“随着现在生活节奏加快，人们锻炼身体的时间没那么多了，亚健康、职业病越来越多。现在小编告诉你一个不占用时间而又防病治病的锻炼方法——提肛。经常做提肛运动，可以改善身体多方面状态，提高生活幸福感，让大家开心每一天。今天就来指导一下大家吧。
提肛运动好处多
1. 提肛运动锻炼的是骨盆底的肌肉，这样对于脱肛患者、孕妇、痔疮患者、长期便秘和肥胖者有很好的作用。
2. 提气缩肛时会对肛周静脉产生一个排挤作用，使局部静脉回流畅通，预防痔疮等肛周疾病等。
3. 提肛运动对于女性来说大有裨益，在女性骨盆底和阴道的肌肉中有一束肌肉叫做“耻骨尾骨肌” 支撑着骨盆内的全部脏器和阴道的肌肉，女性经常做提肛运动，使得阴道收缩更为有力，可以增强性生活带来的感觉。
4. 男性经常有规律的做提肛运动是对前列腺有效的按摩，能促进会阴部位的静脉血回流，可以让前列腺充血减轻及炎症消退。对于前列腺疾病的预防和辅助治疗有很大帮助。
提肛运动该怎么做呢
1.每一次提肛运动时间应控制在10分钟以内。2.在运动中，一提一松为一下，每一次收紧肛肌后要保持5~10秒后再放开，然后放松10秒，接着继续进行下一轮。3.每次重复进行20~50下即可。4.过大强度容易导致提肛肌训练过度，反而容易造成身体损伤，具体运动量可以根据个人情况调整。
提肛运动每天都可以进行，通常来说提肛运动躺着、坐着甚至是站着都是可以进行的，每天2~3次即可获得较好效果。
牢记提肛运动注意事项1. 做提肛运动时，注意收缩时深吸气，放松时呼气，配合这样的呼吸能够增强锻炼效果。2. 锻炼次数不宜过于频繁，强度不易过大，并且在练习过程中一定要注意动作到位，否则就是白做了。3. 锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒。
