提肛运动,估计很多人听说过,现在是缩阴运动方法中最为常用的方法,那么提肛是什么运动呢?它对人的身体健康有什么好处?具体该怎么做?小编为大家详细介绍。
提肛运动就是有规律地往上提收肛门,然后放松,一提一松就是提肛运动。
提肛运动怎么做:
1、平躺、双膝弯曲。
2、收缩臀部的肌肉向上提肛。
3、紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑),此感觉如尿急,但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
4、保持骨盆底肌肉收缩五秒钟,然后慢慢的放松,五到十秒后,重复再收缩。运动的过程中照常呼吸,保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部,如果腹部有紧缩的现象,表示运动错误。
5、提肛运动需要循序渐进的练习,需要的是我们持之以恒的坚持。
在下列时间坚持提肛疗效会更佳
晚睡前或起床前,躺在床上提肛56次,大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力,提肛之后最好马上排便。
撮谷道:即提肛运动,像忍大便一样,将肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行。站、坐、行均可进行,每次做提肛运动50次左右,持续5-10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环。
提肛运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。具体方法介绍如下。
1、括约肌收缩法
采取坐位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。如此反复50 -100 次,每日2-3 遍。
2、排尿止尿法
在排尿过程中,有意识地收缩会阴部,中止排尿,然后放松会阴部肌肉,继续排尿。如此反复,直至将尿排空,每日2-3 次。
3、床上训练法
仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。如此反复20次,每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
提肛运动的功效
提肛运动能改善局部血液循环,改善肛门括约肌功能,预防肛门松弛,对防治期痔疮和脱肛颇见功效。方法(坐、卧、站立均可):
吸气时,肛门用力内吸上提,紧缩肛门,呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次,早晚各一次。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿,胸部贴床,抬高臀部)做好提肛运动;则效果更好。
温馨提醒:做提肛运动可以改善很多顽疾,如果你正被阴道松弛等问题困扰,做提肛运动是不错的选择,配合使用千黛斯会更好,对于夫妻生活也有帮助。
另外有几个非常实用的收缩子宫和盆骨的轻柔瑜伽动作,出了月子就可以自己在家练习:
猫式
转躯式
桥式
眼镜蛇式
这几个动作相对比较轻柔,对收缩子宫和盆骨,都有很好的效果。如果想了解更多,可以点击阅读原文!