行，一旦男人哪方面不行，就会自信心丧失、消极、自卑、暴躁等，缺失责任心、丧失激情，导致工作、事业不顺，轻者导致夫妻感情不和，家庭关系不幕，重者导致夫妻离散，家破人亡。

   三、男人时间短怎么办？

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提夫安妮运动不仅出现在现代医学中。1500年前，孙思iao， K？黑药， 曾经说过“古道义昌说”（苏，那意味着t， 调查），翻译是 总是呼吸升降机运动，血液可以流向K吗？警察吗？rdern。

提肌运动的好处是什么？怎么样了

提肛运动的正确方法提肛运动怎么做才正确视频 提肛运动标准动作视频教学 

1。感觉骨盆底肌肉

保留尿液和排便的过程，收缩骨盆底肌肉，你k？可以存在骨盆底肌肉（PC肌肉）上厕所时间以外感觉。

提肛运动怎么做才正确视频 提肛运动标准动作视频教学 2。确保， 膀胱是空的

做提肛运动， 当膀胱充满尿液时。黑色锻炼您的骨盆底肌肉，收到了还有尿路感染的风险。因此最好 运动前小便。确保， 膀胱是空的。

提肛运动怎么做才正确视频 提肛运动标准动作视频教学 3。体验Levator Ani锻炼

升降机运动无论是站着还是坐着在办公室等公共汽车可以“安静地”训练。作为N？接下来，我将向您展示卧式提肛运动。

①躺在床上使用头部和两个脚跟作为枢轴点。

②吸入，提起腰部和臀部，收缩骨盆底肌肉，保持5?10秒；

③呼气放下你的臀部放松5?10秒；

④总时间控制为10分钟，做3?4 S？每天的剂量这不仅具有提肛的作用， 但是得到吗？这也圣？腰部和腹部肌肉的力量。

建议最佳运动时间

一般建议晚上睡觉前，Levator Ani练习具有许多优点，并且易于使用，困难在于坚持。人们普遍坚持 运动1到2个月， 在第一个结果变得可见之前。

Levator Ani锻炼的4个好处

1。   您是否正在预防便秘和H等肛肠问题？痔疮

提肛运动能增加血液流量吗？转，您是否正在改进锁的功能？肌肉，可以预防便秘。同时，提肛训练可以预防H？的复发。避免痔疮。W？提肛运动期间，胃部有节奏地松弛和紧张。排便可以吗？转，有利于排便。健康人k？经常可以做肛提肌练习 锻炼肛门功能。

提肛运动怎么做才正确视频 提肛运动标准动作视频教学 2。缓解尿失禁

中国超过50％的女性患有不同程度的尿失禁。其中，压力性尿失禁是吗？最频繁的轻度的人k？让尿液泄漏， 当他们笑的时候 咳嗽还是咳嗽？苦练。在严重的F？尿垫即使在几分钟内也无法去除。

肛提肌运动可以改善盆底肌肉的收缩功能。多动症改善？t膀胱肌肉圣？尿液控制？听这将缓解压力性尿失禁的症状。

3。M？保护类似的前列腺

提肛运动会影响骨盆底的肌肉（提肛， 耻骨尾肌 尿？耳括约肌） 形成神经和血管。每个器官组织的循环代谢活跃，您正在获得F的效果吗？换水和沥滤， 通过消除前列腺肿大和炎症。对改善排尿困难有很好的效果。

第四名 生活质量改善了吗？夫妇数

通过提肛训练改善盆腔肌肉的力量，对于女性而言，它可以改善产后骨盆底和阴道松弛。为了M？它有助于 改善阳imp，早泄射精时间延长）等男人和女人之间的和谐可以吗？rdern。

苗寿医生回忆：这个比较好， 锻炼时感觉良好。不要急于成功，关键是持久性这个比较好， 坚持一个月或更长时间。局部感染 H的急性炎症痔疮或肛周脓肿在这种情况下，请勿进行肛提肌练习。

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