想必最近大家都听说了这个爆火的健身博主，仔细了解后，发现他过去是演员，也是歌手。在健身这个领域，他已经做了30年，专业的人做专业的事，再加上周杰伦本草纲目歌曲和编排出色的健身操，刘畊宏最近爆火全网，带起了一波健身热潮。

尽管他现在火到随处可见的程度，还是有很多人打不对他的名字，以致于刘畊宏本人都发文拜托大家别再打错他的名字了。

是畊不是耕，虽然读音一样，可不要搞混了。畊指的是专心致力于某项事业，有点“深耕”的意思。

认完了字，聊聊大家关心的健身吧。周围很多朋友最近都开始每天蹲守直播间跟着跳操了，小编（作为精致猪猪女孩）自然也不能落下，本着谨慎的态度点开了健身操视频，看了一遍仿佛开了加速的本草纲目健身操。

还没锻炼的双腿已经开始瑟瑟发抖了。

这魔性的舞步还真是既需要平衡性和音乐踩点能力，又需要十分强健的体魄和超人的意志啊！

如果动作不标准还强行高强度训练的话可能会受伤的。究竟怎么跟着做才能有效锻炼，同时不会让自己受伤呢？一起来看一看吧！

"刘畊宏健身操"里面的这几个动作，主要是抬腿并用手触脚或膝，类似于"踢毽子"的动作，比较容易上手。

其中看起来比较简单的几个抬腿动作想要做得标准也没那么容易，网上有非常多的本草纲目健身操打卡视频，不难看出，和刘畊宏的动作相比，很多人腿抬得高度不够，动作幅度也没有那么舒展。

很大一个原因是：本身应该腰腹核心力量发力，但核心力量不够，就更多用大腿前侧来把自己腿“拉”起来了，“抬腿困难”说的不就是我本人吗。第一批“刘畊宏女孩”已经反馈了他们锻炼后第二天的状况，拖着酸痛的双腿走楼梯，想想都觉得酸爽啊!

不过大家千万不要为了腿抬得够高让动作走形，一定要保障腰背挺直，腿尽力抬到自己能接受的位置就好了。至于腿部酸痛，一般会在两三天左右减轻，不用过度担心（如果持续不缓解，建议就医），有关节等问题的朋友，一定要咨询医生再开始锻炼哦，或者采用更舒缓的健身方式。

专家建议

不过分追求速度跟得上（跳得速度太快可能吃不消健身强度），先关注自身能力。比如，做各种抬起大腿的动作时，需要保证腰背挺直，如果感觉手触脚或摸膝很困难，尽力上抬就好，要是为了强行接触而弯腰弓背，可能造成腰部损伤。不要憋气锻炼，运动中注意调整呼吸，感受发力部位，尽量用核心发力。

循序渐进，量力而行，可以在初期找到自己健身的节奏和能接受的健身时长，慢慢去拉长时间，加大强度，不要一开始就勉强自己做到极限。

注意地面如果是地毯或者瑜伽垫会不会打滑，选择一片安全开阔的空间，保证周围没有尖锐的边边角角，谨防运动时受伤。

运动后要做些简单的拉伸动作，以及进行按摩放松肌肉，会减轻第二天的腿部酸痛，也会让运动发挥更好的效果。按摩时也要注意根据自身情况采取不同的力度，不然按摩力度过大也有可能造成运动损伤。

《破译健康密码》一书中提到：体育活动可以刺激脑部海马区齿状回部分，海马区是与记忆有关的一个脑区，通俗来说，多多锻炼既有助于健体也有助于健脑，所以，不要懒惰啦，快快动起来吧！

“人鱼线马甲线我想要，腰间的赘肉咔咔掉”。

健身学习：运动后要进行拉伸

健身之后不要立刻的洗澡，进行全身的肌肉拉伸，不仅能放松肌肉，增加肌肉的弹性，还能够消除体内的乳酸堆积，缓解延迟性酸痛。