一． 阿斯汤加简介
l 阿斯汤加瑜伽是一项严格的练习，被称为动态的冥想。
l 分为初级（序列 1）、中级（序列 2）、高级（序列 3456）三种级别。每个序列由 60 个左右的体位组成，严格按照固定的顺序编排，不能颠倒去练习， 都以 5 遍拜日 A 和 B 开始，中间有大量的体位姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束。要想练好第一级，可能需要 3-5 年，这还是针对自身条件 比较好的人，每天要保证 3 个小时左右的练习量来说的。目前世界上练习到 6 级的人，多数都已经练了几十年。
l 这样连续不断动作练习的目的，在于消耗大量热量，以清洁身体，排出毒素，能均衡地锻炼身体的力量、柔韧度和耐力，是目前世界范围内最受年轻人欢迎的瑜伽流派，传到欧美后，衍生出了流瑜伽(flow yoga)、力量瑜伽(power yoga)等瑜伽。
l 持守练习，可以改善人体的循环系统，调理身心，使人神清气爽。练习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能，使身体变得更轻盈、 灵活、强健，达到给身体解毒的功效。
l 阿斯汤加瑜伽可以比作洗髓易筋经，可以让人脱胎换骨。 阿汤是减肥、增肌、塑形效果最显著的瑜伽流派之一。
l 阿汤强调体位练习中“三把锁（收束）”的应用，即喉锁、腹锁、底锁相结合。在练习过程中，唯有当动作与呼吸的频率协调一致时，练习者才能 充分享有该瑜伽体式蕴含的益处
Ashtanga Yoga Opening Mantra 阿斯汤加瑜伽开篇唱诵
l Vande gurunam chalanaravinde 我跪拜在上师的莲花足下
l Sandarshita Svatma Sukhava Bodhe 发现自我，觉悟幸福
l Nih Shreyase Jangali Kayamane 您如同行于丛林中的妙手医者
l Samsara Halahala Mohanshantyai 平静污浊尘世中毒素般存在于我体内的迷幻妄想
l Abahu Pulushakaram 您的上半身化为人形
l Shankhachakrasi Dharinam 手持发出原始声音的海螺，无尽时间之轮和鉴别之剑
l Sahasra Sirasam Svetam 您有一千个白色的头
l Pranamami Patanjalim 我向您致敬，帕坦加利（阿迪塞萨 Adisesa 的化身，《瑜伽经》的编纂者
Ashtanga Yoga Closing Mantra 阿斯汤加瑜伽结篇唱诵
l OM l Svasti-prajabhyah Paripalayantam 祝愿全人类幸福安康
l Nyayena margena Mahim mahisah 祈祷伟大的创世神以任何公平和爱的方式保护大地万物
l Go-brahmanebhyah Subham-astu nityam 希望懂得宇宙真理的的人拥有无尽的喜悦
l Loka-samasta Sukhino-bhavamtu 希望全人类快乐
健身学习：定时定量饮水，避免运动过程中出现脱水现象。
