几年前，一本关于健身的书横空出世，它燃起了无数人的健身欲望，也创造了健身群体中最固执的一批人。

那就是……

看看这震撼的封面！

1）石灰色的“囚徒健身”四个大字，还有印着不明英文的背景墙，让你一眼看上去就感觉这书是在险恶的监狱里写出来的；

2）“失传的技艺”五个字，让人恨不得立马就买下来，然后逆袭成为人上人；

3）封面上的单手倒立大汉提醒着你，只要买了这本书，就可以像他一样吊炸天；

4）Last but not least，右下角标记着“真正的男人”的要求，时刻提醒着你，你还不是一个真男人！

单说封面已经是一个经典的营销案例，这还没说到内容。

作者自称名叫Paul "coach" Wade，在最严酷的监狱度过了19年。

如何在这么恶劣的环境生存下来呢？

健身。

用什么方法？

“老派体操”。

作者所有的核心内容，也就是“老派体操”，被他归类为“六艺十式”。

六艺，指的是六种自重训练动作：

俯卧撑、深蹲、引体向上、桥、倒立撑、举腿。

十式，指的是每个动作，从简至难都有十个版本，好让你“循序渐进”。

但其实这里作者偷了个懒——他把“六艺”的第五式全都设定为标准动作（也就是我们平常最常见到的俯卧撑、引体向上等等）。在第五式以前，越来越简单，往后则是越来越难。

这些内容，在技术上简单到不能再简单了，但是创意卓诡不伦，别具一格。

举个栗子。

看一下深蹲的第五式：

没什么问题对吧？很常见对吧？

接下来，

请看深蹲的第一式（也就是作者所说的最简单的深蹲）：

反蹲空气，就问你服不服。

从实用角度来讲，深蹲最主要的意义是发展下肢力量。但是，从解剖学角度来讲，深蹲的表现之一就是大腿与小腿接触，完成屈髋屈膝--伸髋伸膝的过程。

所以，第一式先检验你的关节功能是否良好，没毛病。

再拿引体向上举个栗子。

第五式，标准引体向上：

没什么问题对吧？很常见对吧？

接下来，

请看引体的第一式：

拉墙壁，服不服？

引体向上是上肢拉的动作，主要依靠背肌和肱二头肌收缩发力。“墙壁引体”也用到了这些部位。

这个动作确实足够“入门”，我姥姥都能完成。

栗子不举了。

但是这书的创意可不仅体现在训练上。

作者在书中提到了“慢工出细活”，提醒读者一定一定要按照每一式的步骤来训练，确定你达到了“升级”标准之后，再“升级”到下一式。比如，如果你能完成标准俯卧撑（第五式）两组，每组20次，你下次训练才可以进行窄距俯卧撑（第六式）的训练。

甚至，在书的结尾，作者还举了两个栗子，一个是心急没吃着热豆腐的小快，他觉得自己上来就能做标准俯卧撑，于是跳过了前面的步骤，结果在第七式的时候失败了 ，没法继续；

而聪明的小慢呢，从最基本的慢慢做，按照升级标准去练，你猜怎么着？最后果然完成了单臂俯卧撑。

你可能会说，这算什么创意？

我告诉你，正是这简单的一个思想，才造就了健身类书籍史上最成功的洗脑：

你如果完不成，一定是因为没严格按照我的要求。（至于什么要求呢？都在书里了，继续回去研究吧）

为什么这本书对囚徒健身训练者来说犹如圣经一般不可侵犯？

为什么囚徒健身训练者对作者如此追随？吹捧？

为什么有不少年轻小伙子敢于顶着被嘲讽的风险也要展示自己的训练成果？

这一切，都是由于作者使用的大量暗示，才导致出现了一大批囚徒死忠粉。

如果你按照书里的方法去训练，有很大的几率在多年后也完不成某些第十式。

而作者本人营造出的神秘感，则是另一大亮点。

1957年出生于美国加利福尼亚洲旧金山

……

他只用邮件与外界进行联系，从未露面于公开场合，从未公开任何私人照片。

这一切，都指向一个终极结果：

这本书，要么你就全心全意信我，要么就不信，不信也没必要跟我bb，老子匿名哈哈哈。

至于本书内所用到的方法论，已经简单到我懒得解释了。

引用@Liu Titanium (波波的知乎账号)的一段话：

……

配图有误（有误？虚假？）

目前我只发现一个，首先是俯卧撑的最后一式，单手俯卧撑

这个动作应该是摆拍出来的，手臂双腿支点组成了一个三角形，但自己尝试下就知道这个时候身体重心是在这个三角形之外的。真正的并腿单手俯卧撑其实是这样的：

好，黑就黑到这里。按照惯例，我来捧一下。

对于完全没有健身经验或是没有健身欲望的人来说，这本书可以成为最好的启蒙读物。

但是启蒙就足够了，人总是要成长的。

健身学习：运动以外任何方法减脂，都是暂时的。

你一天只吃一顿饭，熬了一星期，发现体重减轻了不少……别开心得太早了，体重一反弹，刷的一下就会超过你以前的最高记录，到时候你会想哭。

不要再相信什么器械放在腹部震动几下，就能把你的脂肪消耗。

也不要再相信吃几粒药，你身上的脂肪就会燃烧掉……真那么好的话，这世界上就没有胖子了。